Prezentare generală
Când vă gândiți la menopauză, s-ar putea să vă gândiți automat la bufeuri și schimbări de dispoziție. În timp ce o scădere a estrogenului și a progesteronului (care apare în timpul menopauzei) cauzează cu siguranță aceste simptome, o altă schimbare notabilă pe care multe femei o au în timpul menopauzei este creșterea în greutate.
Potrivit cercetărilor, femeile pot obține o medie de 5 lire sterline în timpul menopauzei. Femeile care au deja supraponderali sunt mai predispuse să câștige în greutate în această perioadă în viața lor.
Învățați cum să luptați împotriva acumulării de potențial în greutate acum, poate fi mai ușor să mențineți o greutate corporală sănătoasă pe parcursul unei vieți.
Cum menopauza determină creșterea în greutate
Menopauza marchează schimbări semnificative. Nu numai că perioadele se opresc în cele din urmă, dar nu mai sunteți capabili să aveți copii. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu mai eliberează nivelurile de estrogen și progesteron necesare pentru fertilitate și reproducere.
Este important să rețineți că menopauza în creștere în greutate nu se întâmplă peste noapte. Cu alte cuvinte, nu veți obține brusc 10 kilograme după oprirea perioadelor. Mai degrabă, creșterea în greutate este mai graduală. Modelele de viata sarace si alti factori pot creste si cresterea in greutate.
Alte cauze de creștere în greutate
În timp ce creșterea în greutate poate fi atribuită menopauzei, alți factori pot crește suma totală câștigată. De exemplu, este posibil să observați mai multe probleme legate de întreținerea în greutate:
- în momente de stres
- când nu dormi suficient
- în timpul schimbărilor familiale (cum ar fi copiii care părăsesc cuibul sau un divorț)
- cu probleme de serviciu sau relații
- când renunți la fumat
- consumând frecvent alcool
- în timp ce luați anumite medicamente (cum ar fi antidepresivele)
Genetica poate juca, de asemenea, un rol. Dacă mama ta sa confruntat cu probleme de greutate în timpul menopauzei, atunci șansele sunt, de asemenea, că ar putea avea dificultăți în gestionarea greutății dumneavoastră pe măsură ce treceți prin ea.
Vârsta în sine prezintă multe schimbări în ceea ce privește greutatea. Odată ce ai lovit 30 de ani, metabolismul tău încetinește. În acest timp, vă poate fi mai greu să vă mențineți greutatea fără să faceți modificări ale tiparelor alimentare și ale obiceiurilor de exercițiu.
Circumstanțele fac doar mai greu atunci când ajungi la vârsta de 40 și 50 de ani. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară scade în mod natural în timp ce grăsimile corporale pot crește. Fără masa musculară, corpul dumneavoastră nu metabolizează caloriile la fel de eficient. Acest lucru poate duce la creșterea nedorită în greutate. Astfel, menopauza poate duce la creșterea în greutate, dar nu este singura cauză în acest stadiu al vieții.
Complicațiile creșterii în greutate legate de menopauză
Cresterea semnificativa in greutate in timpul menopauzei inseamna mai mult decat sa se potriveasca in rochiile preferate si blugi. De asemenea, prezintă posibile consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, creșterea în greutate în cei 40 de ani crește riscul pentru:
- cancer mamar
- depresiune
- boala de inima
- diabetul de tip 2
De asemenea, dacă aveți deja o boală cronică, cum ar fi diabetul de tip 2 sau hipotiroidismul, creșterea în greutate vă poate agrava simptomele.
Sfaturi pentru gestionarea greutății
În ciuda tuturor suplimentelor și a altor soluții presupuse de creștere în greutate la menopauză, care sunt disponibile în aceste zile, nu există o formulă magică care să o oprească. Sub supravegherea medicului dumneavoastră, puteți minimiza creșterea ponderală asociată menopauzei cu un stil de viață sănătos. Aceasta include consumul de calorii mai puține, exercitarea regulată și construirea musculaturii.
Schimbări dietetice
Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea femeilor trebuie să ia 200 de calorii mai puțin pe zi, odată ce ajung la vârsta de 50 de ani, comparativ cu vârsta mai mică. Încercați să evitați sursele de calorii suplimentare care nu oferă hrană, cum ar fi băuturi îndulcite și sucuri.
Beneficiile exercițiilor aerobice
Pentru succesul cu o rutină de exerciții, este important să preveniți plictiseala și izolarea. Modificați rutina și încercați clase noi și DVD-uri. Urcați o nouă rută pentru o schimbare de peisaj. Puteți, de asemenea, să înveți un prieten de antrenament pentru a vă menține motivat. Scopul este de a lucra până la un total de 2 ore și 30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.
Forță de antrenament
Forta de antrenament poate ajuta la prevenirea pierderii de masa musculara pe masura ce imbatranesti. În plus, vă poate ajuta să reconstruiți mușchii pe care ați fi pierdut ca urmare a lipsei de exerciții fizice. Exercițiile de rezistență sunt deosebit de importante după menopauză, deoarece pot ajuta la prevenirea osteoporozei.
Puteți aborda mai multe grupuri musculare cu o rutină completă, inclusiv brațe, picioare, glute și abs. Este important să nu exagerați - veți crește riscul de vătămare. Clinica Mayo recomandă formarea de rezistență de două ori pe săptămână pentru rezultate adecvate.
Amintiți-vă că antrenamentul de forță și exercițiile aerobice sunt două lucruri diferite. În timp ce antrenamentul de forță nu se concentrează pe exercitarea inimii și a plămânilor, acesta adaugă masa musculară pentru a vă ajuta să ardeți mai mult calorii.
Când să-i vezi pe doctorul tău
În timp ce multe femei se confruntă cu menopauză legate de creșterea în greutate, nu se întâmplă pentru toată lumea. A fi proactiv cu privire la greutatea dvs. poate ajuta extraordinar.
Dacă nu ați atins încă menopauza, puteți începe acum să vă faceți stilul de viață acum pentru a reduce efectele pe care le aduce această schimbare. Dacă sunteți deja în mijlocul menopauzei, nu este încă prea târziu - faceți mici schimbări la un moment dat până devin obișnuite.
Odată ce începi să exersezi mai mult și să mănânci mai sănătoasă, probabil vei vedea o diferență. Cu siguranță nu este ușor, dar lipirea cu un plan de pierdere în greutate vă va face să arătați și să vă simțiți mai bine.
În ciuda modificărilor semnificative ale stilului de viață, unele femei încă mai întâmpină dificultăți în ceea ce privește greutatea după menopauză. Dacă veți continua să câștigați în greutate, în ciuda tăierii caloriilor și a exercitării regulat, ar trebui să vă vedeți medicul, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate subiacente.
