Exercițiu și reflux de acid
Refluxul acid se referă la curgerea înapoi a acidului gastric în esofag. Când se întâmplă acest lucru, puteți gusta lichid acru în spatele gurii. Această spălare poate irita mucoasa esofagului și poate provoca arsuri la stomac.
Dacă aveți de reflux de acid rar, probabil nu va trebui să facă orice modificări ale stilului de viata drastice pentru a ameliora simptomele. Preluarea medicamentelor on-the-counter (OTC) poate fi suficienta pentru a calma orice disconfort.
Dacă simptomele interferează cu viața de zi cu zi, puteți avea boală de reflux gastroesofagian (GERD). Este posibil să trebuiască să faceți mai multe schimbări de stil de viață, precum și medicamente, pentru a vă ușura simptomele. Acest lucru poate însemna schimbarea rutinei de antrenament.
În funcție de regimul de antrenament, exercițiul fizic poate ajuta sau răni acid reflux. Totul depinde de tipul de exercițiu pe care îl faceți și de modul în care vă îngrijiți corpul înainte și după antrenament.
Ce poate face exercițiul pentru reflux de acid?
Pro-uri
- Medicii recomandă, în general, scăderea în greutate ca o primă linie de apărare.
- Exercitarea vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea corporală suplimentară, ceea ce poate face să vă agraveze simptomele.
Menținerea unei greutăți sănătoase este o modalitate bună de a reduce sau ameliora simptomele refluxului acid. Dacă aveți o greutate corporală suplimentară, aceasta poate împinge stomacul și vă poate afecta sfincterul inferior esofagian. Acest lucru poate face ca simptomele de acid reflux să fie mai rău.
Conform unui studiu din 2013, scăderea în greutate este adesea prima linie de apărare împotriva refluxului acid. Ar trebui să exerciți și să urmați și un regim alimentar cu reflux acid.
O dieta sanatoasa si exercitii fizice pot ameliora simptomele dumneavoastra si pot reduce probabilitatea oricaror complicatii legate de GERD. Această abordare vă poate îmbunătăți sănătatea generală și vă poate crește calitatea vieții.
Riscuri și avertismente
Contra
- Exercițiul cu impact sporit, cum ar fi alergarea și halterele, vă pot face să vă simțiți mai rău.
- Mâncarea înainte de antrenament poate declanșa reflux de acid.
Când vine vorba de reflux de acid, exercițiu poate fi o sabie cu două tăișuri. Potrivit unui studiu din 2006, un exercițiu intens poate face din GERD mai rău.
Anumite exerciții pot reduce fluxul de sânge în zona gastrointestinală. Acest lucru poate face ca fluidele gastrice să pescuiască, ceea ce duce la inflamare și iritare. Pozițiile restrictive ale corpului pot exercita, de asemenea, presiune asupra stomacului și a toracelui, ceea ce poate declanșa simptome.
Aceste mișcări includ suspendarea cu capul în jos și îndoirea pentru perioade lungi de timp.
Gulpingul aerului în timpul exercițiilor de impact puternic poate relaxa și sfincterul esofagian inferior. Acest lucru poate forța acidul în esofag.
Exercițiile cu impact mare care pot provoca arsuri la stomac includ:
- alergare
- sprinturi
- ridicare de greutăți
- gimnastică
- ciclism
- sarpeți coarda
- urcatul scărilor
Mancatul înainte de antrenament poate crește riscul de reflux al acidului indus de exerciții fizice. Unele alimente care pot provoca arsuri la stomac includ:
- tomate și alimente pe bază de tomate
- citrice
- ciocolată
- cafea
- mancare prajita
- alimente grase
- alcool
- mentă
- băuturile carbogazoase
Dacă știți că veți fi exersat, ar trebui să evitați să mâncați alimente care declanșează simptomele dvs. cu două sau trei ore înainte de antrenament.
Opțiuni de tratament pentru acid reflux
Pierderea în greutate este o prioritate în cazul în care greutatea suplimentară cauzează acid reflux. Discutați cu medicul sau cu un nutriționist pentru a veni cu un plan de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, care nu vă va face să vă agraveze simptomele.
De asemenea, puteți reduce sau ușura simptomele prin:
- mănâncă mese mai mici
- nu după ce mâncă
- renuntarea la fumat daca fumezi
- ridicând capul patului tău
Medicul dvs. poate recomanda și medicamente cu prescripție medicală sau cu prescripție medicală. Aceasta include:
- antiacide pentru a neutraliza acidul gastric
- H2 blocante sau inhibitori ai pompei de protoni pentru a scădea producția de acid din stomac
- prokinetice sau antibiotice pentru a ajuta stomacul gol mai repede
Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă modificările stilului de viață sau medicamentele nu vă scutesc simptomele refluxului de acid. De asemenea, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți:
- dificultate la inghitire
- respiratie dificila
- scaunul negru sau sângeros
- durere abdominală severă sau persistentă
- pierdere în greutate inexplicabilă care nu se datorează exercițiilor fizice
Ce puteți face acum
Exercitiile pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea simptomelor refluxului de acid, ajutandu-va sa slabiti si sa sustineti digestia buna. Cu toate acestea, unele tipuri de exerciții fizice pot face simptomele să se înrăutățească. Cele mai bune opțiuni ale dvs. pot fi exerciții de impact reduse care să vă mențină cât mai corect posibil.
Opțiunile cu impact scăzut includ:
- mers
- jogging ușor
- yoga
- Ciclism staționar
- înot
Nu toata lumea experimenteaza agravarea refluxului de acid cu un exercitiu de mare impact. Încercați mai întâi exercițiile cu impact redus și vedeți cum vă simțiți. Dacă nu suferiți de arsuri la stomac sau alte simptome, puteți încerca un antrenament cu impact mai mare. Dacă aveți disconfort, este posibil să trebuiască să respectați un regim cu impact redus.
Exercițiul cu impact redus poate duce în continuare la scăderea în greutate dacă sunteți consistent și mâncați o dietă sănătoasă. S-ar putea să vă dureze mai mult pentru a pierde în greutate, dar sperăm că veți avea mai puțin reflux de-a lungul drumului.
Continuați să citiți: Pierderea în greutate și acid reflux "
