Alimentația separată poate fi numită o subcultură separată, care implică bărbați și femei interesate să găsească soluții la probleme precum excesul de greutate, sănătatea precară și prezența toxinelor în organism.
Potrivit unor cercetători respectați, este mai rapid să slăbești sau să cureți corpul de toxine, îmbunătățind astfel bunăstarea generală a organismului, poți folosi dieta, care se bazează pe o masă separată. Se dovedește că o serie de produse sunt pur și simplu incompatibile între ele: ca urmare, alimentele slab digerate încep să fie depuse în corpul nostru sub formă de grăsimi sau toxine din intestine.
Nutriția separată pentru pierderea în greutate va veni în salvare, un meniu pentru săptămâna a cărui descriere este mai jos.
Eșantion Meniu separat de pierdere în greutate
Principala regulă: înainte de a utiliza orice dietă nouă sau produse neobișnuite pentru organism, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un terapeut și un nutriționist. Poate că rețeta pe care o oferim pentru pierderea în greutate va fi inutilă sau chiar dăunătoare pentru dvs. (de exemplu, includeți produse pe lista dvs. la care veți avea o reacție alergică).
Prima zi
mic dejun:
• Înainte de micul dejun, aproximativ o jumătate de oră, bea ceai verde sau infuzie din plante (200-250 ml). Este de dorit ca ceaiul să fie proaspăt preparat și refrigerat la o temperatură de 35 de grade Celsius. O alternativă la o băutură înainte de masă este mierea diluată în apă (20-50 g per pahar de apă);
• Pentru micul dejun, mâncați 200 g porție de terci de hrișcă condimentată cu ulei vegetal. Servire: 100-120 grame de hrișcă înainte de gătit, se condimentează 20-25 g ulei vegetal (floarea-soarelui, măsline sau in) în terciul pregătit. Adăugare la dietă - morcovi cruzi (50 g) cu miezul îndepărtat;
Pranz:
• Mănâncă 200-250 g mere proaspete. Mărul este un ingredient indispensabil în dietă, deoarece conține mineralele și vitaminele necesare organismului.
masa de prânz:
• Bazele dietei: legume proaspete și piure de cartofi. Se iau 100 g de legume (castravete, ardei gras sau dovleac), în sezonul de iarnă produsele de mai sus se înlocuiesc cu ouă. Cartofii piure (350 g) se completează cu smântână și sfeclă fiartă (50 g fiecare).
Snack:
• Nuci (50-100 g): nuci sau alune.
cina:
• 150-200 g de pui fiert, decojit.
A doua zi
mic dejun:
• terci de mei. O porție - 120 g. Terci pot fi fierte împreună cu ceapă și morcovi (50 g din fiecare produs). Supliment pentru terci - morcovi proaspeți fără miez (50 g).
Pranz:
• Mâncăm fructe sau, mai bine zis, portocale. Norma pentru o porție este de la 200 la 250 g.
masa de prânz:
• Salată, care include ingrediente proaspete și fiarte: castraveți și sfeclă fiartă. În timpul iernii, dacă nu există acces la castraveți proaspeți, înlocuiți-i cu cei acri;
• Fasole fiartă (150 g în formă uscată înainte de gătit);
• Un sandviș, 150 g pâine, respectiv 25 g grăsime.
Ordinea de primire a produselor este următoarea: mai întâi, un sandviș de pâine cu untură cu salată, apoi fasole.
Snack:
• Kefir. Ambalajul de litru Paul poate fi împărțit în două doze. Prima jumătate - în timpul gustării după-amiază, a doua - înainte de culcare.
cina:
• Este format din ouă, smântână, legume fierte și proaspete. Luăm puțină varză și morcovii fierti, pe care îi amestecăm cu ceapa tocată fin. O portie include 200 de grame de legume, trei oua si 25 de grame de smantana.
Ziua a treia
mic dejun:
• Făină de ovăz, plus morcov decojit curățat. Servire pe persoană - 200 g terci și 50 g morcovi fără miez.
Pranz:
• Alegeți fructe după gust: kiwi, pere, puteți lua mandarine. Servire - două sute de grame.
masa de prânz:
• Salată de legume. Compoziția este aceeași ca în a doua zi: 100 g castraveți proaspeți și 200 g sfeclă fiartă;
• piure de cartofi (350g), la care se adaugă 25 g smântână și ceapă verde tocată;
• Pâine neagră (100 g de persoană).
Snack:
• 35 g de nuci sau alune.
cina:
• Cina în a treia zi - lactate: brânză de căsuță, chefir și smântână. Luați 250 g de brânză de căsuță, o jumătate de pachet de kefir și 25 g de smântână pentru a condimenta masa de caș. Dacă doriți, după o masă generală, puteți mânca suplimentar puțin morcov proaspăt - 50 g.
