Aceste suplimente acționează ca un fluture de tip push-through-it
Termenele limită au o petrecere în calendarul tău, bestia ta are o topire, mașina ta este în magazin și, oh, ai scăpat de hârtie igienică. Între timp, inima ta se plimba și nu te poți concentra. Bună, stres! Înainte de a ajunge într-o cronut de confort sau de a împrospăta al patrulea latte, există o altă modalitate de a face față adaptoarelor de presiune.
Adaptogenii vă pot ajuta corpul să se adapteze la dozele vieții. Aceste plante ajută corpul nostru să reacționeze sau să se recupereze din stres fizic sau mental atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Unii stimulează imunitatea și bunăstarea generală. Cercetările arată că adapogentele pot combate oboseala, pot spori performanțele mentale, pot ușura depresia și anxietatea și te pot ajuta să prospere, mai degrabă decât să treci prin minte.
Deci, indiferent dacă antrenezi un maraton, dacă iei o sesiune de studiu de maraton sau chiar o sprintare într-o întâlnire amuzantă, adaptogenii pot fi cheia.
"Dacă femeile trăiesc vieți moderne, vom avea mult stres", spune Dr. Leslie Korn, "dar dacă trupul și mintea noastre au un impuls biologic, cum ar fi adaptogeni, pentru a face față mai bine acestui stres, atunci vom să fie mai puțin probabil să se îmbolnăvească. "Korn este un traumatolog instruit la școala medicală din Harvard, care folosește abordări integrative pentru a trata mintea și corpul. Ea spune că adaptogenul mărește capacitatea noastră de a intra în echilibru.
Cum adaptează hipersensibilitatea la stres?
Acesta este modul în care funcționează adaptogenii:
Când ne confruntăm cu un stresor, fizic sau mental, corpul nostru trece prin ceea ce se numește sindromul general de adaptare (GAS). GAS este un răspuns în trei etape: alarmă, rezistență și epuizare. Adaptogenii ne ajută să rămânem mai mult în faza de rezistență, printr-un efect stimulativ care împiedică epuizarea. În loc să se prăbușească în mijlocul unui moment, al unei sarcini sau al unui eveniment stresant, ajungem la echilibru și putem solda.
Ca un mini vaccin, unele adaptogens par sa ne inoculeze sa stres si sa ne ajute sa facem fata, spune Korn.
Când ne putem adapta la stres, performăm mai bine și ne simțim mai bine în ciuda faptului că ne subliniază. Și cu aceasta, putem, de asemenea, să ne îmbunătățim sănătatea și bunăstarea. Când sunteți stresat, glanda suprarenală eliberează cortizolul hormonului de stres, care vă energizează apoi pentru a face față unei urgențe. Dar prea mult prea adesea este de obicei rău pentru trupurile noastre.
"Cortizolul este adesea vinovata pentru cresterea in greutate, in special in jurul zonei burta", spune Tara Nayak, un medic naturopathic din Philadelphia, care recomanda adaptogeni clientilor sai. Atunci cand reduceti stresul cu adapogeni, reduceti hormonii de stres si, prin urmare, efectul lor asupra cresterii in greutate.
Adaptogeni au potențialul de a ajuta indirect cu alte probleme de sănătate, cum ar fi durerea, preocupările digestive, insomnia și multe altele. "Stresul declanseaza o cascada de raspunsuri fizice care afecteaza functia imuna, hormonii nostri, sistemul nostru de functii cognitive si ceasul nostru intern, numit ritmul nostru circadian", spune Korn. "Dacă aceste stresoare persistă, aceasta duce la boli cronice".
Iată cum să adaptogens ace
Fiecare adapogen are un efect diferit asupra corpului, deci alegerea a ceea ce trebuie luată va depinde de rezultatul dorit. De exemplu, dacă sunteți atât de frământat și prăjit, ashwagandha ar putea fi biletul pentru a vă energiza și relaxa.
