Legătura dintre apariția defectelor de BPOC și gestionarea stresului

Prezentare generală

Când vorbim despre stres, vorbim, de obicei, despre stres psihologic. Toată lumea se simte stresată uneori. Dar există o diferență între termen scurt acut stres și pe termen lung cronic stres. Stresul acut poate fi util, pregătindu-ne pentru "luptă-sau-zbor" în fața unei amenințări. Se eliberează anumiți hormoni, care dau organismului o acțiune explozivă. Organismul revine la normal după ce amenințarea a dispărut.

Mulți oameni, totuși, simt stresul pe o bază mai continuă. Acest stres cronic poate afecta organismul in moduri negative. Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar, de exemplu. Persoanele care sunt stresate se simt de multe ori anxioase, iritabile sau deprimate. Stresul cronic poate provoca, de asemenea, apariții mai frecvente ale simptomelor bolii pulmonare obstructive cronice (COPD). Din acest motiv, este important să învățați cum să gestionați stresul.

Recunoașteți lucrurile care provoacă stres în viața voastră

Managementul stresului vizează modul în care reacționați la factorii de stres, evenimentele sau situațiile care provoacă stres în viața dumneavoastră. Primul pas spre gestionarea stresului este recunoașterea stresorilor. A trăi cu BPOC poate fi stresantă, pentru că te forțează să faci schimbări în viața ta. Alte lucruri care pot cauza stres includ:

• relaţii
• situații financiare
• ocuparea forței de muncă
• obiceiurile de somn
• relațiile sexuale
• sitiuații de viață
• capacitatea de a efectua sarcini obișnuite

Având BPOC sau orice boală cronică poate fi stresantă din punct de vedere emoțional, agitându-vă îngrijorările legate de viitorul dvs. pe termen lung și de cel al familiei dumneavoastră. Este obișnuit să te simți deprimat, supărat și copleșit uneori. Aceste sentimente pot accentua simptomele BPOC. Senzația de stres poate agrava scurgerea respirației, care la rândul tău te poate face să te simți mai îngrijorat.

Aceste schimbări ar fi stresante chiar și pentru cea mai sănătoasă persoană. Din păcate, pentru persoanele cu BPOC, stresul poate declanșa o apariție a episoadelor, așa că este important să învățați să recunoașteți lucrurile care ar putea cauza stres în viața ta. Procedând astfel puteți lua măsuri pentru a reduce acești stresori sau pentru a vă schimba reacțiile. Discutați despre provocările și preocupările dvs. cu oamenii care vă sunt aproape. Cereți ajutor atunci când este posibil și evitați situațiile care pot provoca stres.

Învățați să vă relaxați: tehnici de respirație

După ce ați identificat lucrurile care ar putea declanșa anxietatea și ar putea spori stresul, puteți învăța să puneți frâna pe stres înainte de a provoca o apariție a erupțiilor. Potrivit Fundației BPOC, o metodă eficientă de reducere a stresului constă în utilizarea tehnicilor de respirație.

Răsărit pe buze

O respirație pe buze este o tehnică care vă va ajuta să vă încetați respirația și să expirați mai mult aer cu fiecare respirație. Aceasta implică acordarea atenției respirației, respirația profundă și lentă și expirarea încet și cu minte:

1. Începeți prin relaxarea conștientă a mușchilor umerilor. Așezați-vă sau ridicați-vă drept și lăsați-i pe umerii să cadă, în timp ce aduceți lamelele umărului mai aproape împreună în spate.
2. Inhalați prin nări timp de 2 secunde.
3. Ține-ți buzele ca și cum ai să arunci o flacără.
4. Expirați încet prin buze. Acest lucru ar trebui să dureze 4 secunde.
5. Repeta.

Respirația buricului

Umflarea respirației este o altă tehnică de respirație potențial utilă. Este posibil să trebuiască să vă atrageți ajutorul unui medic specialist pentru a afla această tehnică:

1. În timp ce stați sau culcați, plasați o mână pe piept. Așezați cealaltă mână pe abdomen.
2. Inspirați prin nări.
3. Simțiți-vă creșterea burta, în timp ce încercați să vă păstrați încă pieptul.
4. Expirați încet.
5. Repeta.

Învățați să vă relaxați: meditație de vizualizare, yoga și atenție

Au fost dezvoltate diferite tehnici pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să inversați efectele anxietății. Cercetările sugerează că aceste practici pot ajuta la reducerea stresului și pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor. Menținerea stresului la minim poate contribui la reducerea episoadelor de BPOC.

