Menopauza poate afecta sănătatea mintală
Abordarea vârstei medii aduce adesea stres crescut, anxietate și frică. Acest lucru poate fi parțial atribuit modificărilor fizice, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen și progesteron. Bufeurile, transpirația și alte simptome ale menopauzei pot provoca întreruperi.
De asemenea, pot apărea schimbări emoționale, cum ar fi îngrijorarea privind îmbătrânirea, pierderea membrilor familiei sau copiii care părăsesc casa.
Pentru unele femei, menopauza poate fi o perioadă de izolare sau frustrare. Familia și prietenii s-ar putea să nu înțeleagă mereu ce treceți sau să vă dau sprijinul de care aveți nevoie. Dacă aveți probleme de a face față, este posibil să dezvoltați anxietate sau depresie.
Recunoscând simptomele depresiei
Toată lumea se simte trist din când în când. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în mod regulat trist, lacrimal, lipsit de speranță sau gol, este posibil să vă confruntați cu depresie. Alte simptome ale depresiei includ:
- iritabilitate, frustrare sau izbucniri furioase
- anxietate, neliniște sau agitație
- sentimente de vinovăție sau de lipsă de valoare
- pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați folosit
- probleme concentrându-se sau luând decizii
- cad în memorie lipsa energiei
- dormind prea puțin sau prea mult
- modificări ale apetitului
- dureri fizice inexplicabile
Înțelegerea riscurilor de depresie
Modificarea nivelelor hormonale în timpul menopauzei poate afecta sănătatea fizică și emoțională. De asemenea, scăderea rapidă a estrogenului nu poate fi singurul lucru care vă afectează starea de spirit. Următorii factori pot, de asemenea, să facă anxietatea sau depresia în curs de dezvoltare în timpul menopauzei mai probabile:
- diagnostic cu depresie înainte de menopauză
- sentimente negative față de menopauză sau ideea îmbătrânirii
- sporirea stresului, fie de la locul de muncă, fie de la relațiile personale
- nemulțumirea față de munca dvs., mediul de viață sau situația financiară
- stima de sine scazuta sau anxietatea
- nu te simți susținut de oamenii din jurul tău
- lipsa exercițiului sau activitatea fizică
- fumat
Tratarea depresiei prin modificări ale stilului de viață
Depresia în timpul menopauzei este tratată în același mod în care este tratată în orice moment al vieții. Medicul dvs. vă poate prescrie modificări ale stilului de viață, medicamente, terapie sau o combinație a acestor opțiuni.
Înainte de a atribui depresie la menopauza, medicul va dori în primul rând pentru a exclude orice motive fizice pentru simptome, cum ar fi probleme cu glanda tiroidă.
După efectuarea unui diagnostic, medicul dumneavoastră vă poate sugera următoarele modificări ale stilului de viata pentru a vedea dacă acestea oferă de relief naturale de la depresie sau anxietate.
Ia somn Adecvate
Multe femei aflate în menopauză suferă de probleme de somn. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să dormiți mai mult pe timp de noapte. Încercați să urmați un program regulat de somn, mergând la culcare în același timp în fiecare noapte și trezind în același timp în fiecare dimineață. Păstrarea dormitorului tău întunecat, liniștită și răcoroasă în timpul somnului vă poate ajuta, de asemenea.
Obțineți exerciții regulate
Exercițiile regulate vă pot ajuta să scadă stresul, stimulând în același timp energia și starea de spirit. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, cinci zile pe săptămână. De exemplu, du-te pentru o plimbare sau plimbare cu bicicleta vioaie, înota într-o piscină, sau să joace un joc de tenis.
De asemenea, este important să includeți cel puțin două sesiuni de activități de consolidare a mușchilor în rutina săptămânală. Ridicarea de greutate, activitățile cu benzi de rezistență și yoga pot fi alegeri bune. Fii sigur de a discuta despre planurile de exerciții fizice planificate cu medicul dumneavoastră.
Încearcă tehnici de relaxare
Yoga, tai chi, meditația și masajul sunt activități relaxante care pot ajuta la reducerea stresului. De asemenea, acestea pot avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea.
Renunță la fumat
Cercetarea sugereaza ca femeile aflate la menopauza care fumeaza sunt la un risc mai mare de a dezvolta depresie, in comparatie cu nefumatorii. Dacă fumezi în prezent, cere ajutor pentru a renunța. Medicul vă poate oferi informații despre instrumentele și tehnicile de renunțare la fumat.
Căutați grupuri de asistență
Prietenii și membrii familiei dvs. vă pot oferi un sprijin social prețios. Cu toate acestea, uneori vă ajută să vă conectați cu alte femei din comunitatea dvs., care sunt, de asemenea, trece prin menopauză. Ține minte, nu ești singur. Există și alții care trec prin această schimbare.
Tratarea depresiei prin medicamente și terapie
Dacă modificările stilului de viață nu duc la ușurare, medicul dumneavoastră vă poate examina alte opțiuni de tratament. De exemplu, pot fi recomandate terapii de substituție hormonală, medicamente antidepresive sau terapie de vorbire.
Terapia de înlocuire a estrogenilor cu doză mică
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapia de substituție estrogenică, sub forma unei pilule orale sau a unui plasture pe piele. Cercetările sugerează că terapia de înlocuire a estrogenului poate oferi ameliorarea simptomelor fizice și emoționale ale menopauzei. Cu toate acestea, terapia cu estrogen poate crește riscul de cancer mamar și cheaguri de sânge.
Terapia cu medicamente antidepresive
Dacă terapia de substituție hormonală nu este o opțiune pentru dvs., medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive tradiționale. Acestea pot fi utilizate pe termen scurt, în timp ce se adapteze la schimbările din viața ta, sau s-ar putea nevoie de ele pentru o perioadă mai lungă de timp.
Talk Therapy
Sentimentele de izolare vă pot împiedica să împărtășiți ceea ce întâmpinați cu prietenii sau membrii familiei. Este posibil să fie mai ușor să vorbiți cu un terapeut instruit care vă poate ajuta să faceți față provocărilor pe care le întâmpinați.
Depresia în timpul menopauzei este tratabilă
Depresia în timpul menopauzei este o afecțiune tratabilă. Este important să rețineți că există mai multe opțiuni de tratament care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și pot oferi strategii pentru copierea cu modificări. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi ce opțiuni ar putea fi cele mai eficiente.
