Este vara și dacă familia ta este ca cea mai mare, te întrebi ce să faci. Cu un accent crescut asupra sănătății și a fitnessului, mai multe familii caută modalități de a petrece o vacanță care nu numai că este distractivă, dar construiește, de asemenea, unele forme de fitness.
Planificarea unei vacanțe care include activități
De la activități de nivel scăzut, cum ar fi mersul pe jos și înotul, la aventuri mai extreme cum ar fi alergatul la jumătate de maraton sau alpinism, există multe modalități de a face vacanța dvs. activă. Planurile pot varia de la o excursie de o zi spontană la o organizare pre-aranjată și foarte organizată, cum ar fi un excursie de mers pe jos sau cu bicicleta sau o excursie cu rafting. Pentru unii, fitnessul poate fi principalul obiectiv. Pentru alții, activitățile de fitness pot servi la îmbogățirea vacanței obișnuite.
Sume de activitate recomandate pentru adulți și copii
Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane oferă recomandări pentru o activitate bazată pe vârstă. Pentru intervalul de vârstă de 18 până la 64 de ani, este sugerată o perioadă de două ore și 30 de minute (150 de minute) de activitate aerobă cu intensitate moderată sau o oră și 15 minute (75 de minute) de activitate fizică viguroasă în fiecare săptămână. Copiii și adolescenții trebuie să urmărească o zi sau mai mult o activitate fizică aerobică moderată sau viguroasă în fiecare zi. Planificând o activitate pentru întreaga familie, veți avea grijă ca copiii dvs. să beneficieze de o oră de activitate în fiecare zi, în timp ce se află în exercițiul dvs. de exerciții fizice.
Distracție și idei active pentru o familie
Posibilitățile pentru activitățile de familie distractive sunt nesfârșite! Iată o listă care vă va ajuta să începeți. Puteți lua un vot de familie pe favorit, sau oricine poate arunca ideile lor într-o pălărie și puteți avea un desen pentru a vă stabili planurile.
Intensitatea nivelului inferior
- Tur de mers sau de mers pe jos
- Înot
- Bicicliști
- Camping (+ mers pe jos)
- Parc acvatic
Intensitatea nivelului moderat
- Drumeții sau drumeții
- Caiac, canotaj
- Eveniment de alergare - Familie, 5K
- Stați în picioare
- Schi nautic
Nivel de intensitate mai mare
- Rularea unui maraton
- Eveniment de ciclism
- Surfing
- Alpinism
- White Water Rafting
Plimbarea, înotul, bicicleta moderată și plecarea într-un parc acvatic sau mersul pe jos într-un parc tematic sunt modalități ușoare de a face o vacanță activă. Starea dvs. locală și parcurile naționale sunt locuri excelente de vizitat pentru camping și drumeții.
Pentru cei care doresc un nivel mai moderat de activitate, ia în considerare drumeții, caiac sau canotaj pe un râu sau lac, sau de formare și pentru a intra într-o distracție de familie. Site-urile de alergare și Run Disney au informații despre rutele viitoare și despre distracțiile de familie. S-ar putea chiar să ia în considerare de formare și de a face o rundă de strângere de fonduri pentru caritate dvs. favorit.
Pentru a obține un pic mai îndrăzneț, încercați să stați în picioare surfing cu zbaturi sau schi nautic. Dacă sunteți pe partea mai aventuroasă, încercați să participați la un maraton sau să participați la un eveniment de ciclism pe distanțe lungi. Pentru o intensitate și mai mare, mergeți la surfing, alpinism sau rafting cu apă albă. Dacă întreaga familie nu este foarte entuziasmat de a avea o vacanță activă, puteți să vă plimbați și să vedeți site-urile. Cercetatorii de la Universitatea din Tennessee au raportat ca cei care parcurg cel putin 10.000 de pasi pe zi (aproximativ 4-5 mile) au o greutate corporala mai sanatoasa si un procentaj mai mare de grasime corporala, ceea ce le reduce riscul de obezitate, boli de inima si diabet.
Stabilirea unui obiectiv de fitness sau competitiv
Pentru a vă motiva familia, ați putea dori să vă înscrieți ca o echipă și să stabiliți obiectivele de fitness pe care toată lumea să le atingă. Organizațiile online de promovare a calității, cum ar fi AmericaontheMove.org și Premiul pentru stilul de viață activ prezidențial (PALA), permit utilizatorilor să se înregistreze ca un grup sau o familie și să stabilească obiective. Faceți un joc: obțineți un pedometru pentru fiecare membru al familiei, astfel încât să poată urmări pașii zilnici. Dați un premiu pentru majoritatea pașilor care merg în fiecare zi și cel mai mare număr de pași pentru întreaga vacanță.
Cu atât de multe modalități de a ieși și de a vă activa, vă veți întreba de ce nu ați inclus fitnessul ca parte a vacanței dvs. de familie mai devreme. Împachetați unele pantofi de alergare sau drumeții și un pedometru și faceți o vacanță viitoare de familie potrivită!