Vizualizare

Vizualizarea este o tehnică pe care o puteți efectua oriunde în orice moment. Cu vizualizare, vă imaginați un cadru liniștit, fără stres, cum ar fi o plajă liniștită pe malul mării sau o traseu împădurit. Imaginându-vă într-un mediu în care vă relaxați, puteți începe să vă simțiți mai puțin stresați oriunde vă aflați. Uneori, vizualizarea este însoțită de imagini ghidate. Aceasta este o tehnică de reducere a stresului, în care ascultați o înregistrare a cineva care vă umblă într-o scenă sau poveste relaxantă. Pentru ca imaginile și imaginile ghidate să funcționeze cel mai bine, găsiți un loc liniștit în casa dvs. și petreceți numai 20 de minute, ascultând o înregistrare sau relaxându-vă în scena liniștită pe care o vizualizați.

Yoga

Yoga este o practică antică care combină meditația, tehnicile de respirație și exercițiile fizice relativ simple. Spre deosebire de vizualizare, care vă duce departe de situația actuală, meditația cu atenție este o modalitate de a fi extrem de conștient de împrejurimile dvs.: sunetele, mirosurile, tot ceea ce simțiți în acel moment. Exercițiile de respirație concentrate sunt modalități de a practica mindfulness. Acestea pot fi deosebit de utile dacă aveți BPOC, deoarece subliniază relaxarea în timpul respirației.

Pentru a încerca respirația focalizată, urmați acești pași:

• Stați drept în sus, dar relaxați-vă corpul.
• Inspirați ușor și ușor prin nas.
• Concentrați-vă atenția asupra aerului care se mișcă prin nări.
• Simțiți-vă plămânii și abdomenul în timp ce se umflă și se sting cu fiecare respirație.

Faceți asta pentru câteva minute, concentrându-vă numai asupra respirației. Nu vă faceți griji că încercați să obțineți o stare meditativă. Permiteți-vă orice grijă sau gânduri să vină și să vină în mintea voastră, pe măsură ce vă concentrați doar asupra respirației liniștite și a ieșiți.

Recunoaste importanta somnului

Obținerea unui somn adecvat este important pentru toată lumea. Este deosebit de important atunci când trăiți cu o boală cronică.Majoritatea adulților necesită între 7 și 9 ore de somn la fiecare 24 de ore pentru a fi la cel mai bun mod. Somnul nu are doar senzația de odihnă și claritate. Este important pentru un sistem imunitar puternic. De asemenea, ajută la reducerea efectelor negative ale stresului cronic.

Unii experți vă recomandă să încercați să urmați aceste îndrumări pentru a vă încuraja să dormiți bine în fiecare noapte:

Ia somn bun

• Evitați cofeina sau alcoolul seara.
• Nu lucrați, nu vă uitați la televizor sau folosiți medii digitale în pat.
• Nu dormi în timpul zilei.
• Exercițiu dimineața sau după-amiaza, mai degrabă decât înainte de culcare.
• Alegeți un program regulat de trezire și de a merge la culcare, chiar și în weekend.
• Așteptați într-un spațiu rece, liniștit, complet întunecat.

Exercițiu pentru a reduce stresul și a îmbunătăți calitatea somnului

Deși BPOC vă poate limita mobilitatea, este important să rămâneți activi fizic și să mențineți aptitudinea fizică cât mai mult posibil. Exercițiul regulat sa dovedit a reduce simptomele BPOC. Poate chiar vă poate ajuta să evitați să fiți spitalizați în mod repetat. Persoanele care au BPOC și se angajează în programe de exerciții fizice adesea raportează o calitate mai bună a vieții. De asemenea, exercițiile pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.

Tratarea episoadelor de BPOC

Chiar și cu cele mai bune eforturi de reducere a stresului, sunteți obligat să manifestați din când în când o simptome de BPOC. Ar trebui să aveți un plan de acțiune pentru a face față scurgerii bruscă a respirației sau a unei tuse. Pentru unii oameni, un bronhodilatator cu acțiune scurtă poate începe să amelioreze simptomele în câteva minute. Pentru alții, adăugarea unui inhalator combinat, care include un bronhodilatator și un corticosteroid, poate fi util în timpul zilelor când apar erupții. De asemenea, este important să rămâneți în continuare și să încercați să vă relaxați.

La pachet

Lupta-up la BPOC poate cu siguranță să crească stresul. Dar cu cât știi mai multe despre cum să reacționezi rapid la episoade și să reduci stresul în viața de zi cu zi, cu atât mai bine te vei mișca înainte. Dacă doriți să aflați mai multe despre stresul, discutați cu medicul dumneavoastră. Luați în considerare văzut un profesionist de sănătate mintală cu experiență de lucru cu persoanele care au BPOC sau alte boli cronice. De asemenea, vă puteți consulta cu furnizorii care lucrează în programele de reabilitare pulmonară. Acești specialiști în dezintoxicare ar trebui să aibă sfaturi bune pentru reducerea stresului și prevenirea, mai ales cu cineva care se ocupă de BPOC.