Una dintre cele mai grele părți ale tulburării bipolare se apropie de fluctuațiile de dispoziție, indiferent dacă este de la depresie la manie.
Este greu să diferențiezi ceea ce se întâmplă cu adevărat și ceea ce este afectat de starea ta de spirit. Nu te înnebuni - doar te ocupi de ce se întâmplă în capul tău.
Cercetările sugerează că neurotransmițătorii - substanțele chimice din creier care ajută celulele să comunice între ele - sunt ușor dezamăgite de persoanele cu tulburare bipolară. Această întrerupere provoacă schimbări de dispoziție, ceea ce le poate face să se simtă ca sentimentele bune sau rele să dureze pentru totdeauna.
După cum știți deja, acest lucru nu este adevărat. Depresia și mania cu tulburare bipolară nu durează pentru totdeauna. Ei fluctuează.
Atât depresia, cât și mania pot crea sentimente și emoții dificile, care pot părea greu de scăpat. Depresia este adesea raportată ca fiind cel mai dificil aspect al bipolar, deoarece sentimentele persistente de nefericire, de disperare și dezinteresare o fac complet insuportabilă în comparație cu euforia incitantă a maniei.
Cu toate acestea, ambele pot fi periculoase dacă pierdeți apăsarea faptului că sentimentele bune sau rele nu vor dura. Chiar și fără tratament, terapie și alte pași proactivi, creierul dvs. va trage automat de la adâncimi de depresie sau de înălțimi ale maniei.
Depresia ar putea duce la sinucidere, iar mania ar putea conduce la un comportament eronat, iresponsabil. Ambele pot avea efecte de durată, ireversibile asupra vieții tale, dacă dai în ideea că nu există nici o scăpare de la rău sau un sfârșit pentru bine.
Cea mai bună modalitate de a vă proteja este să vă reamintiți (cu ajutorul terapeutului sau al altora) că ceea ce treceți nu va dura.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă protejați de cel mai înalt nivel sau cel mai mic dintre cele mai scăzute:
Nu acționa
Acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face. Acțiunile pe care le luați în timpul maniei sau depresiei pot avea efecte de durată, în special cele pe care nu le-ați face în mod normal cu un cap clar.
Ia o pauza
Momente pline de emoții puternice pot deveni intense. Partea cea mai grea este eliminarea situației și calmarea, astfel încât să puteți gândi cu un cap rațional și clar.
Gândiți-vă obiectiv
Gândirea la o situație obiectivă vă poate ajuta să vedeți unde are loc emoția. Aceasta înseamnă că încerci să te uiți la faptele situației fără a-ți impune punctul de vedere asupra lor. Iată câteva întrebări pentru a vă întreba când vedeți o situație:
- Ce s-a schimbat?
- Ce pot face pentru a face mai bine?
- Dacă nu se poate face nimic, o pot accepta?
- Cum pot reacționa într-o manieră constructivă?
Vorbeste cu cineva
În momente de primejdie, vorbește cu cineva. Acesta poate fi un membru al familiei sau un prieten apropiat. În timp ce vorbești despre problemele tale, nu uita să asculți ce-ți spune el. Poate că au un sfat bun care vă poate ajuta în situația dvs.
În momente de primejdie extremă, chemarea unui profesionist, cum ar fi terapeutul dvs. sau o linie telefonică de urgență, poate fi în ordine.
Ardeți-l oprit
Dacă mania vă înnebunește, încercați să faceți ceva fizic. Stresul și anxietatea fac o treabă fantastică de a vă mângâi capul, așa că obținerea ratei inimii de pompare prin exercițiu în loc de stres vă poate ajuta să vă clarificați capul când lucrurile se îngrijorează.
Exercitarea face parte dintr-un stil de viață sănătos, nu doar pentru beneficiile sale pentru corpul fizic, dar ajută și la sănătatea mintală. Poate fi o modalitate extrem de utilă de a obține printr-o manie agitată sau o modalitate bună de a stimula substanțele chimice care se simt bine în creier în timpul depresiei.
Timpul petrecut în timpul exercițiilor vă poate ajuta să vă clarificați capul, astfel încât să nu vă grăbiți să luați o decizie pe care ați putea-o regreta mai târziu.
