Dieta și ADHD
Nu sa demonstrat că dieta provoacă tulburare de atenție / hiperactivitate (ADHD) la copii. În plus, dieta nu poate explica simptomele ADHD. Cu toate acestea, nu există nici o denigrare că dieta joacă un rol crucial în sănătatea fizică și psihică, în special pentru copii în creștere.
Copiii cu ADHD au provocări suplimentare. Alimentarea cu alimente bune, hrănitoare merge mult spre a le ajuta să facă față și să rămână sănătoși.
Foarte mulți copii nu primesc vitaminele, mineralele și fibrele de care au nevoie. Toți copiii au nevoie de o dietă bogată în:
- legume
- fructe
- cereale integrale
- proteină
- grăsimi sănătoase
- calciu bogat în alimente
O astfel de dietă poate sau nu poate îmbunătăți simptomele ADHD la copii, dar le va oferi o bază pentru o sănătate bună.
Dieta nutritiva necesita copii
Fructe și legume
Fructele și legumele oferă vitamine și minerale pe care copiii în creștere au nevoie. De asemenea, le furnizează fibre foarte necesare. Fructele și legumele fac o mâncare gustoasă convenabilă și sunt ușor de ambalat în prânzuri școlare. Fructele în particular pot satisface un dinte dulce.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt nerafinate și conțin tărâțe și germeni. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre, plus o varietate de alți nutrienți. Adăugați-i la dieta copilului dvs. prin alimente cum ar fi:
- cereale
- pâine
- gustari
Proteină
Proteina este importantă pentru creșterea mușchilor și țesuturilor. Carnea este o sursă excelentă de proteine. Asigurați-vă că alegeți tăieri slabe care au cantități reduse de grăsimi. Evitați carnea procesată. Dacă nu doriți carne în alimentația copilului dvs. sau doriți să reduceți consumul de carne, puteți obține proteine de la următoarele:
- fasole
- mazăre
- nuci
- lactat
Grăsimi sănătoase
Corpurile noastre au nevoie de grăsime, dar nu toate grăsimile sunt egale. Subliniați grăsimile sănătoase, care includ grăsimile monosaturate, grăsimile polinesaturate și acizii grași omega-3. Alege o bună selecție de alimente cu grăsimi sănătoase pentru copiii dvs. din lista de mai jos.
Grasimi mononesaturate
- avocado
- semințe
- nuci
- măsline
- ulei de măsline, ulei de măsline și arahide
Grăsimi polinesaturate
- porumb
- seminte de susan
- boabe de soia
- leguminoase
- șofrănel și ulei de floarea-soarelui
acizi grasi omega-3
- hering
- macrou
- somon
- sardine
- seminte de in
- semințe chia
- nuci
Calciu bogat în alimente
Calciul este un mineral fortificator pentru oase, care este esențial în copilăria timpurie și adolescentă. Acesta este momentul în care oasele cresc la rate foarte rapide. Acest mineral esențial joacă, de asemenea, un rol în impulsurile nervoase și producția de hormoni. Calciul este bogat în lapte de lapte, iaurt și brânză. Se găsește, de asemenea, în laptele de plante fortificat cu calciu, cum ar fi laptele de in, laptele de migdale și laptele de soia. Broccoli, fasole, linte, conserve de pește cu oase și verde cu frunze închise sunt surse de plante bogate în calciu.
Alimente pentru a evita
Cercetările nu au arătat niciun fel de alimente specifice care cauzează sau vindecă ADHD. Unele alimente vă pot afecta copilul mai mult decât altele. Dacă credeți că o anumită mâncare sau ingredient agravează simptomele copilului dumneavoastră, eliminați-l din dieta lor pentru a vedea dacă are o diferență.
Potrivit Harvard Medical School, studiile arată că colorarea artificială a alimentelor poate crește hiperactivitatea la unii copii. Multe alimente comercializate copiilor, cum ar fi cerealele și băuturile din fructe, folosesc coloranți alimentari pentru a le face colorați în culori vii. Încearcă să elimini aceste alimente din dieta copilului tău și să vezi dacă simptomele lor se îmbunătățesc.
Potrivit Clinicii Mayo, Uniunea Europeană (UE) cere acum producătorilor să includă un avertisment asupra alimentelor cu anumiți aditivi. Eticheta afirmă că alimentele pot avea un efect negativ asupra atenției și activității copiilor.
