Este sigur să exersați cu bronșită?

Prezentare generală

Dacă aveți bronșită acută, o afecțiune temporară, odihna poate fi cel mai bun pentru dumneavoastră. Dacă aveți bronșită cronică, o afecțiune pe termen lung, este posibil să doriți să stabiliți un program de exerciții fizice care să se bazeze pe viață.
Bacteria acută este o infecție care provoacă inflamarea tuburilor bronșice. Aceste tuburi transportă aer în plămâni, astfel încât infecția poate face greu să respire. Alte simptome includ:

• tuse uscată sau flegmatică
• dureri în piept
• oboseală
• dificultăți de respirație

Bronsita acută durează de obicei de la trei la zece zile. Se rezolvă de obicei fără a fi nevoie de antibiotice. Cu toate acestea, poate să aveți o tuse uscată îndelungată timp de câteva săptămâni datorită inflamației. Pentru majoritatea oamenilor, bronșita acută nu este gravă. Pentru persoanele cu sisteme imune compromise, copiii mici și persoanele în vârstă, bronșita poate provoca complicații cum ar fi pneumonia sau insuficiența respiratorie. De asemenea, poate deveni gravă dacă nu ați fost imunizat împotriva pneumoniei, a tusei convulsive (tuse convulsivă) sau a gripei. Dacă bronșita acută reapare în mod repetat, se poate transforma în bronșită cronică.

Bronsita cronică este o formă de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Are aceleași simptome ca și bronșita acută, dar poate dura mult mai mult, de obicei în jurul a trei luni. De asemenea, puteți prezenta recurențe de bronșită cronică. Acestea pot dura doi ani sau mai mult. Bronsita cronică poate fi cauzată de fumatul țigărilor. Toxinele de mediu, cum ar fi poluarea aerului, pot fi, de asemenea, o cauză.

Când pot să fac exerciții?

Indiferent dacă aveți bronșită acută sau cronică, puteți beneficia de exerciții fizice. Determinarea momentului când vă împingeți și când să vă odihniți este importantă.

Dacă coborâți cu bronșită acută, corpul dumneavoastră va trebui să se odihnească pentru a vă putea recupera. Trebuie să țineți exercițiul în timp ce sunteți simptomatic, de obicei timp de trei până la zece zile. Puteți continua să aveți o tuse uscată timp de câteva săptămâni. Puteți exerciți cu această tuse uscată, dar aerobica viguroasă cum ar fi alergarea sau dansul poate fi dificilă.

După ce simptomele încep să se îmbunătățească, puteți începe să vă exersați. Este posibil să trebuiască să mergeți încet la început. Începeți cu antrenamente cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos. Aveți posibilitatea de a construi până la mai mult, mai intense antrenamente pe parcursul mai multor săptămâni.

Dacă practicați yoga, este posibil să aveți probleme la menținerea anumitor poziții la început. Pozițiile inversate pot provoca flegm și pot provoca tuse. Începeți cu poziții blânde, cum ar fi poza copilului și poza montană.

Dacă aveți bronșită cronică, exercițiile fizice pot părea provocatoare, dar în cele din urmă vă pot îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația cu buze întinse, vă pot ajuta să respirați adânc și să vă exersați mai mult. Retragerea buzelor înfundate încetinește respirația, permițându-vă să luați mai mult oxigen. Pentru a aplica această tehnică, respirați prin nas cu o gură închisă. Apoi, respirați prin buzele întinse.

Când vă planificați antrenamentele, țineți cont de vreme. Vreme extreme, cum ar fi undele de căldură, temperaturile înghețate sau umiditatea ridicată, pot face mai greu să respire și pot agrava o tuse persistentă. Dacă aveți alergii, este posibil să evitați zilele cu polen mare. Puteți alege să faceți exerciții în interior atunci când condițiile exterioare nu sunt ideale.

