Prezentare generală
Femeile intră în menopauză atunci când nu au avut perioade de peste un an. Potrivit Biroului pentru Sănătatea Femeilor, vârsta medie a femeilor americane care încep în mod oficial menopauza este de 52. Dar simptomele perimenopausal încep mai devreme. Perimenopauza este cunoscută ca faza de tranziție la menopauză.
De-a lungul perimenopauzei și menopauzei, nivelurile de estrogen și progesteron din corpul dumneavoastră fluctuează pe măsură ce ovarele dumneavoastră încearcă să vă mențină nivelul normal al producției hormonale. Această fluctuație este ceea ce cauzează simptomele comune ale menopauzei, cum ar fi:
- fierbinte
- modificări ale dispoziției
- probleme de somn
- pierderea osoasă
- probleme de concentrare
Aflați mai multe despre aceste simptome de menopauză obișnuite și cum să le rezolvați pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Gestionarea modificărilor fizice
Focuri de căldură
Fitoestrogenii sunt hormoni derivați din plante care pot inversa parțial modificările hormonale care apar din cauza menopauzei. Soia pe bază de alimente conține niveluri ridicate de fitoestrogeni, astfel încât mananca o mulțime de tofu poate fi de ajutor. Alte suplimente din această categorie includ:
- negru cohosh
- sălbatic
- dong quai
- lemn dulce
- Trifoi roșu
Aveți grijă când utilizați aceste produse. Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu monitorizează puritatea sau calitatea suplimentelor, iar unele pot interfera cu medicamentele. Este important să discutați cu medicul înainte de a începe să luați suplimente.
De asemenea, exercițiile ușurează apariția bufeurilor prin scăderea cantității de hormon de stimulare a foliculului (FSH) circulant și a hormonului luteinizant (LH). Urmăriți cel puțin 20 de minute de exerciții fizice, de trei ori pe săptămână. Potrivit Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă, acupunctura poate, de asemenea, să limiteze bufeurile la unele femei.
De asemenea, ar trebui să evitați declanșatoarele care vă pot face mai calde. Acestea includ băuturi calde, alimente condimentate și alcool. Rămâi cât se poate de rece, prin îmbrăcarea în straturi și menținerea apei la îndemână.
Sensibilitate la sân
Tendința și umflarea sânilor sunt de asemenea simptome ale menopauzei. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul (Advil) și naproxenul (Aleve) pot ajuta la scăderea atât a umflării, cât și a durerii. Deși are unele efecte secundare negative, înlocuirea testosteronului poate fi eficientă în reducerea durerii severe la nivelul sânilor.
Unele plante medicinale sunt, de asemenea, studiate pentru o posibilă ușurare:
- Uleiul de coacăze negru este extraordinar de bogat în vitamina C și este, de asemenea, bogat în multe alte substanțe nutritive. Poate ușura sensibilitatea sânilor.
- Uleiul de primăvară se utilizează în unele țări europene pentru a ușura durerea de sân.
Viroză uscată
Uscarea vaginală poate interfera cu viața sexuală. Lubrifianții de pe suprafețe, cum ar fi KY Jelly, pot fi utilizați înainte de actul sexual. Altele, cum ar fi Replens, sunt menite a fi aplicate zilnic. Uleiul de semințe de susan poate fi, de asemenea, utilizat ca un unguent local pentru a ușura uscarea.
Crema vaginală de estrogen și inelele estrogene vaginale cu eliberare susținută atrag atât cantități mici de estrogen în interiorul vaginului. Estrogenul poate fi foarte eficient în tratarea uscăciunii, dar poate crește riscul de apariție a unor condiții periculoase, cum ar fi:
- accident vascular cerebral
- cheaguri de sânge
- infarct
- cancer mamar
Din acest motiv, trebuie să utilizați cea mai mică doză de estrogen posibil. Femeile nu pot lua hormoni deloc dacă au o istorie a oricăreia dintre aceste afecțiuni.
Pierderea libidoului
Menopauza determină adesea organismele femeilor să renunțe la producerea testosteronului. Acest hormon este considerat a fi important în formarea dorinței sexuale și a conducerii. Terapia de substituție cu testosteron este uneori utilizată pentru a trata tulburările de excitație sexuală. Cu toate acestea, poate avea efecte secundare grave, similare cu cele ale terapiilor cu estrogeni. Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă această opțiune este potrivită pentru dvs.
Următoarele strategii de tratament nonmedicale pot ajuta, de asemenea:
- lubrifianți
- masaje senzuale
- Exerciții Kegel
- terapie
Deși nu este bine studiat, iohimbina din ierburi (extract de scoarță yohimbe) este considerată de unii pentru a crește fluxul sanguin vaginal și pentru a stimula libidoul feminin.
Incontinenta urinara
Incontinența urinară poate fi jenantă, dar este, de asemenea, un simptom comun al menopauzei. Exercițiile Kegel pot întări mușchii pelvisului. Aceste exerciții pot îmbunătăți considerabil controlul uretral.
Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină, care poate suprastimula vezica urinara. Limitați și mâncărurile picante, deoarece pot provoca și probleme ale vezicii urinare.