Studiile nu au dovedit că consumul de zahăr provoacă un comportament hiperactiv, potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP). Știm că prea mult zahăr este nesănătos. Dovada că mâncăm mult mai mult zahăr decât ar trebui este abundentă. Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine a arătat că americanii medii primesc 10% din calorii lor din zaharuri adăugate. Unul din 10 americani primesc 25% sau mai mult din calorii din zahăr. Prea mult zahăr contribuie la creșterea în greutate. La rândul său, acest lucru poate crește riscul producerii altor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Alte alimente care pot duce la obezitate și colesterol ridicat includ grăsimi saturate, grăsimi hidrogenate și grăsimi trans. Evitați să oferiți copiilor dvs. cantități mari de alimente care conțin aceste grăsimi. Exemplele includ:
Grăsimi saturate
- carne
- păsări de curte
- lactat
Hidrogenați și grasimi trans
- prescurtare
- margarină
- gustări ambalate
- hrana procesata
- fast food
- unele pizza congelate
Alimentele rapide și alimentele procesate sunt, în general, nesănătoase deoarece conțin prea mult din următoarele ingrediente:
- sare
- zahăr
- grăsimi nesănătoase
Alimentele procesate, în general, sunt foarte bogate în calorii și sunt umplute cu aditivi chimici și conservanți. Ele au o valoare nutritivă mică sau deloc. Acest tip de hrană umple burta, dar lasă corpul dorit.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Gustări inteligente
| In loc de asta | Alegeți acest lucru |
| • gustări preambalate cu fructe | • fructe reale, cum ar fi mere, portocale, banane, pere, nectarine, prune, stafide, struguri • fructe de casă de fructe de casă • fructe uscate |
| • chipsuri de cartofi și alte mâncăruri crocante | • floricele popcorn, cu puțin sau fără unt și sare • chipsuri sau covrigi din cereale integrale • morcovi tăiați și telina, cu hummus • broccoli și conopidă, cu salsa proaspătă sau înmuiată în iaurt • năuturi prăjite |
| • inghetata | • iaurt • tăiați pepene verde și pepene galben, sau alte amestecuri de fructe • produse de patiserie din fructe de casă |
| • batoane, bomboane și alte dulciuri | • amestec uscat de fructe și nuci • fructe acoperite cu ciocolată neagră |
| • cereale obișnuite | • cereale integrale cu cereale integrale, cu fructe de padure proaspete și fructe cu coajă lemnoasă |
| • pachete instantanee de ovăz cu zaharuri adăugate | • fulgi de ovăz simplu, cu banane, fructe de padure sau fructe de piatră |
Mai multe sfaturi dietetice
Majoritatea copiilor beneficiază de rutină. Pentru un copil cu ADHD o rutină este deosebit de utilă. Programați ore regulate de masă și gustări, dacă puteți. Încercați să nu lăsați copilul să plece mai mult de câteva ore fără să mănânce. Prea mult timp între mese și gustări poate duce la dispariția ulterioară.
Evitați restaurantele de fast-food și culoarul alimentar nesolicitat în magazinul alimentar. Unul dintre motivele pentru care consumăm atâtea alimente proaste este că acestea sunt ușor accesibile. Pentru a elimina ispita, nu mențineți alimente nesănătoase în casa dumneavoastră. Stochează o mulțime de fructe și legume pentru a satisface stomacurile de mâncare într-un vârf.
Dacă copilul dvs. este obișnuit să mănânce o mulțime de alimente proaste, schimbarea nu va veni cu ușurință. Este nevoie de ceva timp pentru ca copiii să se conecteze la schimbările alimentare, pentru a se simți mai sănătoși.
Adresați-vă medicului copilului dumneavoastră dacă trebuie să îi dați un supliment de multivitamine sau alte suplimente nutriționale. De asemenea, un dietetician vă poate ajuta să obțineți obiceiurile alimentare ale familiei pe calea cea bună.
Traversa
Obiceiurile alimentare sănătoase încep în copilărie și pot dura o viață. Copiii cu ADHD nu fac excepție de la această regulă. Și ei ar trebui să mențină o dietă sănătoasă echilibrată. Cercetarea nu a arătat nici un fel de alimente specifice pentru a provoca sau vindeca ADHD la copii, Dar ca și în cazul tuturor copiilor, cel mai bine este să evite cantitățile excesive de zahăr, sare și grăsimi nesănătoase.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este un bun exemplu. Asigurați-vă că dieta dvs. este sănătoasă. Copiii voștri depind de dumneavoastră pentru a vă oferi mesele și gustările de care au nevoie pentru a le face în timpul zilei. Faceți alegeri sănătoase și folosiți aceste sfaturi pentru a vă păstra copilul sănătos în timp ce faceți față cu ADHD.
