Planurile dietei promițătoare pentru pierderea rapidă în greutate, cu un efort minim, sunt în continuă creștere. Cu toate acestea, scăderea în greutate nu este la fel de simplă ca să mănânceți boluri de supă de varză sau să evitați legumele de amidon. Dieturile fascinante cum ar fi Atkins, supa de varza, dieta South Beach si dieta grapefruit furnizeaza adesea o alimentatie inadecvata si duce la pierderea in greutate pe termen scurt.
Dieta cu supă de varză
Supa de varza a inceput sa circule prin mesaje fax in anii 1980. Uneori numit "General Motors Diet" sau "TJ Miracle Soup Diet", planul pretinde că vă va ajuta să vărsați până la 10 lire sterline în șapte zile. După cum sugerează și numele, dieta implică consumarea unor cantități mari de supă de grăsime fără grăsimi. De asemenea, puteți mânca anumite fructe și legume, carne de pui sau carne de vită și orez brun în zile diferite. Se recomandă să vă întoarceți la un plan normal de alimentație timp de două săptămâni înainte de a repeta supa de supă de varză.
Mulți experți sunt critici față de dieta de supă de varză. Cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți în urma acestei diete se datorează pierderii de apă - nu pierderea de grăsime. Nivelele de lichid se vor normaliza, iar greutatea ta va crește atunci când vei reveni la o dietă normală cu substanțe nutritive suficiente, calorii, proteine și carbohidrați. Blandness de supa face dificil pentru majoritatea oamenilor să se țină de dieta și rețete mai atrăgătoare sunt, de obicei, ridicat de sodiu.
Verdictul: Această dietă nu vă ajută să faceți modificările necesare ale stilului de viață necesare pentru pierderea permanentă în greutate.
Grapefruit Dieta
Dieta cu grapefruit este un plan de 12 zile care promite 10 kilograme de pierdere în greutate. Dieta sugerează că grapefruitul ajută organismul să ardă mai eficient grăsimile. Multe variante ale acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați există, dar majoritatea necesită consumarea unei jumătăți de grapefruit sau a unui pahar de suc de grapefruit neîndulcit cu fiecare masă. Un mic dejun tipic constă din ouă, șuncă, cafea neagră și suc de grepfrut sau de grapefruit. Cina include, de obicei, legume, carne sau pește nelimitat și grapefruit. Planul de dietă necesită o reducere drastică a caloriilor zilnice - câteodată chiar la 800 de ori pe zi. Consumul acestor câteva calorii va duce la pierderea în greutate cu sau fără grapefruit.
Verdictul: În timp ce mănânci un grapefruit cu fiecare masă este o modalitate bună de a include mai multe fructe în dieta ta, grapefruitul nu va provoca în mod magic corpul tău să ardă mai mult grăsime. La fel ca în cazul dietei de supă de varză, pierderea în greutate va fi pe termen scurt.
Dieta Atkins
Dieta Atkins, dezvoltată de Robert Atkins, MD, vă permite să consumați cât mai multe grăsimi și proteine - ouă, brânză, unt, smântână, ulei, carne și alte alimente, de obicei, în afara dietelor - așa cum doriți . Carbohidrații, pe de altă parte, sunt strict limitați. Puteți avea 20 de carbohidrați pe zi în timpul primei etape a planului de dietă. În mod normal, ați mânca aproximativ 300 de carbohidrați pe zi. Restricționarea carbohidraților declanșează în acest mod ketoza, proces în care organismul dumneavoastră arde grăsimea stocată în loc să câștige energie din carbohidrați. Dieta sugerează de asemenea că cetoza vă ajută să vă suprimați apetitul.
Deși reducerea moderată a consumului de carbohidrați este un pas eficient spre scăderea în greutate, restricțiile impuse de abordarea Atkins pot avea efecte adverse. Multe alimente bogate în nutrienți, inclusiv leguminoase, legume amidonate, fructe și cereale, lipsesc din planul de dietă, iar lipsa fibrei poate duce la constipație. De asemenea, dietele bogate în grăsimi vă pun în pericol dezvoltarea gutei, a pietrelor la rinichi și creșterea nivelului de colesterol rău.
Verdictul: Perioadele prelungite de cetoză pot provoca deshidratarea, oboseala, greața și pierderea de potasiu. Cu aceste "bonusuri", greutatea pe care ați putea-o pierde nu ar merita.
South Beach Diet Dieta South Beach, creată de cardiologul Arthur Agatston, este o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o fază strictă de început, în care majoritatea carbohidraților, inclusiv fructele, sunt restricționate. În prima fază, puteți avea porții de carne, păsări de curte și pești normale, precum și o mulțime de legume, ouă, brânză și nuci. Mai multe opțiuni de alimentație pot fi încorporate în dieta ta în faze ulterioare.
Îndepărtarea carbohidraților răi - celor cu un indice ridicat în indicele glicemic - din dieta dvs., vă împiedică să dezvoltați o rezistență la insulină care vă face să ardeți mai puțină grăsime. Complet evitarea grupurilor de alimente în acest mod nu este necesară pentru scăderea în greutate.
Verdictul: Pierderea permanentă în greutate necesită o moderare și o dietă bine echilibrată, cu o mulțime de fructe, legume și opțiuni sănătoase de proteine.
Linia de fund
Este imposibil să se realizeze o pierdere permanentă în greutate prin urmarea unor planuri de dieta care vă încurajează să evitați întreaga grupe de alimente. Pierderea sănătoasă în greutate presupune modificarea stilului de viață sănătos. Faceți un angajament de a mânca mese bine echilibrate și includeți exerciții în rutina zilnică. O dieta drăguță poate să vă înceapă pierderea în greutate, dar nu vă va ajuta să țineți pasul.