Un pesar este un inel din cauciuc, plastic sau silicon, pe care îl introduceți în interiorul vaginului. Pesarii vă ajută să vă păstrați organele în alinierea corectă și scăderea scurgerilor. De asemenea, vă recomandăm să întrebați medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pentru a ajuta incontinența urinară.
Gestionarea altor modificări
Schimbările de dispoziție
Modificări hormonale semnificative pot influența starea dumneavoastră de spirit. Iritabilitatea, depresia și starea de spirit sunt cele mai frecvente efecte. Următoarele soluții vă pot ajuta:
- Exercițiu regulat, zilnic, dar nu prea aproape de culcare.
- Meditație sau yoga.
- Evitați alcoolul.
- Păstrați consumul de cafeină numai până dimineața.
- Mănâncă mai multe fructe și legume pentru o stare de spirit mai bună.
Anumite plante medicinale pot ajuta, dar sunt necesare mai multe studii pentru a dovedi siguranța și eficacitatea lor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste posibile boostere ale dispoziției:
- Sunătoare
- grădină salvie
- ginseng
- negru cohosh
- dong quai
Probleme de concentrare și pierdere de memorie
Problemele de memorie sunt adesea percepute ca având loc cu "vârsta înaintată", când de fapt, hormonii pot fi de multe ori cauza. Următoarele lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă luptați cu pierderea memoriei:
- Ginkgo biloba a fost folosit medicinale de mii de ani. Știința modernă a arătat că poate fi utilă în tratarea problemelor cu pierderea memoriei și a demenței. Alte suplimente pe bază de plante recomandate includ salvie și ginseng.
- Luând-o pe un minte-hobby exercitarea, cum ar fi sudoku, crosswords, puzzle-uri, sau de construcție de model poate ajuta la menținerea mintea ta ascuțite și active.
- Stilul de viață se schimbă, cum ar fi scăderea consumului de alcool și cofeină, consumarea mai multor fructe și legume, precum și obținerea unui exercițiu regulat vă pot ajuta, de asemenea.
- Ia somn adecvat pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt.
Insomnia și problemele de somn
În timpul menopauzei, se pare că sunteți întotdeauna obosiți. Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, bufeurile și alte simptome vă mențin noaptea. Luați în considerare următoarele pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun:
- Obțineți exerciții regulate, dar evitați să lucrați în seara.
- Evitați să luați NAP.
- Beți ceai de musetel la culcare.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor cum ar fi passionflower sau valerian.
Practica igienei bune a somnului este întotdeauna primul pas spre un somn mai bun.
Prevenirea preocupărilor medicale viitoare
Colesterol ridicat
Exercițiile fizice normale și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai bune modalități de a vă menține colesterolul sub control. Eliminați alimente bogate în grăsimi animale din dieta dumneavoastră și încercați să obțineți 20-30 minute de exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână.
De asemenea, fitoestrogenii pot inversa parțial modificările colesterolului cauzate de schimbările hormonale asociate cu menopauza.
Pierderea osoasă
Primul pas în prevenirea pierderii osoase legate de menopauză este creșterea cantității de calciu și vitamina D din dieta dumneavoastră.
Există, de asemenea, o serie de medicamente pe bază de prescripție medicală pentru pierderea osoasă. Bisfosfonații (cum ar fi Fosamax) sunt o nouă clasă de medicamente nonhormonale care pot încetini distrugerea oaselor. Calcitonina este un hormon administrat prin spray nazal care încetinește de asemenea distrugerea oaselor.
S-a demonstrat, de asemenea, că anumiți modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen (SERMs) au tratat în mod eficient pierderea de os din menopauză. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă oricare dintre aceste medicamente sunt potrivite pentru dumneavoastră.
HRT: Este corect pentru mine?
Terapia hormonală de substituție (HRT) este un regim de medicamente care conțin hormoni feminini. Ideea este aceea de a le înlocui pe cele pe care organismul nu le mai face după menopauză. De obicei, HRT include estrogenul și progesteronul, o versiune realizată de om de progesteron. Deoarece simptomele menopauzei sunt cauzate de nivelurile fluctuante ale hormonilor, aceasta poate fi foarte eficientă pentru a ușura aproape orice simptom al menopauzei.
De ani de zile, HRT a fost tratamentul standard pentru aceste simptome. Cu toate acestea, potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor, acesta poate crește riscul de cancer mamar, boli de inimă și accident vascular cerebral. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă HRT este potrivit pentru dumneavoastră. Pot exista alte opțiuni care să fie mai bine pentru dvs.
Perspectiva ta
După ce ați atins menopauza, este posibil să numărați zilele până la postmenopauză, o perioadă în care menopauza sa încheiat. Cu toate acestea, este posibil să nu fiți complet lipsiți de simptome.
Nu există o cronică definitivă când simptomele menopauzei încep și se opresc. Experiența dvs. se va baza în mare măsură pe genetică. Învățând cum să facem față simptomelor acum vă poate aduce luni de confort când treceți la următoarea fază a vieții voastre.
