În timpul sărbătorilor, este chiar mai greu decât de obicei să găsiți timp pentru a ajunge la sală. Între cumpărături și diverși vizitatori ai familiei, s-ar putea să simți că nu ai timp să lucrezi deloc.
Dar, cu mese festive mari în viitorul tău apropiat, sărbătorile nu au timp să scapi de fitness. Lucrând acasă cu aceste tehnici simple, puteți economisi timp și puteți rămâne în formă pe tot parcursul sezonului:
Urcatul scărilor
Când sărbătorile se află în plină desfășurare, puteți rămâne activ prin utilizarea a ceea ce este în jurul dvs. acasă. Dacă aveți scări în casă sau chiar câțiva pași până la ușa de la intrare, de ce să nu le folosiți pentru a obține un exercițiu de lumină cardio? Setați cronometrul pentru bucătărie timp de 10 minute și treceți cu grijă în sus și în jos pe scări până când timerul se stinge. Puteți chiar să faceți multitasking în timp ce lucrați, vorbind la telefon sau ascultând melodii pentru a vă planifica playlist-ul de vacanță.
Exerciții de rezistență simple
Nu aveți nevoie de o sală de greutate pentru a vă antrena exerciții de rezistență și exerciții de rezistență. Vă puteți ajuta să vă mențineți puterea, să toniflați mușchii și să preveniți vătămarea, făcând câteva exerciții de rezistență directă din confortul casei dvs.:
- Afișează camera de zi: Stați pe stomac pe covor sau pe podea, ținându-vă mâinile poziționate pe pământ, deasupra distanței dintre umăr. Extindeți brațele într-o împingere în timp ce presați coapsele și corpul superior de pe podea. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi coborâți-vă înapoi spre pământ, menținând controlul poziției. Repetați de 10 ori, apoi odihniți-vă un minut înainte de a efectua un alt set.
- Acasă în stil de vițel ridica. Stați lângă un perete, ținându-vă picioarele împreună. Apoi flexați piciorul stâng și ridicați piciorul stâng de pe pământ. Acordați-vă vițelul drept și intrați pe degetele picioarelor drepte, ridicându-vă călcâiul drept la înălțime cât puteți de pe sol fără a vă încurca. Păstrați-vă mâinile atingând peretele pentru a vă menține echilibrul înainte de a coborî încet călcâiul drept înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori și apoi schimbați picioarele.
Exerciții de bază
Nu uitați importanța stretching-ului pentru a vă felicita cardio-ul și pentru a vă întări eforturile. Întinderea poate îmbunătăți fluxul sanguin, împiedică mușchii să devină prea rigidi de la preparatele de vacanță și vă ajută să vă reduceți tensiunea și stresul. Este ușor să strângeți în câteva secțiuni de bază, chiar și în cele mai aglomerate momente din acest sezon, încercând pe unii din casa:
- Scaun stretch. Pentru a vă întinde șoldurile, picioarele și gâtul, mergeți la masa de bucătărie și plasați-vă călcâiul drept pe un scaun, în fața dvs., păstrând în același timp ambele picioare. Respirați profund și ridicați ambele brațe peste cap. Respirați în timp ce vă întindeți în fața piciorului drept - dacă puteți ajunge la el, apucați-vă pe spatele scaunului. Apoi inhalează adânc din nou și se întoarce într-o poziție în picioare. Schimbați picioarele, apoi repetați întinderea.
- Cresterea inainte: Pentru a vă întinde umerii, spatele și hamstrings, puteți încerca un set ușor de coturi înainte. Stați pe podea, ținând corpul superior drept și înalt. Cu picioarele întinse în fața ta, expirați și îndoiți de șolduri, întinzându-vă corpul de sus înainte de picioarele voastre. Atingeți-vă cât de departe puteți face - dacă nu vă puteți atinge picioarele, puteți să vă odihniți mâinile de-a dreapta. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, continuând să respirați în mod normal. Apoi inhalați, reveniți la poziția de plecare. Repetați această întindere așa cum doriți.
Sugestie HealthAhead: Nici o acțiune nu este prea mică
În zilele când simți că nu mai poți adăuga încă o listă de sarcini, poți găsi în continuare modalități de a construi o activitate fizică în programul tău. Încearcă să integrezi mișcare suplimentară în planificarea vacanței, cum ar fi să faci câteva tururi în plus ale mall-ului în timp ce cumperi sau să pariești mai departe de destinație pentru a adăuga timp suplimentar de mers pe jos. În ciuda agitației de vacanță, cu puțină răbdare și creativitate, puteți rămâne activ și sănătos în acest sezon.
