Intră în formă pentru un sex mai bun
Când încerci să-ți mulțumești partenerul, un nucleu slab ar putea duce la epuizare înainte ca oricare dintre parteneri să fi terminat, în timp ce sănătatea cardio-proastă ar putea să te lase să te gâfâi în aer. În orice caz, a fi în formă bună va face sex nu numai mai ușor, dar și mai plăcut pentru ambele părți.
Există dovezi științifice că exercitarea în mod regulat poate îmbunătăți funcția sexuală și că bărbații care exercită mai des sunt mai puțin susceptibili de a suferi de disfuncție sexuală. În timp ce exercitarea în mod regulat este un loc bun pentru a începe, există unele exerciții care sunt mai bune decât altele pentru sănătatea sexuală și performanță.
1. Exerciții cardiovasculare
Per American Heart Association, activitatea regulată moderată până la viguroasă pe parcursul fiecărei săptămâni îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Acest lucru combinat cu o dieta sanatoasa te poate ajuta sa-ti controlezi greutatea, iar corpul tau va va multumi pentru asta. Unul dintre modurile în care vă va mulțumi este îmbunătățirea capacității și a rezistenței în desfășurarea activităților fizice.
O meta-analiză a cinci studii care au implicat aproape 400 de bărbați a indicat că antrenamentul aerobic în particular a fost eficace în tratarea disfuncției erectile.
Deci, de unde începi? Clinica Mayo vă recomandă să începeți încet, cum ar fi o rutină de mers pe jos obișnuită, făcând un ritm intens sau o jogging. Dar puteți, de asemenea, să utilizați un eliptic la sala de gimnastică sau să faceți o excursie sau să înotați. Orice vă stă și vă menține ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp. Alegeți o activitate pe care vă bucurați, astfel încât să o păstrați în mod regulat.
2. Instruirea de bază
Când vorbim despre nucleul tău, vorbim despre toți mușchii din mijlocul tău.
Formarea muschilor de bază se poate face într-o varietate de moduri, inclusiv abdomen abdominale, pushups, și scânduri. Pentru a vă asigura că loviți toate mușchii nucleului, includeți scânduri laterale, care vor tonifica și întări mușchii de-a lungul părților dvs., facilitând schimbarea pozițiilor și menținerea echilibrului.
Efectuați o plăcuță laterală așezată pe partea dvs. și ridicându-vă în sus pe cot, păstrându-vă șoldul de pe podea și picioarele fie stivuite sau eșalonate. Umărul trebuie poziționat direct deasupra cotului, iar corpul trebuie să fie în linie dreaptă. Când acest lucru devine ușor, ridica-te mai departe venind de pe cot și pe mâna ta. Respirați și mențineți apăsat timp de câteva secunde înainte de comutarea părților.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
3. Exerciții de echilibrare
Un nucleu puternic vă va ajuta să mențineți echilibrul în pat (și în altă parte, dacă aveți mai multă aventură). Dar există și alte exerciții cu greutate corporală care pot contribui la asigurarea stabilității.
Alpinistii de munte activeaza multe dintre grupele musculare pe care le folositi in timpul sexului, inclusiv miezul, umerii si bratele si necesita echilibru si coordonare. Intrați în poziția de împingere și aduceți un picior în față, astfel încât genunchiul dvs. să intre sub piept. Păstrați spatele drept pe tot parcursul timpului și schimbați picioarele. Deplasați-vă înainte și înapoi între picioare ca și cum ați alerga.
Lunges Side sunt o altă modalitate bună de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Treceți la stânga, menținându-vă genunchiul stâng direct peste picior. Împingeți-vă și ridicați-vă în picioare, ridicând piciorul stâng de pe sol și echilibrându-vă la piciorul drept pentru moment, înainte de a vă întoarce într-o poziție ascendentă. Asigurați-vă că faceți ambele părți.
4. Exerciții pentru podeaua pelviană
Exercițiile de Kegel pot ajuta la întărirea mușchilor pelvieni atât la bărbați, cât și la femei. În plus față de efectul lor asupra funcției urinare și a colonului, exercițiile Kegel pot avea, de asemenea, beneficii suplimentare în domeniul activității și funcției sexuale.
Identificați-vă mușchii pelvisului prin oprirea fluxului de urină în mijlocul fluxului. Mușchii care vă împiedică să treacă prin gaz vă susțin și podeaua pelviană. Clinica Mayo sugerează strângerea acestor mușchi timp de 3 secunde înainte de a le relaxa timp de 3 secunde și de a face cel puțin 3 seturi de 10 repetări în fiecare zi. De asemenea, nu faceți obiceiul de a efectua exerciții Kegel în timp ce urinați după ce ați identificat mușchii pelviului.
