Ați muncit din greu toată viața și ați câștigat o pauză de la zgomotul zilnic. Pensionarea este timpul să vă bucurați de roadele muncii voastre. Toată lumea ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor în acest sezon de viață. Dar dacă aveți diabet de tip 2, este mai important ca niciodată.
Diabetul și vârsta de pensionare
Mai mulți factori intră în joc pe măsură ce îmbătrâniți cu diabetul de tip 2. Procesul de îmbătrânire crește riscul de a dezvolta afecțiuni grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiace și problemele oculare. Dar diabetul de tip 2 crește și riscul, deci este important să fiți vigilenți cu privire la nivelul zahărului din sânge și la starea generală de sănătate.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne cât mai sănătoși în timpul anilor de pensionare:
1. Rămâneți activ
Este în regulă să vă bucurați din când în când de la un balansoar de pe veranda dvs., dar nu-l faceți obișnuit. Stați activ este unul dintre cele mai bune cadouri de pensionare pe care le puteți oferi. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta:
- menținerea unor niveluri bune de zahăr din sânge
- ameliorarea stresului și a anxietății
- reduce sau întârzia riscul de complicații ale diabetului
- reduce sau întârzia riscul de boli de inima și accident vascular cerebral
- mențineți o presiune sanguină sănătoasă
- menține oasele sănătoase
- menține o greutate sănătoasă
- mențineți o gamă de mișcare prin articulații
Activitatea fizică nu înseamnă că trebuie să vă alăturați unei săli de sport și să petreceți 30 de minute pe zi pe o mașină eliptică. Pur și simplu înseamnă că trebuie să continuați să vă deplasați pe tot parcursul zilei. Unele idei sunt:
- gradinarit
- treaba prin casa
- mers pe câine
- se joacă cu nepoții tăi
- înot
- munca in gradina
- yoga
- mersul cu bicicleta
- luând scările în locul ascensorului
2. Mâncați o dietă sănătoasă și sănătoasă
Dacă ați mâncat o dietă sănătoasă de când ați primit un diagnostic de diabet, nu vă opriți acum! Pentru unii oameni, pensionarea crește tentația de a pasi pe alimente nesănătoase pe parcursul zilei. Dar pensionarea este momentul perfect pentru a vă extinde planul de alimentație sănătoasă. Utilizați timpii de întrerupere pentru a planifica noi mese pe bază de diabet zaharat și preparați-le de la zero.
Se straduieste sa manance cel mai mult:
- carbohidrati cu fibre inalte, cu digestie lenta
- cereale integrale
- fructe cu conținut scăzut de glicemie
- pește bogat în omega-3
- alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Dacă este posibil, vizitați piețele locale ale fermierului dvs. pentru a cumpăra produse proaspete. Căutați aceste super-alimente cu diabet:
- fructe de padure
- verde închis, cu frunze verzi
- amestecuri de nuci sănătoase, carne de vită alimentată cu iarbă și pește proaspăt
- citrice
Dulciurile făcute din carbohidrați rafinați nu se află în totalitate în afara meniului, ci le salvează pentru ocazii speciale. Când vă luați masa, începeți masa cu o salată verde sau cu supă pe bază de bulion. Înlocuiți o cutie de quinoa sau alt fel de mâncare cu fibre de înaltă calitate pentru cartofi prăjiți și alegeți pește sau carne de pui la grătar în loc de o intrare prajită.
3. Fii atent la colesterolul tău
Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 tind să aibă niveluri mai ridicate de colesterol "rău" (LDL), niveluri mai scăzute de colesterol "bun" (HDL) și trigliceride înalte. American Heart Association afirmă că acest tip de profil lipidic crește riscul bolilor de inimă și al aterosclerozei. Și, potrivit unui studiu din 2014, complicațiile cardiovasculare au fost cea mai frecventă complicație la persoanele de 70-79 ani, fie cu diabet pe termen scurt, fie pe termen lung.
Dacă nu ați verificat recent nivelul concentrației de colesterol, adresați-vă medicului dumneavoastră să comandați un profil al lipidelor din sânge. O dietă sănătoasă și activitatea fizică pot fi suficiente pentru a controla nivelul de colesterol în unele cazuri, dar este posibil să aveți nevoie și de medicamente pe bază de rețetă, cum ar fi o statină.
