De ce insulina determină creșterea în greutate
Creșterea în greutate este un efect secundar normal de administrare a insulinei. Insulina vă ajută să vă administrați zahărul prin asistarea celulelor în absorbția glucozei (zahărului). Fara insulina, celulele corpului tau nu pot folosi zaharul pentru energie. Veți elimina glucoza suplimentară în sânge prin urină sau veți rămâne în sânge, determinând niveluri ridicate ale zahărului din sânge.
Este posibil să prezentați pierdere în greutate înainte să începeți tratamentul cu insulină. Pierderea de zahăr în urină are nevoie de apă, astfel că o parte din această scădere în greutate se datorează pierderii de apă.
De asemenea, diabetul neordonat vă poate face foame. Acest lucru poate duce la consumul unei cantități mai mari de alimente chiar și atunci când începeți tratamentul cu insulină. Și când începeți tratamentul cu insulină și începeți să vă controlați zahărul din sânge, glucoza din corpul dumneavoastră este absorbită și depozitată. Acest lucru determină creșterea în greutate dacă suma pe care o consumați este mai mare decât este necesar pentru o zi.
Este important să nu reduceți insulina, chiar dacă creșteți în greutate. Poate că vă puteți pierde din greutate din nou când nu mai aveți insulină, dar riscați apoi complicații. Odată ce începeți din nou tratamentul, greutatea va reveni. Acest lucru poate duce la un model nesănătoasă de pierdere în greutate și la complicații pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă sau leziunile renale. Insulina este cea mai bună metodă de scădere a glicemiei și de gestionare a diabetului zaharat.
Vestea bună este că vă puteți gestiona greutatea în timp ce luați insulină. Aceasta poate însemna schimbarea obiceiurilor alimentare și fiind mai activă din punct de vedere fizic, dar acest lucru vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate. Aflați ce măsuri puteți lua pentru a vă gestiona greutatea.
Apăsați în echipa de asistență medicală
Echipa dvs. de asistență medicală are o mulțime de informații, experiență și sfaturi practice pentru navigarea în aceste ape. Acestea vă pot ajuta să faceți un plan pentru scăderea în greutate și pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Această echipă importantă poate include unul sau mai mulți dintre următorii profesioniști din domeniul sănătății:
- medic primar de îngrijire
- asistent educator sau educator de asistență pentru diabet
- certificat educator diabet zaharat
- dietetician înregistrat
- endocrinolog
- oftalmolog
- podiatrist
- exercitiu fiziolog
- terapeut, asistent social sau psiholog
Echipa dvs. de asistență medicală vă va ajuta să vă formulați planul evaluând starea actuală. Ei vor începe să vă uite la indicele de masă corporală (IMC), starea generală de sănătate și obstacolele cu care vă puteți confrunta atunci când vine vorba de dietă și activitatea fizică.
De asemenea, ele pot oferi îndrumări pentru stabilirea unor obiective realiste pe baza evaluării lor. Obiectivele numerice vă pot ajuta în călătoria dvs. de scădere în greutate. Obiectivele dvs. pot fi:
- ajungându-vă la IMC-ul ideal
- menținând greutatea ideală sau pierzând o anumită greutate
- atingerea obiectivelor zilnice și săptămânale ale activității fizice
- schimbarea obiceiurilor stilului de viață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea
- îndeplinirea obiectivelor până la o anumită dată
De asemenea, puteți să întrebați medicii despre alte medicamente pentru diabet, astfel încât să puteți reduce doza de insulină. Unele medicamente, cum ar fi gliburidă-metformină (Glucovance), exenatidă (Bydureon) și pramlintidă (SymlinPen), vă pot ajuta să vă reglați nivelul zahărului și unele pierderi în greutate. Medicul vă va informa dacă aceste medicamente sunt adecvate pentru starea dumneavoastră.
Formulați un plan de masă
Dieteticianul vă poate ajuta cu un plan de masă pentru modificările dietetice pe care trebuie să le faceți. Un plan de masă individualizat este esențial pentru succes, deoarece obiceiurile alimentare și nevoile dietetice ale fiecăruia sunt diferite. Planul dvs. va include tipurile de alimente pe care le consumați, mărimea porției și atunci când mâncați. Poate include și cumpărături și pregătirea meselor.
Aportul caloric
Majoritatea persoanelor cu diabet zaharat sunt familiarizate cu administrarea aportului lor de carbohidrați, dar numărarea caloriilor este diferită. Aceasta presupune urmărirea proteinei, a grăsimii și a consumului de alcool.
Cheia pentru a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Dar asta nu înseamnă sărind peste mese. Scăderea meselor are un efect secundar mai mare decât scăderea în greutate. Poate provoca scăderea nivelului zahărului din sânge și chiar creșterea în greutate. Corpul tău folosește mai puțină energie atunci când o sări peste mese.
Controlul porțiunii
Controlul porției vă poate ajuta cu gestionarea aportului de calorii. În plus față de numărarea carbohidraților, luați în considerare utilizarea metodei "placă" pentru controlul porțiunii. Decuparea dimensiunii porțiunii poate ajuta la scăderea numărului de calorii.
Iată elementele de bază ale metodei plăcii de control al porțiunii:
- Vizualizați o linie în josul centrului plăcii de cină. Adăugați oa doua linie peste unul dintre jumătăți. Ar trebui să aveți trei secțiuni.
- Puneți legumele non-amidon care vă apelează la cea mai mare secțiune. Legumele adaugă vrac și mărimea meselor fără a adăuga multe calorii. În plus, ele sunt adesea bogate în fibre, ceea ce este bun pentru zahăr din sânge și greutate.