A patra zi
mic dejun:
• Terci de hrișcă cu morcovi. Cantitatea de mâncare este identică cu micul dejun din prima zi a dietei.
Pranz:
• Mere proaspete - 250 g.
masa de prânz:
• Legume: castravete proaspăt sau acru - 100g;
• mazăre fiartă - 150 g per porție. Nu uitați că, înainte de gătit, mazărea trebuie înmuiată timp de cel puțin opt-zece ore;
• Sandviș cu pâine brună cu untură: 100 g, respectiv 25 g.
Snack:
• Semințe de floarea soarelui sau de dovleac: porție de 50 g.
cina:
• Legume fierte: ceapă, morcovi, varză. Pentru o persoană, se iau 50 g de ceapă și morcovi și 100 g de varză, proaspete sau murate, în funcție de sezon;
• Pește de mare fiert, de preferință cod (250g).
A cincea zi
mic dejun:
• Terci de orez și morcovi proaspeți. Se iau 100 g de cereale de orez și 50 g de morcovi pe porție.
Pranz:
• Boabe sălbatice, 250-300 g. Iarna, înlocuite cu mere.
masa de prânz:
• Salată de legume proaspete și fierte. Se iau 100 g castraveți proaspeți, 50 g ceapă și 100 g varză fiartă. Salata se condimentează cu smântână;
• piure de cartofi - 350 g, cu pansament din unt (10 g);
• Pâine brună, porție obișnuită - 100 g.
Snack:
• Înlocuiți produsele lactate cu fructe: portocale sau mandarine - două sute de grame pe porție;
cina:
• Brânză de vită, săracă în grăsimi: 250 grame;
• morcov proaspat: 50 grame;
• doi căței de usturoi.
A șasea zi
mic dejun:
• Decoctul stafidelor. Pentru a-l crea, se iau 100 g stafide uscate, care se umplu cu apă (300 ml) și se fierb timp de zece minute.
Pranz:
• Făină de ovăz (200g);
• morcovi proaspeți (50 g);
masa de prânz:
• Salată de legume fierte și crude. Include varză proaspătă (100 g), sfeclă fiartă (100 g) și ceapă (50 g);
• piure de cartofi condimentat cu smântână: 350 g, respectiv 50 g;
• Doi-patru catei de usturoi.
Snack:
• Bem un pachet de jumătate de litru de kefir, este recomandat să luăm un produs cu o cantitate minimă de grăsime. Din nou, poate fi împărțit în două porții și băut în jumătate - o parte la prânz, a doua după cină;
• Doi-trei căței de usturoi pentru a ridica tonul.
cina:
• terci de hrișcă sau mei - 150 grame;
• 2-3 ouă de pui fierte;
• Castravete acru - 100 g.
A șaptea zi
mic dejun:
• Decorarea stafidelor (metoda de preparare și servire sunt aceleași ca în a șasea zi a dietei).
Pranz:
• 100-150 n legume fierte. Puteți lua sfeclă sau varză;
• Mazăre proaspătă cu morcovi, amestecată în proporție de la unu la unu (100 g).
masa de prânz:
• Salată de fasole fiartă și sfeclă (100 și 50 g), cu adaos de morcovi și ierburi proaspete;
• Cartofi fierti condimentati cu smantana saraca in grasimi. Servire - 350 g cartofi și 25 g smântână.
Snack:
• Laptele copt fermentat, ambalaj de jumătate de litru Este indicat să nu împărțiți în două părți și să beți întreaga porție simultan.
cina:
• terci de hrișcă - 150 g;
• Salată de varză și castravete acru (100 g din fiecare produs).
Regulile nutriției separate pentru pierderea în greutate
Nutriție separată pentru pierderea în greutate, meniul pentru săptămâna în care este prezentat va fi eficient dacă respectați câteva reguli:
• Asigurați-vă că beți ceai verde, infuzie din plante sau doar apă fiartă înainte de micul dejun, așa cum este descris în rețeta pentru prima zi a dietei - acest lucru va îmbunătăți digestia și va ajuta la eliminarea rapidă a zgurii din organism;
• Dieta descrisă conține produse care includ o cantitate echilibrată de nutrienți, deci nu trebuie să înlocuiți alte ingrediente care vă sunt mai familiare;
• Regimul alimentar din unele zile, în același timp, include produse care conțin amidon și vitamina C. În acest caz, produsele cu vitamina trebuie luate după cele care conțin amidon, deoarece este distrus de acesta.
Desigur, orice dietă este dificilă. Dar o nutriție separată pentru pierderea în greutate, meniul săptămânii nu este complicat. Este ușor de urmărit, principalul lucru este să urmați toate recomandările.