| adaptogene | Beneficiu potențial |
| Ginseng american (Panax quinquefolius) | Îmbunătățește memoria de lucru, timpul de reacție, calmul și sistemul imunitar |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Reduce stresul și anxietatea |
| Astragal (Astragalus membranaceus) | Combate oboseala |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Îmbunătățește rezistența |
| Goji boabe (Lycium barbarum) | Îmbunătățește energia, performanța fizică și mentală, calmul și simțul bunăstării și pot, de asemenea, îmbunătăți somnul |
| Eluetro rădăcină (Eleutherococcus senticosus) | Îmbunătățește focalizarea și elimină oboseala mentală |
| jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Reduce stresul și sporește rezistența |
| Rădăcină de lemn dulce (Glycyrrhiza glabra) | Reduce stresul |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Scapă de oboseala fizică și mentală |
| Schisandra boabe / Magnolia berry (Schisandra chinensis) | Îmbunătățește rezistența, performanța mentală și capacitatea de lucru |
| Tulsi / Sf. Busuioc (Ocimum sanctum) | Reduce stresul fizic și mental, anxietatea asociată stresului și depresia |
| Curcumă (Curcuma longa) | Stimulează funcția creierului și reduce depresia |
Urmați cu atenție instrucțiunile de dozare
Pentru dozare, urmați instrucțiunile furnizate împreună cu informațiile despre produs. Un medic naturopathic poate recomanda anumite adaptogene și formule sau tincturi de reputație. În plus, un ND poate ajusta doza dumneavoastră în sus sau în jos, după cum este necesar, pe baza afecțiunilor pe care sperați să le atingeți. "Ei sunt în general în siguranță", spune Korn despre adaptogeni, "dar fiecare individ poate reacționa diferit, așa că începeți încet și să vă respectați propriile reacții".
Creați-vă creativitatea pentru a vă încânta
Găsiți o metodă care este distractivă și convenabilă pentru a fi integrată în rutina dvs. Puteți să luați adaptogeni ca suplimente pe bază de plante sub formă de capsule, adăugate în piureuri sub formă de pulberi sau preparate în ceai sau supe.
Korn îi place să facă un ceai stimulant care poate fi consumat fierbinte sau rece. Este o parte rădăcină de lemn dulce, o parte semințe de fenicul, o parte semințe de schinduf și două părți de semințe de in. Îndepărtează o lingură de amestec în 2 cesti de apă timp de 15 minute. Are și alte rețete, cum ar fi o "floare de trandafir fructată" în cartea ei.
Nayak se bucură de experimentarea alimentelor adaptogene. Folosește rădăcina uscată astragalus în supe sau tocană. "Este un adapogen imbunatativ imbunatator care ofera un gust de pamant", spune ea."Schisandra este, de asemenea, o planta fabuloasa pentru gatit datorita gustului sau complex. Este minunat într-un compot de boabe sau într-un ceai de mirodenii. "
Permiteți-vă corect adaptorilor
Atât Nayak, cât și Korn sugerează să ia adaptogeni stimulatori, cum ar fi rhodiola, mai devreme în această zi, înainte de ora 15, să se alinieze la ritmurile naturale ale organismului. "Suntem proiectați să fie fire în direct dimineața și să ne odihnim până seara devreme", spune Korn. Trebuie menționat faptul că studiul privind efectele Rhodiola rosea a produs dovezi neconcludente privind eficacitatea și sunt necesare studii suplimentare în viitor.
Agentii calatori, cum ar fi busuioc sfant, pot fi luati atat in timpul zilei cat si inainte de culcare. Ele nu sunt suficient de puternice pentru a avea un efect sedativ.
Puteți utiliza adaptogeni pentru câteva zile sau săptămâni pentru a trece printr-un timp ocupat la locul de muncă. Sau luați-le pentru o întindere de haos cronică, când viața vă va transmite în continuare. Korn recomandă rotirea tipului de adaptogen pe care îl utilizați după șase săptămâni, totuși, pentru ca corpul dumneavoastră să poată beneficia de diferențele subtile dintre ierburi.
Amintiți-vă că adaptogensul nu este un remediu sau un înlocuitor
Nu vă bazați pe adaptogeni pentru a vă înregistra timpul de pernă sau pentru a avea grijă de dumneavoastră. Utilizați-le pentru a face față perioadelor intense - cum ar fi sărbătorile, finalele și taxele - și pentru a rămâne energic pe termen lung. "Îmi plac adaptorii!" Spune Nayak. "Nu simt la fel fără ei. De fapt, aș spune că nu mi-am dat seama cât de mult stres stăteam până am fost ajutat înapoi în echilibru ".
Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, adaptorii au efecte secundare, interacțiuni și contraindicații. De asemenea, efectuați cercetările, în special în ceea ce privește condițiile de sănătate curente. De asemenea, vă recomandăm să contactați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un regiment pe bază de plante.
Linia de asistență medicală și partenerii săi pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție utilizând una dintre legăturile de mai sus.