- Cerealele și amidonurile umple una din secțiunile mai mici, utilizând indicațiile privind numărarea carburilor.
- Plasați proteina slabă în cealaltă secțiune mică.
- Adăugați o porție de fructe sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi, așa cum este permis de planul dvs. de masă.
- Adăugați grăsimi sănătoase, dar limitați sumele deoarece acestea pot adăuga o mulțime de calorii într-o cantitate mică.
- Adăugați o băutură necalorică, cum ar fi apă sau cafea sau ceai neîndulcit.
Porțiunile de alimente pe care le consumați sunt cruciale. În America, noi supraviețuim mâncarea. Cercetările confirmă faptul că americanii consumă mult mai multe calorii pentru că li se oferă porțiuni mai mari. În acest sens, știți că este bine să spuneți "nu" mai mult.
Ce să mănânce
Anumite alimente vă pot ajuta să călătoriți în pierdere în greutate. Alegerea alimentelor care sunt de înaltă calitate și neprelucrate este mult mai satioasă și mai eficientă decât bazându-se pe numărarea caloriilor. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, studiile arată că creșterea în greutate este asociată cu alimentele procesate și cu carnea roșie. De asemenea, alimentele de înaltă calitate ajută la consumarea puținelor calorii.
Pierdere în greutate alimente
- legume
- cereale integrale
- fructe
- nuci
- iaurt
Creștere în greutate alimente
- cartofi și cartofi
- alimentele cu amidon
- băuturi îndulcite cu zahăr
- carne roșie prelucrată și neprelucrată
- rafinate boabe, grăsimi și zaharuri
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de o anumită dietă. Nu toate dietele lucrează pentru toată lumea. Și unele provoacă efecte secundare involuntare, mai ales dacă aveți alte stări de sănătate.
Plan de acțiune
Cel mai bun mod de a arde calorii și de energie neutilizată este exercițiul fizic. American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână pentru adulți. Acesta este echivalentul a 30 de minute de exerciții de cinci zile pe săptămână.
Exercitarea poate ajuta, de asemenea, cu sensibilitatea la insulină, făcând celulele mai sensibile la insulină. Cercetarile arata ca doar o saptamana de antrenament poate imbunatati sensibilitatea la insulina.
O combinație de exerciții de aerobic și de rezistență vă poate ajuta să vă îmbunătățiți călătoria cu pierderea în greutate. Activitățile aerobice ajută la arderea caloriilor și a glucozei, în timp ce antrenamentul de rezistență dezvoltă mușchii. Combustibilul primar al mușchilor este glucoza. Deci, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai bine sunteți. Forța de antrenare poate, de asemenea, să păstreze masa slabă a corpului în timp ce vârsta.
Activitățile aerobice pot fi tot ce vă ridică bătăile inimii, cum ar fi:
- alergând sau mersul pe jos
- ciclism
- înot
- dans
- folosind stepper-uri de scară sau mașini eliptice
Rezistența sau formarea de forță include:
- efectuarea exercițiilor de greutate corporală
- ridicarea greutăților libere
- folosind mașini de greutate
Aveți posibilitatea să obțineți un antrenor, să luați ore sau să folosiți o aplicație de fitness cum ar fi 30 Day Challenges Fitness pentru a vă ajuta să începeți rutina.
Creșterea sensibilității la insulină
S-ar putea să vă simțiți mai bine să faceți o antrenament la interval, ceea ce este atunci când vă exercitați cu perioade de activitate lentă și moderată sau intensă. Conform diabetului auto-management, studiile arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină, cu o pregătire de rezistență moderată. Unul dintre studii a constatat că bărbații cu diabet zaharat de tip 2 și-au crescut sensibilitatea la insulină, au câștigat mușchi și au pierdut greutatea, chiar dacă au consumat 15% mai multe calorii.
Găsiți o serie de activități de intensitate mai redusă și mai strenuitoare care vă aduc aminte. Făcându-le cel puțin în fiecare zi pot contribui la creșterea sensibilității la insulină și la scăderea în greutate. Alte modalități de creștere a sensibilității la insulină sunt:
- a dormi destul
- moderarea nivelurilor de stres
- reducerea inflamației organismului
- pierderea excesului de grăsime corporală
Exercitarea poate ajuta, de asemenea, cu acești pași.
Inainte sa incepi
Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice. Exercitiile scad glicemia. În funcție de tipul de insulină pe care îl luați, este posibil să fie necesar să ajustați intensitatea sau calendarul exercițiilor fizice sau să vă ajustați doza de insulină sau de alimente. Echipa dvs. de asistență medicală vă poate sfătui când să vă testați nivelurile de glucoză din sânge și când să mâncați în raport cu timpul pe care l-ați rezervat pentru exerciții fizice.
Exercițiul poate, de asemenea, face unele complicații legate de diabet zaharat mai rău. Este important să discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții dacă aveți:
- retinopatia diabetică și alte tulburări ale ochiului
- neuropatie periferica
- boala de inima
- boală de rinichi
Sfaturi pentru preluarea controlului
Luați în considerare faptul că reducerea insulinei dvs. nu este niciodată o soluție pentru scăderea în greutate. Efectele secundare pe care le puteți manifesta prin limitarea dozei de insulină sunt grave și pot fi de lungă durată.
Amintiți-vă să discutați cu echipa de asistență medicală despre orice programe de pierdere în greutate. Ei vor putea să vă pună pe calea cea bună pentru a menține o greutate sănătoasă în timp ce luați insulină.
