În fiecare an, tot mai mulți oameni se confruntă cu problema excesului de greutate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății pentru 2016, 39% din populația de peste 18 ani avea supraponderale. Aceasta este de aproximativ 1,9 miliarde de oameni. Jumătate dintre ei sunt femei și fete.
Nu ne vom aprofunda în psihologie și vom căuta acolo motivele apariției kilogramelor în plus, nu vom vorbi despre pericolele anumitor produse, nu vom vorbi despre pastila-minune pentru a scăpa rapid de depozitele urâte. Vom oferi câteva sfaturi practice, simple, cu ajutorul cărora procesul de pierdere în greutate să devină simplu, iar rezultatul este impresionant.
Spune „Nu” definitiv dietelor!
Numărul dietelor existente astăzi este pur și simplu de necrezut. O mică parte dintre ei au dreptul de a exista, dar în mare parte acestea sunt restricții inutile și adesea în mod deschis pentru organism.
Proteinele, carbohidrații, conținutul scăzut de calorii și alte diete sunt în principal restricții. O astfel de mâncare este complet dezechilibrată. Corpul primește în exces un lucru, fără a primi complet celelalte substanțe necesare, care în final nu pot decât să conducă la probleme de sănătate.
!!! Dieta dă un efect pe termen scurt, iar după o perioadă scurtă de timp, greutatea, de regulă, revine într-un volum mai mare. !!!
Prin urmare, spunem „Nu” oricărei diete.
PP - mâncați corect
Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre alimentația corectă este delicios! Iar principalul lucru este simplu. Da, trebuie să renunți la a merge la McDonald's, dar această reflecție viitoare în oglindă merită, crede-mă.
Și deci, să începem:
- Puteți slăbi în timp ce continuați să mâncați alimentele preferate. Trebuie doar să schimbi modul în care gătești! Gatiti, tocaniti, aburiti, coaceti la cuptor. Dacă îl prăjim, apoi într-o tigaie antiaderentă, ungeți-o (ungeți-o! Cu o perie de patiserie sau o bucată de tifon) cu o picătură de ulei.
- Schimbăm uleiul de floarea soarelui în oricare altul: masline, seminte de in, susan, dovleac. Servirea uleiului - 3 lingurițe pe zi.
- Nu flămânzi de foame. În nici un caz. Mâncăm complet de 3 ori pe zi, plus 2 gustări. Vom lua cina nu mai târziu de 20:00 sau 2 ore înainte de culcare. Important! După mâncare, nu te odihni. Orice activitate, indiferent dacă este o plimbare cu un câine, spălarea vaselor, spălarea, călcarea este binevenită.
- Zahărul, condimentele gata preparate și sosurile din magazin sunt cele mai bine eliminate. O linguriță de miere sau o felie (nu o bară) de ciocolată neagră 76% va ajuta la supraviețuirea respingerii dulciurilor în primele zile.
- Includeți fructe și legume în dieta dvs.cu excepția dulciului (banane, persimoni, struguri). Mâncați morcovi, sfeclă, dovleac dimineața.
- Păstrați la frigider un borcan de ton în sucul propriu sau piept de pui fiert / copt. Dacă nu există timp pentru a găti, o salată de legume verzi și 100 de grame de ton sau pui vă vor ajuta la cină.
- Nu te lăsa transportat cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ei nu poartă nimic în sine și veți rămâne flămând. Brânza de casă 5%, chefirul 1,5-2,5%, brânza tare până la 30% grăsime pot fi oferite în siguranță.
- Cumpărați o scară de bucătărie. Asigurați-vă că cântăriți mâncarea. 250-300 de grame de alimente simultan. Dacă cu carne - 100 de grame de carne, restul sunt legume, bulion, cereale. Obțineți un caiet și scrieți tot ce mâncați. Oamenii de știință au dovedit că persoanele care păstrează înregistrări mănâncă mai puțin, nu sunt tentate și pierd greutatea mai repede.
- Ustensile. Mâncați din farfurii mici. Porțiunea pare mai mare pentru ei. Dacă este dificil să refuzi băuturile din magazin (apă dulce, sucuri), luați un pahar înalt și îngust. Deci, beți cu 25-30% mai puțin lichid dăunător.
- Produse de făină - nu vor trebui abandonate complet, dar există limitări. Preferă pâinea integrală Cumpărați pastele numai din grâu dur.