Avantajele exercițiului

Exercițiile regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, atât din punct de vedere fizic cât și mental. Multe beneficii ale exercițiului includ:

• creșterea energiei
• mai puternice oase
• circulația sanguină îmbunătățită
• tensiune de sange scazuta
• reducerea grăsimii corporale
• reducerea stresului

După o perioadă de bronșită acută, exercițiile fizice pot sprijini recuperarea și vă pot ajuta să vă recâștigați forța. Dacă aveți bronșită cronică, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele cronice cum ar fi șuierăturile, dificultăți de respirație și oboseală. Exercițiul poate, de asemenea, ajuta la întărirea diafragmei și a mușchilor intercostali, care susțin respirația. Exercitiile cardiovasculare, inclusiv inotul, mersul pe jos si alergarea ajuta organismul sa utilizeze oxigenul mai eficient si sa faca respiratia mai usoara in timp.

complicaţiile

Exercitiile fizice pot exacerba uneori simptomele bronsitei. Opriți exercițiile fizice și odihnă dacă întâlniți:

• dificultăți de respirație
• ameţeală
• dureri în piept
• respirație șuierătoare

Dacă simptomele persistă, contactați medicul. Lăsați-i să știe ce tip de exercițiu ați făcut atunci când au apărut simptomele. Este posibil să puteți atenua complicațiile legate de exerciții prin modificarea tipului sau duratei antrenamentului.

De exemplu, dacă sunteți un alergător cu bronșită cronică, poate fi necesar să vă reduceți kilometrajul și să luați măsuri de precauție înainte de a alerga. Acestea pot include folosirea unui umidificator pentru a vă relaxa tuburile bronșice sau pentru a respira în buza întinsă înainte și în timpul unei alergări. Alternativ, între rulare și mers pe jos în intervale de trei-cinci minute poate ajuta, de asemenea.

Lucrul cu medicul dumneavoastră

Dacă aveți bronșită cronică, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Acestea vă pot ajuta să stabiliți cât de mult exercițiu de făcut în fiecare săptămână, ce tipuri sunt potrivite pentru dvs. și cum să vă programați exercițiul în jurul utilizării medicamentelor.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate monitoriza progresul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu fără a fi exagerat. O modalitate de a face acest lucru este folosirea evaluării Borg a exercițiilor percepute (RPE). Aceasta este o scară pe care o puteți utiliza pentru a măsura nivelul de efort în timpul exercițiilor fizice. Scara se bazează pe propriul dvs. nivel de efort. De exemplu, mersul pe jos într-o mila în 20 de minute (3 mph) poate fi un nou pe scara dvs. de efort, dar ar putea fi o scară de 13 la un prieten.

Evaluarea Borg a scării de efort percepută

Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să încercați reabilitarea pulmonară cu un terapeut respirator care vă poate arăta cum să vă administrați mai bine respirația. Acest lucru vă poate ajuta să faceți exerciții mai mult fără să vă îmbolnăviți sau să nu sufliți.

perspectivă

Exercitiul este bun pentru sanatatea cardiovasculara si poate fi benefic si pentru plamani. Dacă aveți bronșită, este posibil să trebuiască să faceți o scurtă pauză de la exercițiu. Odată ce simptomele încep să se îmbunătățească, ar trebui să puteți relua exercițiile. Când faceți exerciții, amintiți-vă:

• începe încet
• monitoriza simptomele
• lucrați cu medicul dumneavoastră

Sfaturi pentru exerciții sigure

Dacă ați avut bronșită, este important să începeți încet atunci când vă întoarceți sau începeți un program de exerciții fizice.

• Ascultați-vă corpul și faceți pauze atunci când aveți nevoie de ele.
• Începeți mici cu exerciții cum ar fi întinderea și eforturile cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos.
• Dacă faceți aerobic sau o altă formă intensă de exerciții cardiovasculare, încălziți-vă mai întâi și răciți după aceea. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați și să vă reglați respirația și, de asemenea, să întindeți mușchii strânși.
• Dați-vă timp și lucrați la obiectivele realiste. Chiar și după ce simptomele au dispărut, organismul va trebui să se recupereze.