Planurile dietei pentru hipoglicemie

Send

Prezentare generală

Hipoglicemia înseamnă că aveți zahăr scăzut în sânge. Persoanele cu diabet zaharat au adesea niveluri scăzute de zahăr din sânge. Anumite medicamente, consumul excesiv de alcool, unele afecțiuni critice și deficiențe hormonale pot provoca, de asemenea, hipoglicemie fără diabet.

Hipoglicemia reactivă este o afecțiune care determină scăderea zahărului din sânge într-o fereastră de patru ore după mese. Consumul de alimente crește nivelul de zahăr din sânge, dar persoanele care au hipoglicemie fac mai multă insulină decât este necesar atunci când mănâncă. Acest exces de insulină duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Hipoglicemia este o afecțiune pe toată durata vieții, dar vă puteți ajuta să vă administrați simptomele prin dieta dumneavoastră. Urmați aceste reguli:

sfaturi

Mănâncă mâncăruri mici la fiecare 3 până la 4 ore pe parcursul zilei, mai degrabă decât 3 mese mari pe zi. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate sau grăsimi trans.
Alegeți alimentele cu un scor scăzut al indicelui glicemic.
Reduceți sau eliminați zaharurile procesate și rafinate din dieta dumneavoastră.
Alegeți carbohidrații complexi față de carbohidrații simpli.
Reduceți sau eliminați băuturile alcoolice și nu amestecați alcool cu amestecătoare cu zahăr, cum ar fi sucul de fructe.
Mănâncă proteine slabe.
Mancati alimente bogate in fibre solubile.

Iată câteva idei pentru un plan de dietă pentru persoanele cu hipoglicemie.

Ce să mănânci când te trezești

Ar trebui să mănânci o masă mică cât mai curând posibil după trezire. Un mic dejun bun ar trebui să conțină proteine, cum ar fi ouăle amestecate, plus un carbohidrat complex. Incearca astea:

ouă fierte tari și o felie de pâine integrală cu scorțișoară (mai multe studii mici arată că scorțișul poate ajuta la reducerea glicemiei)
o mică porție de fulgi de ovăz tăiat din oțel, cum ar fi această fulgi de ovăz cu proteine, cu afine, semințe de floarea-soarelui și agave
un iaurt simplu grecesc cu fructe de padure, miere si ovaz

În plus, aveți grijă de consumul de sucuri. Urmați soiurile de suc de 100% care nu au adăugat îndulcitori și limitați aportul la 4 până la 6 uncii. Se diluează sucul cu apă sau se alege un pahar mare de apă cu lămâie.

Ovăzul de ovaz tăiat din oțel este mai mic decât indicele glicemic decât alte tipuri de fulgi de ovăz, plus că conține o mulțime de fibre solubile. Fibrele solubile ajută la încetinirea absorbției de carbohidrați, ceea ce vă ajută să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge. Asigurați-vă că alegeți un tip fără adaos de zahăr sau sirop de porumb.

De asemenea, cofeina poate afecta zahărul din sânge la unii oameni. Cafeaua decofeinizată sau ceaiul din plante poate fi cel mai bun pariu pentru o băutură caldă de mic dejun. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de cofeină pentru a determina dacă este un factor important pentru dumneavoastră.

Gustări de dimineață

Fructele pot face parte dintr-o gustare nutritivă la jumătatea dimineții. Sunt fibroase, oferă vitamine și minerale benefice și conțin zaharuri naturale pentru energie. Cel mai bine este să împerecheați fructele cu o proteină sau o grăsime sănătoasă pentru a vă menține plenitudinea și pentru a menține nivelul zahărului din sânge chiar. Având o carbohidrați fibroși cu fibre întregi, îmbinată cu o proteină sau cu o grăsime sănătoasă, este, de asemenea, o opțiune excelentă.

Încercați aceste opțiuni sănătoase de gustare la jumătatea dimineții:

un măr mic cu brânză de cheddar
o banană cu o mână mică de nuci sau semințe
o bucată de pâine prăjită de cereale integrale, cu un avocado sau cu răspândire în hummus
o cutie de sardine sau ton cu biscuiți din cereale integrale plus un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Planul de prânz

Dacă prânzul înseamnă în mod obișnuit preluarea biroului, optați pentru un sandwich de ton sau de salată de pui pe pâine integrală cu salată de romaină.

Dacă vă împachetați propriul dejun, iată câteva idei:

o salata verde cu pui, nuca, rosii si alte legume
o bucată de pește la grătar, un cartof dulce copt și o salată laterală sau o parte a legumelor fierte

Toate cartofii afectează în mod direct zahărul din sânge, dar unele sunt mai puțin importante decât altele. Cartofii albi roșii sunt cei mai importanți pe indicele glicemic, urmat de cartofi albi fierți și apoi cartofi dulci. Cartofii dulci sunt plini de antioxidanti si pot ajuta la reglarea insulinei.

Gustări după-amiaza

Gustarea dvs. la mijlocul după-amiezii este un moment excelent pentru a ajunge la carbohidrații complexi, mai ales dacă vă confruntați cu o călătorie lungă după călătorie. Carbohidrații complexi sunt digerați încet. Aceasta înseamnă că ele produc glucoză într-un ritm lent, ceea ce vă poate ajuta nivelul de zahăr din sânge să rămână stabil.

Carbohidrații complexi includ:

pâine integrală de grâu
brocoli
leguminoase
orez brun

O gustare proastă după-amiaza ar putea fi:

o varietate fără zahăr de unt de arahide pe pâine integrală de grâu sau biscuiți
o ceașcă de orez brun cu fasole de rinichi
vegetarieni și hummus

Dacă vă place arome de zesty, faceți un lot mare de orez brun mexican cu aromă de cilantru și păstrați-l în cupe individuale de servire pentru o gustare delicioasă și sănătoasă în mișcare.

Ce să mănânci înainte de a vă exercita

Activitatea fizică scade cantitatea de zahăr din sânge, deci o gustare înaintea exercițiului este o necesitate. Înainte de a lucra, luați o gustare bogată în proteine cu carbohidrați. Opțiunile bune includ:

fructe și biscuiți
Iaurt grecesc cu fructe de padure
măr cu unt de arahide
mână puțin de stafide și nuci
unt de arahide și sandwich de jeleu pe pâine integrală

Doar asigurați-vă că nu mâncați o masă mare înainte de a vă exercita. Includeți și un pahar de apă.

Plan de cină

Păstrați masa de seară la fel de mică ca celelalte mese. Cina este un moment bun pentru a manca cateva proteine si carbohidrati complexi. Această supă de lentilă și quinoa, ușor de făcut, oferă ambele, plus umplutură și delicioasă. Adăugați o brânză de parmezan sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat.