Ce puteți face pentru a preveni sau inversa boala de inimă? Studiile arată că împerecherea unei alimentații sănătoase cu exerciții fizice regulate este cea mai bună metodă nu numai pentru prevenirea bolilor cardiace, ci pentru a inversa anumiți factori de risc.
Este necesar să zburați kilometrii la sala de gimnastică în fiecare zi sau o plimbare simplă de 30 de minute să facă trucul? Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul, dar majoritatea cercetărilor arată că orice tip de exercițiu pe care vă bucurați și îl veți desfășura în mod regulat este cel mai bun.
De ce exercită lucrurile
Inima are nevoie de exerciții ca orice alt mușchi. Mușchii care sunt utilizați în mod regulat devin mai puternici și mai sănătoși, în timp ce mușchii care nu sunt utilizați slăbesc și atrofiează. Când este exercitat, inima poate pompa mai mult sânge prin organism și poate continua să lucreze la o eficiență optimă, cu puțină tensiune. Acest lucru îl va ajuta probabil să rămână mai sănătos. Exercițiul regulat ajută de asemenea la menținerea flexibilă a arterelor și a altor vase de sânge, asigurând un flux sanguin bun și o tensiune arterială normală.
Pericolul inactivității
Potrivit revistei American Heart Association Circulaţie, cât mai multe 250.000 de decese pe an în Statele Unite pot fi atribuite unei lipse de exerciții regulate. A trăi un stil de viață sedentar sau inactiv a fost în mod constant unul dintre primii cinci factori de risc pentru bolile de inimă. Alți factori de risc includ hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fumatul și obezitatea. Cei cu nivel scăzut de fitness fizic înregistrează, de asemenea, o rată mai mare de evenimente cardiovasculare, cum ar fi atac de cord și deces.
Potrivit cercetarilor de la Universitatea din Carolina de Sud, barbatii care au raportat mai mult de 23 de ore pe saptamana de activitate sedentara au avut un risc de 64 la suta mai mare de a muri de boli de inima decat cei care au raportat mai putin de 11 ore. Inactivitatea afectează și alți factori de risc pentru bolile cardiace. De exemplu, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, persoanele sedentare au un risc de 35% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială decât persoanele fizice active.
Beneficiile exercițiului
În timp ce lipsa activității fizice ridică riscul bolilor de inimă, angajarea în exerciții fizice scade. Luați în considerare următoarele:
- Potrivit lui Elijah Saunders, directorul sectiei hipertensiune arteriala a Departamentului de Cardiologie al Universitatii din Maryland School Medicine, exercitiile ajuta la controlul tensiunii arteriale, deoarece stimuleaza "oxidul nitric", care pastreaza vasele de sange deschise.
- Un studiu publicat în British Medical Journal a constatat că femeile care s-au angajat să meargă în ritm normal au crescut nivelurile de colesterol HDL ("bun"). Acest exercițiu regulat sa corelat cu o reducere de peste 50% a evenimentelor coronariene.
- Cercetătorii au descoperit că pacienții cu atac de cord care au participat la un program de exerciții formale au prezentat o rată a mortalității redusă de 20-25%. Unele studii au arătat o rată de reducere și mai mare. Câteva recenzii mari ale cercetărilor anterioare concluzionează, de asemenea, că acei pacienți care se angajează în reabilitarea bazată pe exerciții fizice după un atac de cord sunt mai predispuși să trăiască mai mult.
- O analiză a studiilor din ultima jumătate de secol demonstrează că activitatea fizică reduce riscul de boală coronariană. Cei mai activi din punct de vedere fizic aveau în general ratele de boală cu 50% mai mici decât cei sedentari.
- O meta-analiză a 52 de studii de antrenament cu aproximativ 5000 de subiecți a arătat scăderea nivelului trigliceridelor și LDL ("rău") de colesterol.
- Chiar și cei cu insuficiență cardiacă s-au descoperit că beneficiază de exerciții fizice, ceea ce crește capacitatea inimii de a pompa sânge în timp și îmbunătățește calitatea vieții. În 15 studii controlate, de exemplu, s-a constatat că antrenamentul pentru exerciții fizice duce la creșterea debitului cardiac de vârf cu peste 20%.
Cât de mult este suficient?
Potrivit American Heart Association, exercitarea a 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana va imbunatati sanatatea inimii si va ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Ele definesc "activitatea fizică" ca tot ce vă face să mutați corpul și să ardeți calorii. Acestea includ: scări de alpinism, sporturi, mersul pe jos, jogging, înot, ciclism și multe altele.
Indiferent ce faceți, toate studiile arată că un exercițiu este mai bun decât nici unul. Conform unei revizuiri publicate în Circulaţie, persoanele care au efectuat 150 de minute de activitate de agrement cu intensitate moderată pe săptămână au avut un risc cu 14% mai mic de boli cardiace coronariene decât cei care nu au raportat niciun exercițiu. Cu cât exercitați mai mult, cu atât riscul este mai mic. Clinica Mayo sugerează că puteți beneficia chiar și de intervale de 10 minute de câteva ori pe zi.
Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Ele vă pot ajuta să găsiți activități care vă vor mări sănătatea inimii fără riscul de rănire.
