Epidemia de obezitate în rândul adulților și copiilor este una dintre problemele majore de sănătate publică la nivel mondial. Obezitatea este asociată cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, artrită și unele forme de cancer.
Studii recente au descoperit că apa potabilă obișnuită crește rata metabolică. Cum poate apa simplă accelera metabolismul și reduce greutatea?
Cum grăbește apa metabolismul?
A bea jumătate de litru de apă crește activitatea sistemului nervos simpatic. Studii recente arată că apa simplă crește tensiunea arterială la pacienții cu insuficiență autonomă. S-a demonstrat, de asemenea, că aportul de apă accelerează arderea grăsimilor. Modificările reglării sistemului cardiovascular se datorează stimulării sistemului nervos.
Cercetătorii spanioli au arătat că apa poate stimula consumul de energie cu 30% timp de 1 oră. Luând medicamente care blochează receptorii adrenalinei a inversat complet acest efect. Apa potabilă, care a fost încălzită la 37 ° C, a crescut metabolismul cu 40% în studii.
Autorii au concluzionat că o creștere a consumului de apă de 1,5 litri va crește consumul de energie cu aproximativ 200 kJ / zi.
Consumul de până la 10 ml / kg de apă rece la fiecare 40 de minute ajută la pierderea până la 2 kg pe săptămână. Mecanismul de acțiune nu este pe deplin înțeles. Efectul poate fi temperatura apei, întinderea organelor gastrointestinale sau modificări ale osmolarității sângelui. La persoanele sănătoase cu o greutate normală, aproximativ 60-70% din efect nu a putut fi atribuită temperaturii apei.
În combinație cu o dietă scăzută în calorii, consumul de 500 ml de apă se reduce la 5 kg săptămânal. Apa provoacă în mod natural o senzație de plinătate, ceea ce reduce apariția foamei și, în consecință, reîncărcare.
Cu toate acestea, din concluziile cercetătorilor nu este clar cât durează acest efect.
Nu există diferențe semnificative între condițiile de alimentație după o intervenție de pierdere în greutate de 12 săptămâni.
Apa potabilă afectează pofta de mâncare?
Studiile efectuate la persoanele în vârstă au arătat că apa potabilă înainte de fiecare masă poate reduce pofta de mâncare pentru o perioadă de 12 săptămâni.
Într-un studiu, persoanele supraponderale care consumă apă au pierdut aproximativ 4 kg în greutate.
Vestea tristă pentru persoanele sub 25 de ani: apa potabilă nu afectează apetitul.
În studii, oamenii de știință nu au dezvăluit o legătură între obezitate și aportul de lichide. Cu toate acestea, un mic studiu american a găsit o legătură între exercițiile fizice și aportul de lichide.
Potrivit oamenilor de știință, apa potabilă în timpul antrenamentelor de forță accelerează metabolismul cu 20%.
Câtă apă trebuie să slăbești?
Cantitatea minimă de apă care trebuie consumată pe zi nu a fost încă stabilită. Recomandările de a utiliza 1,5 litri sau mai mult pe zi pentru un adult sănătos nu pot fi fundamentate științific. Cererea de apă poate fi mai mare la temperaturi ambiante ridicate. Cu toate acestea, pentru a reduce greutatea corporală, cercetătorii recomandă consumul de până la 2,5 litri de lichid pe zi.
Consumul de cantități excesive de apă (mai mult de 20 l / zi) poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate.
Odată cu introducerea a 7 litri de lichid timp de 4 ore, apare hiponatremia, care se termină în moarte.
Cât de serios trebuie luat efectul miraculos al apei?
Apa potabilă nu poate înlocui dieta și exercițiile fizice moderate.
Folosind singur lichid este aproape imposibil să slăbești.
Spre deosebire de concepțiile greșite comune, postul absolut cu utilizarea constantă de lichid este ineficient în obezitate.
O scădere accentuată a greutății corporale după înfometare provoacă un efect de recul. Se caracterizează printr-o încetinire a metabolismului și o revenire rapidă la pierderea în greutate.
Înainte de a începe dieta, este recomandat să vă consultați cu un dietetician sau un furnizor de servicii medicale pentru a preveni posibile efecte asupra sănătății.
Concluzia principală a cercetătorilor: consumul a 2 căni de apă înainte de mâncare ajută pacienții obezi să slăbească. Pentru a confirma concluziile oamenilor de știință, sunt necesare studii suplimentare cu un număr mare de subiecți.