Mod de băut
Un rol uriaș în procesele metabolice ale organismului și, prin urmare, în pierderea în greutate, îl joacă apa potabilă pură.
Diferenți nutriționiști, traineri și medici își calculează numărul în mod diferit. Unii oameni consideră 30 ml * masă = volumul de apă pe zi, unii consideră că jumătate din cantitatea obținută poate fi înlocuită cu alte lichide (ceai, cafea, primele preparate). În orice caz, trebuie să respectați regula - 1,5 litri de apă pe zi.
Dimineața pe stomacul gol, bea un pahar cu apă curată. Dacă nu există nicio problemă cu aciditatea, puteți adăuga suc de lămâie. În timpul zilei, nu uitați să beți apă. Faceți o regulă să beți cu 30 de minute înainte de mese și după 30-40 de minute.
Sportiv
Este foarte important să ne amintim că abordarea pierderii în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare. Fără a schimba dieta, orele de antrenament în sala de sport vor fi ineficiente. Presa, desigur, poate fi pompată, dar va fi ascunsă sub un strat de grăsime. De asemenea, alimentația corespunzătoare nu va da un rezultat, dacă există culcare pe canapea.
Dar! De îndată ce începi să mănânci corect și să oferi organismului cel puțin o activitate fizică minimă, rezultatul nu va dura mult timp. Încredințați programul de pregătire cu un instructor profesionist, informându-l despre toate problemele posibile.
Dacă nu se poate participa la sală sau la alte activități, refuzați cât mai mult transportul public. 10 mii de pași pe zi este un obiectiv real real, cu multe avantaje. Vei economisi în călătorie, nu vei sta în blocaje în tramvaiele și microbuzele umplute, vei pierde din greutate confortabil și ușor.
Dacă doriți, puteți practica acasă.
Cele mai elementare exerciții sunt în același timp cele mai eficiente:
- ghemuit - arde numărul maxim de calorii datorită muncii celui mai mare mușchi din corp;
- impulsuri - formați o postură, întărind mușchii spatelui, consolidați mușchii pectorali;
- șipcă - toți mușchii corpului funcționează, în special mușchii abdominali drepți, oblici și laterali.
Un fapt interesant - 20 de gheare vor ajuta să scapi de dorința obsesivă de a mânca ceva interzis.
Amintiți-vă cel mai important lucru - nu există minuni! Pierderea în greutate este o muncă. Durere, sistemică și destul de lungă.
Metoda Fukutsuji
Metoda japoneză a Fukutsuji nu ne ajută în mod direct să slăbim, dar ne scutește miraculos de 10-12 cm în plus în talie în doar câteva săptămâni.
Care este secretul? Nu există secrete. Datorită stilului de viață sedentar și posturii precare, organele noastre interne sunt puternic schimbate înainte, apăsând asupra regiunii intraabdominale. Din această cauză, chiar și la persoane incomplete, burtica se umflă adesea.
Acest exercițiu returnează toate organele în locurile lor, reducând vizual abdomenul și reducând efectiv volumul.
Care este exercițiul:
- Răsucim prosopul de baie sau o plaidă mică într-o rolă strânsă. Lățimea sa trebuie să fie egală cu lățimea spatelui. Fixăm cu bandă, sfoară, elastică.
- Ne așezăm pe podea, așezăm rola în spate, astfel încât să fie direct sub buric, atunci când ne culcăm. Ne ducem cu grijă la culcare.
- Ne întindem brațele întinse înapoi, ne așezăm palmele pe podea și le atingem cu degetele mici. Ne întindem picioarele lățimea umerilor, ne aducem picioarele spre interior, astfel încât șosetele să se atingă reciproc.
- Întindeți-vă 5 minute. Prima dată poate fi incomodă. În regiunea lombară poate apărea disconfort. Minți cât poți. Luând câteva minute în fiecare zi pentru această lecție în doar câteva săptămâni, puteți vedea rezultatul - o postură și o talie frumoasă.
Atenție! Înainte de a efectua acest exercițiu, consultați medicul despre siguranța acestuia pentru coloana vertebrală!
Și în concluzie: nu te cântări în fiecare zi. În timpul zilei și săptămânii, greutatea poate să fluctueze sau să stea nemișcată câteva zile. Pentru a nu pierde motivația și a evita dezamăgirile inutile, alegeți o zi, de exemplu, duminică. Cântărește dimineața, pe stomacul gol, după procedurile de igienă.
