Modul în care dietele noastre afectează migrenele
Există diverși factori care pot declanșa o migrenă - inclusiv ceea ce mâncăm și bem. Potrivit Migraine Research Foundation, se crede că declanșatoarele de alimente combinate cu alte declanșatoare care cauzează migrene sunt cele mai importante. Dar această combinație este extrem de individualizată, ceea ce face dificilă cercetarea.
Nu există nici un fel de declanșare a migrenei universale. Dar există unele declanșatoare comune care pot cauza sau contribui la migrene la unii oameni.
1. Cofeina
Prea multă cofeină și retragerea de cofeină (sau nu au suficient) poate provoca migrene. Dar, potrivit Fundatiei Americane de Migrena, cofeina poate ajuta la stoparea migrenelor viitoare. De asemenea, poate oferi relief de cefalee ocazional.
Alimentele cu cofeina includ:
- cafea
- ceai
- ciocolată
2. îndulcitori artificiali
Multe alimente procesate conțin îndulcitori artificiali. Acestea sunt folosite ca alternative de zahăr pentru cei cu diabet zaharat. Dar acești îndulcitori pot provoca migrene. Potrivit Clinicii Mayo, aspartamul, în special, se crede că declanșează migrene.
3. Alcoolul
Alcoolul este unul dintre cele mai frecvente produse considerate a declanșa migrenele. Vinul roșu și berea se presupune că declanșează aproximativ 25% dintre persoanele care primesc migrene regulate. Alcoolul poate determina deshidratarea, care contribuie semnificativ la dezvoltarea durerilor de cap.
4. Ciocolata
Potrivit Fundatiei Americane de Migrena, ciocolata este considerata a fi cel mai frecvent declansator al migrena dupa alcool. Aceasta afectează un procent estimat de 22% dintre persoanele care suferă de migrene. Conține cafeină și beta-feniletilamină, ceea ce poate provoca dureri de cap la unii oameni.
5. Produse alimentare care conțin MSG
Glutamatul monosodic (MSG) este un acid glutamic care există în mod natural în corpul nostru. Este, de asemenea, în anumite alimente și este prezent în multe alimente ca aditiv alimentar. Este considerat sigur să mănânci, dar unii cercetători o fac legați de migrene. Fundația American Migraine notează că poate declanșa migrene severe în 10-15% dintre cei care suferă de migrene. Alți conservanți pot declanșa migrene la unii oameni.
6. Curățarea cărnii
Mâncărurile tratate - inclusiv carne de vită, șuncă, câini calzi și cârnați - toate conțin conservanți numiți nitrați, care păstrează culoarea și aroma. Aceste alimente pot elibera oxidul nitric în sânge, care se crede că dilată vasele de sânge din creier. Există dovezi că oxidul nitric poate provoca sau poate contribui la migrene.
7. Brânzeturi învechite
Brânzeturile învechite conțin o substanță numită tiramină. Se formează atunci când îmbătrânirea unei alimente provoacă defalcarea proteinelor. Cu cât brânza a maturat mai mult, cu atât va fi mai mare conținutul de tiramină. Tyramine este legată de migrene. Brânzeturile obișnuite care sunt bogate în tyramine includ:
- feta
- branza albastra
- parmezan
8. Alimente prelucrate și fermentate
Ca și brânzeturile în vârstă, alimentele murate și fermentate pot conține cantități mari de tiramină. Aceste alimente includ:
- murături
- kimchi
- kombucha (care poate avea și conținut alcoolic)
- murături okra
- jalapenos murat
9. Alimente congelate
Consumul de alimente congelate și băuturi cum ar fi înghețată sau slushies poate declanșa dureri severe, înjunghiere în cap. Esti cel mai probabil sa apara dureri de cap care devin migrene daca mananci rapid alimente reci, dupa exercitii fizice sau cand te supraincalzi.
10. Alimente sarate
Alimentele sărate - în special alimentele procesate sărate, care pot conține conservanți dăunători - pot provoca migrene la unii oameni. Consumarea unor niveluri ridicate de sodiu poate crește tensiunea arterială, provocând dureri de cap sau migrene.
Tratarea migrenelor
Tratamentul pentru migrene poate implica o combinație de medicamente pe bază de prescripție medicală și de tip over-the-counter (OTC) și remedii alternative.
Pentru durerile de cap ocazionale, puteți lua medicamente OTC ca Excedrin Migraine pentru a ușura durerea. Medicul dumneavoastră poate prescrie și medicamente triptan pentru ameliorarea durerii. Dacă aveți migrene regulate, medicul dumneavoastră va prescrie probabil medicamente preventive. Acestea pot include beta-blocante, care pot reduce tensiunea arterială și pot reduce migrenele. De asemenea, antidepresivele sunt uneori prescrise pentru a preveni migrenele, chiar și la cei fără depresie.
Există dovezi că unele remedii alternative pot ajuta la tratarea migrenelor. Acestea includ:
- masaj terapie, care ar putea reduce frecvența de migrene
- biofeedback, care vă învață cum să verificați răspunsurile fizice ale stresului, cum ar fi tensiunea musculară
- vitamina B-2 (riboflavina), care poate ajuta la prevenirea migrenei
- suplimente de magneziu
Perspective și prevenire
Migrenele sunt dureroase și vă pot întrerupe viața. Din fericire, există unele schimbări de stil de viață pe care le puteți face și obiceiuri de adoptat care vă pot ajuta să le preveniți. Acestea includ:
- mananca in mod regulat, si nu sariti niciodata mese
- limitându-vă aportul de cafeină
- să dormi mult
- reducerea stresului din viața dvs. prin încercarea de yoga, atenție sau meditație
- limitând timpul în care vă uitați la lumini strălucitoare sau dacă vă aflați în lumina directă a soarelui, ceea ce poate duce la migrene senzoriale
- efectuând "pauze de ecran" frecvente de la televizor, computer și alte ecrane
- încercând o dietă de eliminare pentru a vă ajuta să identificați orice alergii alimentare sau intoleranțe care pot fi declanșatoare de cefalee
