Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și psihică a unei persoane. În timpul somnului, corpul și creierul tau greu să se repare și să se restaureze. Cercetările arată că cei care sunt lipsiți de somn cronic au un risc mai mare pentru probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă și unele forme de cancer.
Lipsa somnului este de asemenea un factor de risc pentru un simptom al depresiei. Persoanele care suferă de probleme de somn, în special de insomnie (o problemă care se încadrează sau de a rămâne adormit), prezintă un risc mai mare pentru depresie. Deși nu orice persoană care are insomnie dezvoltă depresie, această problemă de somn este obișnuită printre cei care sunt deprimați.
Un procent mic de persoane cu depresie are probleme cu suprasolicitarea. Oversleeping, la fel ca lipsa de somn, este asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. De asemenea, poate agrava depresia.
Cât de mult este suficient?
Somn nevoile variaza in randul persoanelor fizice. Și, deși nu există un număr magic de ore pe care adulții trebuie să doarmă, majoritatea experților în sănătate cred că ar trebui să primiți șapte până la nouă ore de somn pe noapte. S-ar putea să vă simțiți bine să vă faceți ceva mai puțin sau puțin mai puțin din când în când, dar problemele de somn cronice - fie lipsa de somn, fie o suprasolicitare - pot duce la probleme de sănătate și siguranță.
Ajutoare pentru somn
Adesea, tratamentul depresiei cu psihoterapie, exerciții fizice, o dietă îmbunătățită și medicamente antidepresive ajută la probleme de somn. Dar uneori insomnia persistă. Dacă se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele legate de somn. Este posibil să vi se ceară să păstrați un jurnal de somn sau să faceți teste pentru a căuta cauzele care stau la baza tulburărilor de somn.
Medicamentele de somn cu prescripție pot fi folosite pentru perioade scurte de timp pentru a ajuta la ruperea ciclului de insomnie, dar este cel mai bine să evitați utilizarea lor pe termen lung, deoarece acestea pot duce la dependență și insomnie rebound. Majoritatea medicilor sunt de acord că, din cauza riscurilor de efecte secundare și posibile dependențe, aceste medicamente nu ar trebui utilizate timp îndelungat.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Dacă sunteți deprimat și suferiți de probleme de somn, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține un somn mai bun:
- Du-te în pat și se trezește aproximativ în aceeași zi în fiecare zi, chiar și în week-end.
- Setați scena cu un dormitor confortabil. Asigurați-vă că pernele și saltelele dvs. nu sunt prea moi sau dure. Obțineți jaluzele sau perdele care întunecă camera și asigurați-vă că temperatura este rece.
- Stabiliți o rutină de somn. Începeți să vă pregătiți pentru somn cu o oră înainte de culcare ascultând muzică relaxantă sau luând o baie. Faceți asta noaptea.
- Evitați activitățile de stimulare, cum ar fi televiziunea, jocurile video, lucrul la calculator sau citirea greoaie cu o oră înainte de culcare. Și nu exerciți, beți cofeină sau fumați aproape de culcare.
- Evitați alimentele și alcoolul pentru cel puțin două-trei ore înainte de culcare.
- Exercitați în mod regulat, dar evitați să lucrați în seara târzie.
Ce spune Expertul
"Obținerea unui somn bun este o cheie majoră în tratamentul depresiei", spune Howard Belkin, MD, psihiatru la personalul de la Spitalul William Beaumont din Michigan. Mulți oameni care sunt deprimați au dificultăți în trezirea dimineața devreme; sunt la 2 sau 3 AM îngrijorați de lucruri ".
Pentru cei care au insomnie de întreținere a somnului, Belkin prescrie ajutoare de somn timp de trei până la patru nopți la rând pentru a rupe ciclul de veghe și acest lucru se repetă periodic, după cum este necesar. Desi acest lucru functioneaza pentru cele mai multe, Belkin spune, exista cativa oameni care au nevoie sa fie in somn care induce medicamente sub o ingrijire medicala pe termen lung.
