Acest program de pierdere în greutate este fundamental diferit de majoritatea dietelor. Esența sa poate fi rezumată după cum urmează. Puteți mânca aproape totul, dar - la timp. Regula sa principală este reflectată în nume - 16 ore pentru post și 8 ore pentru mese. Dar nu totul este atât de simplu, și pentru a obține rezultatul (și acest lucru, notăm 4-9 kg pe zece zile), este important să cunoaștem o mulțime de detalii importante despre acest eveniment de slimness.
Teoretic, un astfel de regim nu este prea dificil din punct de vedere psihoemotional, dacă selectați un interval între 19:00 și 11:00 pentru perioada fără mâncare. Apoi puteți gusta o gustare de 4-5 ori:
- 11:00 - mic dejun;
- 13:00 - prânz;
- 15:00 - prânz;
- 17:00 - ceai de după-amiază;
- 19:00 - cină.
Nu este rău, mai ales având în vedere cum să mănânci (mai multe despre asta mai târziu).
Și este important de menționat că înfometarea nu este egală cu deshidratarea - timp de 16 ore, 2/3 din aportul zilnic de lichid trebuie consumat în proporție de 30 ml la 1 kg de greutate corporală.
Eficiența înfometării ciclice (este, de asemenea, în cascadă, interval) se bazează pe următoarele modificări care apar cu corpul:
- După 4 ore, glicemia scade iar carbohidrații complexi depozitați „în rezervă” încep să fie convertiți în energie.
- După 8 ore, „atenție” la rezervele de grăsime disponibilecare, de asemenea, încep să se împartă.
Desigur, dacă aceste două procese ar fi atât de ușor de început, pierderea în greutate ar fi ușoară.
Însă acestea sunt activate complet numai în modul de post prelungit, pe care organismul învață să-l „recunoască” în 2-3 zile al programului „16/8”. Și până în ziua 4 se accelerează la maximum. De aceea, este important să nu săriți mesele, să nu le schimbați în timp.
Cert este că organismul uman este subordonat anumitor bioritmi și că tractul gastrointestinal poate fi instruit și pentru a lucra într-un anumit mod.
Alegerea orelor de noapte pentru post este, de asemenea, bazată pe bioritmi - în acest moment, ficatul, rinichii, splina funcționează la maximum ...
Și continuând tema eficienței, merită menționat faptul că programul 16/8 afectează și următoarele:
- Elimina toxinele, deșeurile de produse și neutralizează radiațiile absorbite.
- Îmbunătățește microflora intestinală și producția de enzime în stomac.
- Aliniază echilibrul acido-bazic.
- Promovează eliminarea excesului de lichide și săruri.
- Configurează corpul pentru a pune în afaceri (energie pentru mișcare, regenerare, activitate cerebrală) toți nutrienții care intră, nu punând „în rezervă”, de exemplu, carbohidrați simpli.
În cele din urmă, după 12 ore, are loc o reînnoire masivă a celulelor corpului. În acest proces, ei identifică în compoziția lor elemente inutile - aminoacizi defecti, molecule afectate de radicalii liberi, viruși. Și nu numai că le distrug, ci și le transformă în energii specifice și compuși care se îndreaptă către nutriția și întinerirea celulară.
și este important să indicați contraindicații pentru pierderea în greutate "16/8":
- sarcina și alăptarea;
- perioada de recuperare după operație, fractură, boli grave precum hepatita, gripa;
- prezența proceselor inflamatorii lente în organism;
- luarea de medicamente care schimbă fondul hormonal;
- gastrită, ulcer stomacal sau duoden;
- diabet de tip 1 și tip 2;
- prezența pietrelor în sistemul urinar, vezica biliară;
- sân;
- perioada de efort fizic intens.
Pentru a ieși din dietă, este suficient doar câteva zile pentru a muta fără probleme micul dejun și cina la ora obișnuită (puteți, de asemenea, să anulați mesele inutile, dacă acestea sunt de obicei mai puțin obișnuite).
Indemnizația zilnică a KBZhU ar trebui să respecte în continuare norma. Cu alte cuvinte, dacă o persoană trăiește bine și nu câștigă în greutate cu 2100 kcal, atunci programul 16/8 nu-i va permite să înceapă brusc să absoarbă 3800 kcal fără să facă rău cifrei.
Ce poți și ai nevoie:
- lapte degresat, brânză de vaci până la 5%, kefir 1% și alte produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv brânzeturi tari până la 50% grăsimi;
- păsări de curte (fără piele), pește, crustacee, vițel, porc, miel;
- ulei vegetal (puțin câte puțin);
- toate legumele, fructele și verdeturile disponibile;
- orice produse din făină integrală (inclusiv clătite, găluște, pâine și chiar biscuiți);
- miere, puțin zahăr din trestie, sirop de arțar;
- ouă;
- condimente și condimente, sare, sos de soia.
Ce nu poate fi categoric:
- mezeluri afumate (precum și carne afumată, pește și brânză);
- caviar roșu;
- produse de aluat de pâine albă și drojdie;
- lapte condensat;
- smântână, cumpărături iaurturi cu îndulcitori și aditivi artificiali;
- nuci și fructe uscate;
- ciocolată (inclusiv amar), cacao și cafea;
- prăjit adânc;
- cartofi, banane, orez alb și ciupercă (ca alimente cele mai bogate în amidon);
- unt (plus prăjituri și produse de patiserie cu cremă de unt).
Timp de 8 ore, nu numai apă, ci și ceai verde este permis, dar timp de 16 ore - numai apă, fără gaz, la temperatura camerei.
Prima zi
- Mic dejun - făină de ovăz în lapte cu fructe, ouă gălește pe prăjituri cu brânză și șuncă de curcan;
- Pranz - caserola cu branza de vaci cu ierburi;
- Prânz - borș vegetarian, salată grecească;
- După-amiaza gustare - smoothie de iaurt cu fructe sălbatice;
- Cina - chiftelute de pui cu o farfurie laterală de bulgur.
A doua zi
- Mic dejun - ouă prăjite cu roșii fiarte, cozonac cu gem de portocale;
- Prânz - o salată de castraveți cu roșii;
- Prânz - piure de supă de dovleac, tăieturi de morcovi;
- Gustare - quiche de vișine;
- Cina - paste cu fructe de mare.
A treia zi
- Mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, mere coapte;
- Pranz - bulion de pui cu taitei;
- Prânz - supă de pește;
- Snack - prăjituri de secară umplute cu legume și organe de pui;
- Cina - calmar la gratar, salata de legume proaspete.
A patra zi
- Mic dejun - omleta cu legume și brânză moale, clătite de brânză de casă cu gem de afine;
- Prânz - un sandviș cu brânză, cârnați fierti și spanacul copt;
- Pranz - ciorba de varza;
- Gustare - tăiței cu fructe coapte în miere;
- Cina - clătite cu ficat, jeleu de boabe.
A cincea zi
- Mic dejun - terci de mei cu dovleac, pâine prăjită cu brânză și pere;
- Pranz - caserola cu branza de dovleac;
- Prânz - ciorba de piure de dovlecel, o salată de castraveți și ridichi;
- Gustare - risotto de ciuperci;
- Cina - o friptură de pește roșu cu o farfurie laterală cu polenta.
