Umflarea fără durere a picioarelor sau a gleznelor este obișnuită și se poate întâmpla din mai multe motive. Cauzele picioarelor umflate pot include:
- stai prea mult pe picioare
- încălțăminte necorespunzătoare
- sarcină
- stilul de viață
- anumite afecțiuni medicale
Când lichidul se acumulează în țesuturi, se numește edem. În timp ce edemul se rezolvă, de obicei, pe cont propriu, există unele remedii de la domiciliu care pot reduce umflarea mai rapid și pot crește confortul dumneavoastră. Iată 10 de încercat.
1. Beți 8-10 pahare de apă pe zi
Deși ar putea părea contraintuitiv, obținerea de lichide suficiente ajută la reducerea umflăturilor. Atunci când corpul dumneavoastră nu este suficient de hidratat, acesta se află pe fluidul pe care îl are. Acest lucru contribuie la umflarea.
2. Cumpărați șosete de compresie
Șosetele de compresie pot fi găsite la un magazin de droguri sau la un magazin alimentar sau chiar au fost cumpărate online. Începeți cu șosete de compresie care au între 12 și 15 mm sau 15-20 mm de mercur.
Ele vin intr-o varietate de greutati si compresiuni, asa ca ar fi mai bine sa incepeti cu sosete mai usoare si apoi sa gasiti cel care ofera cea mai mare scutire.
3. Înmuiați-vă într-o baie rece de sare Epsom timp de 15-20 de minute
Epsom sare (sulfat de magneziu) nu poate ajuta doar cu dureri musculare. Poate reduce și umflarea și inflamația. Teoria este că sarea Epsom scoate toxinele și crește relaxarea.
Asigurați-vă că obțineți sărurile Epsom marcate cu denumirea USP. Aceasta înseamnă că acesta respectă standardele stabilite de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente și este sigur de utilizat.
4. Ridicați picioarele, preferabil deasupra inimii
Propuneți-vă picioarele pe perne, perne sau chiar lucruri ca cărțile de telefon, când dormiți. Dacă căutați să reduceți umflarea piciorului în timpul sarcinii, încercați să ridicați picioarele de mai multe ori pe zi. Scopul pentru aproximativ 20 de minute la un moment dat, chiar pe un om otoman sau un scaun.
Încercați să evitați să stați pe o perioadă lungă de timp și să rămâneți în picioare când puteți.
5. Mergi!
Dacă stați sau stați într-o zonă pentru o perioadă lungă de timp (cum ar fi la locul de muncă), aceasta poate duce la umflarea picioarelor. Încercați să vă mișcați puțin în fiecare oră, chiar dacă este o plimbare la camera de odihnă, o plimbare în jurul blocului la prânz, îndoirea genunchilor și a gleznelor sau o turnaj în jurul biroului.
6. Suplimentele de magneziu pot fi de ajutor pentru unii oameni
Dacă rețineți apă, este posibil să aveți un deficit de magneziu. Consumul de alimente bogate în magneziu poate ajuta. Magazinele bogate în magneziu pentru a adăuga la dieta ta includ:
- migdale
- tofu
- caju
- spanac
- ciocolata neagra
- brocoli
- fructele de avocado
Utilizarea zilnică a 200 până la 400 de miligrame de magneziu poate ajuta la umflături. Dar, înainte de a lua orice fel de supliment, adresați-vă medicului dumneavoastră. Suplimentele de magneziu nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă aveți o boală de rinichi sau inimă.
7. Efectuați unele modificări ale dietei
Reducerea consumului de sodiu poate ajuta la scăderea umflăturilor din corp, inclusiv în picioare. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de sodiu ale alimentelor preferate și încercați să nu vă adăugați sare la mese.
8. Scădere în greutate dacă sunteți supraponderal
Excesul de greutate poate determina o circulație redusă a sângelui, ceea ce duce la umflarea extremităților inferioare. De asemenea, poate duce la tulpini suplimentare pe picioare, cauzând durere la mers. Acest lucru poate duce la a fi mai sedentar - care poate provoca, de asemenea, acumularea de lichid în picioare.
Pierderea in greutate poate ajuta la reducerea tensiunii pe picioare si, eventual, la reducerea umflarii piciorului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea de a pierde în greutate și modalități sănătoase de a face acest lucru.
9. Masați picioarele
Masajul poate fi grozav pentru picioarele umflate și poate promova relaxarea. Masaj (sau să aibă cineva le masaj pentru tine!) Picioarele spre inima ta cu lovituri ferme și o anumită presiune. Acest lucru vă poate ajuta să mutați lichidul din zonă și să reduceți umflarea.
10. Creșteți consumul de alimente bogate în potasiu
Un deficit de potasiu poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și la retenția apei. Dacă nu aveți restricții alimentare, luați în considerare consumul de alimente care conțin potasiu. Unele alimente bogate în potasiu includ:
- cartofi dulci
- fasole alba
- banane
- somon
- fistic
- pui
Încercați să beți suc de portocale sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de sodă. Dacă aveți orice afecțiuni medicale, în special problemele legate de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga multă cantitate de potasiu în dieta dumneavoastră.
Când să-i vezi pe doctorul tău
Fiecare persoană este diferită. În funcție de ce provoacă umflarea, unele dintre aceste remedii s-ar putea să nu fie eficiente tot timpul pentru toată lumea. Dacă cineva nu funcționează, nu ezitați să încercați altul sau să îl utilizați împreună cu altul.
Dacă niciunul dintre aceste remedii de la domiciliu nu vă atenuează picioarele umflate sau dacă observați alte simptome care vă însoțesc picioarele umflate, adresați-vă medicului dumneavoastră. Aceste simptome ar putea indica o stare de sănătate subiacentă care trebuie tratată. Medicul dumneavoastră poate prescrie diuretice dacă consideră că sunt necesare măsuri medicale pentru reducerea retenției de lichide.
Dacă sunteți însărcinată, întrebați-vă medicul d-voastră înainte de a lua orice suplimente sau înainte de a crește nivelul de activitate. Dacă aveți orice afecțiuni medicale sau luați orice medicamente, consultați-vă medicul înainte de a adăuga un supliment. Chiar și suplimentele naturale și vitaminele pot interfera cu medicamentele, deci este întotdeauna bine să atingi baza în primul rând.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
