Tot mai mulți oameni cu boală Crohn caută modalități prin care își pot susține sănătatea. Ajustarea dieta dumneavoastră este adesea primul pas și există o mulțime de șabloane de vindecare care trebuie urmate.
Însă, în următoarele domenii, nu se vorbește deloc și sunt la fel de importante!
1. Acordați prioritate restului
Ne iubim somnul. Serios, cine nu comoară o sâmbătă dimineață, când poți să ieși din pat la prânz sau ori de câte ori simți asta? Cu toate acestea, ca o societate avem tendința de a schimba somn scurt pentru ceea ce este într-adevăr: Un proces incredibil de vindecare.
Somnul este timpul corpului pentru reparații și reîncărcare. Trecând prin activitățile de zi cu zi cauzează defectarea și în timpul somnului, corpul se reconstruiește. Nu este neobișnuit ca persoanele cu Crohn să fie mai sensibile la oboseală. Practicarea igienei bune a somnului și a pauzelor de odihnă în timpul zilei este esențială pentru cei cu Crohn pentru a menține energia necesară pentru a-și trăi viața.
Unele modalități de a optimiza somnul includ următoarele:
- opriți utilizarea electronică cu câteva ore înainte de culcare
- purtați o mască de ochi
- arunca nuante negre
- evitați să consumați băuturi cofeină sau alimente cum ar fi ciocolata târziu în timpul zilei
- țineți electronicele din cameră și opriți conexiunea Wi-Fi atunci când dormiți pentru a reduce expunerea la câmpurile EMF (câmpuri electromagnetice), ceea ce poate afecta calitatea somnului.
Cu toate acestea, somnul nu face decât să ne dea energie. De fapt, ne poate ajuta să combatem inflamația.
Într-un studiu din 2004, care a comparat trei grupe de adulți sănătoși care au suferit o deprivare parțială a somnului, o deprivare totală a somnului sau au continuat să doarmă în mod normal, nivelurile de proteină C-reactivă (CRP) au fost ridicate în ambele grupuri care au fost lipsite de somn. Acest lucru este incredibil de important pentru a fi recunoscut deoarece CRP este un marker fundamental al inflamației controlate în mod curent și monitorizat în testarea sângelui pentru boala inflamatorie intestinală (IBD).
Menținerea scăzută a CRP înseamnă păstrarea inflamației în organism scăzută, ceea ce, la rândul său, ajută la menținerea rachetelor în rampă.
2. Gestionați stresul
Suntem conștienți în mod constant că scăderea stresului poate îmbunătăți în esență orice condiție. Uneori, cu cât auzim mai mult ceva, cu atât mai puțin credem că este. Nu când vine vorba de stres!
Gestionarea stresului este un proces dublu. Există modalități de (uneori) reducere sau eliminare a lucrurilor care vă provoacă stres. Acestea ar putea să lase o slujbă sufletească, să sfârșească o relație dăunătoare sau să schimbe locul unde locuiți. Există câteva situații în care aceste lucruri nu pot fi schimbate, dar de multe ori credem că suntem blocați într-o situație în care, în realitate, avem puterea de ao schimba.
Pentru acele scenarii în care nu putem schimba stresorul, putem schimba modul în care noi răspunde la el. O modalitate de a face acest lucru este să recunoaștem când ne îndreptăm atenția asupra unor lucruri sau a unor lucruri neimportante pe care nu le putem controla. Ori de câte ori vă simțiți stresat în legătură cu ceva, întrebați-vă dacă acesta este:
- A) important în marea schemă a vieții
- B) ceva ce puteți controla
Dacă răspunsurile nu sunt, modificați modul în care răspundeți la acest eveniment.
Alte modalități de a atenua stresul sunt mersul pe jos sau mișcarea într-un fel în natură prin drumeții, ciclism sau înot. Încercați să vă alocați timp pentru o baie, citiți o carte pentru plăcere, pictura, practicând yoga sau meditația, scriind într-un jurnal de recunoștință sau chiar programând o întâlnire săptămânală de auto-îngrijire pentru a obține un masaj. Activitățile de reducere a stresului vor arăta diferit pentru toată lumea, pentru că toți ne bucurăm de lucruri diferite.
Într-un studiu efectuat pe parcursul anului 2010 al adulților cu IBD, utilizarea AINS și antibiotice, precum și infecțiile și stresul, au fost urmărite pentru a măsura impactul asupra episoadelor de boală. Stresul perceput, starea de spirit negativă și evenimentele de viață au fost singurele factori semnificativ legați de apariția unor fraude ale participanților.
Ce înseamnă asta atunci când este tradus în viața reală? Modul în care ne gândim la lucruri și reacțiile noastre față de ele influențează de fapt sănătatea noastră. Prin schimbarea modului în care ne confruntăm cu stresul, avem capacitatea de a ne ține corpul pe calea vindecării.
3. Continuați să vă mișcați
Mișcarea nu este doar pentru arderea caloriilor și pentru a rămâne tăiată. Mutarea corpului nostru are numeroase beneficii, dar unul dintre ele este deosebit de important pentru persoanele cu IBD: prevenirea pierderii osoase.
Datorită mai multor factori cum ar fi inflamația, malabsorbția și medicamentele, 50% dintre persoanele cu Crohn dezvoltă osteopenie și o treime dintre ele vor avea progresul în osteoporoză. Din fericire, participarea la exercițiile cu impact redus poate crește în mod regulat masa osoasă, după cum arată un studiu de peste 12 luni.
Ceea ce este și mai atrăgător în ceea ce privește exercițiul (dacă nu sunteți încântat de el deja) este că poate ajuta și cu primele două lucruri de pe această listă! Vă poate îmbunătăți somnul ajutându-vă să adormiți mai repede și poate ajuta la eliberarea stresului (atâta timp cât nu vă ardeți).
Există multe modalități de a vă susține sănătatea atunci când trăiți cu boala Crohn. Cele mai bune strategii sunt cele pe care le vedeți un beneficiu și care nu vă stresează în încercarea de a le face să funcționeze.
Alexa Federico este un practicant de terapie nutritionala, un adevarat alimentar si un blogger autoimun, si autor al "Ghidului complet al bolii Crohn & colita ulcerativa: o foaie de parcurs pentru vindecarea pe termen lung", disponibil acum pe Amazon. Când nu testează rețete gustoase, o puteți găsi bucurându-se de curtea din New England sau citind cu o ceașcă de ceai. Centrul principal al lui Alexa este blogul ei, Fata în vindecare, iar ea îi place să arate o bucată din lumea ei Instagram.