4. Monitorizați în mod regulat nivelul de zahăr din sânge
Monitorizarea cu succes a glicemiei poate însemna diferența dintre dezvoltarea unei complicații grave sau nu. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge nu provoacă întotdeauna simptome, astfel încât nu puteți doar să vă monitorizați zahărul atunci când vă simțiți rău. Trebuie să o monitorizați în mod consecvent, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră, pentru a identifica tendințele problematice înainte ca acestea să determine un regres.
Nu fi intimat de noua tehnologie de monitorizare. Profitați de el. Monitoarele cu zahăr din sânge, seringile și stilourile de insulină au parcurs un drum lung în ultimul deceniu. Modele mai noi vă permit mult mai ușor să monitorizați nivelurile de zahăr din sânge și să administrați insulină.
5. Răsfățați-vă picioarele
Picioarele tale au muncit din greu pentru a te purta pe tot parcursul vieții tale. Acum este momentul să vă întoarceți favoarea. Problemele piciorului sunt frecvente la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Multe dintre aceste probleme sunt cauzate de leziunile nervoase și de fluxul sanguin scăzut. Unele complicații sunt:
- răni care nu se vor vindeca
- ulcerul piciorului
- pielea uscata, crapata
- deformare picior
- amputarea piciorului
Răsfățați-vă picioarele:
- lubrifiați-le zilnic cu o loțiune hidratantă sau cu jeleu de petrol, dar evitați punerea între degetele de la picioare
- faceți o verificare zilnică a piciorului pentru a căuta tăieturi, blistere, răni deschise sau alte anomalii, folosind o oglindă dacă nu vă puteți vedea picioarele bine pe cont propriu
- purtați pantofi care se potrivesc în mod corespunzător, evitând tocurile înalte și încălțămintea deschisă
- nu folosiți lame de ras sau alte obiecte ascuțite pentru a îndepărta cornurile sau calusurile
- nu umblați desculți - purtați întotdeauna șosete absorbante și pantofi
6. Opriți fumatul
Fumatul face dificilă controlul glicemiei. De asemenea, crește riscul de complicații grave ale diabetului, cum ar fi:
- probleme la rinichi
- fluxul sanguin scăzut
- boala de inima
- probleme oculare
Șansele dumneavoastră de a renunța la fumat sunt mai bune dacă nu o faceți singur. Discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat în zona dumneavoastră.
7. Aveți grijă de ochii voștri
Ochii dvs. trebuie să fie la fel de bine ca să vă puteți bucura de vizitarea obiectivelor în timpul pensionării. Dar glicemia neadministrată poate afecta grav sănătatea ochilor. Afecțiunile oculare frecvente cauzate de diabet sau risc crescut datorită diabetului zaharat sunt:
- glaucom
- retinopatie diabetică
- gherdapuri
- pierderea vederii
Multe probleme de ochi nu cauzează simptome până când nu se face niciun prejudiciu. Ca rezultat, ar trebui să consultați un oftalmolog sau un specialist în sănătatea ochilor cel puțin o dată pe an.
8. Ai grijă de zâmbetul tău
Potrivit American Dental Association, nivelurile necontrolate de zahăr din sânge în saliva creează un loc ideal pentru reproducerea bacteriilor. Acest lucru poate duce la carii dentare, la infecții fungice orale sau la afecțiuni ale gingiilor. Diabetul neangajat poate face mai greu corpul dumneavoastră să se vindece de infecții orale sau de dentare. Pentru a reduce riscul de probleme dentare, periați-vă dinții de două ori pe zi, atașați cel puțin o dată pe zi și curățați dentare profesionale de două ori pe an.
Traversa
Când vine vorba de fericire, atitudinea este totul. Gestionarea unei afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, poate fi dificilă uneori. Este mai ușor să păstrezi o perspectivă pozitivă dacă recunoști că pașii în curs de desfășurare pe care trebuie să-ți iei pentru a-ți gestiona zahărul din sânge vor promova, de asemenea, o bună stare de sănătate în ansamblu.
Cu puțin efort și planificare, nu există niciun motiv pentru care diabetul ar trebui să vă deranjeze planurile de pensionare. De fapt, este posibil să aveți mai mult timp pentru a gestiona eficient starea și pentru a vă bucura de un stil de viață activ și plin de viață pentru anii următori.
