Cu 1 din 3 americani pe scurt, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că somnul este scris în planul meu de wellness pentru clienți. Nu am nici o îndoială că știți diferența dintre somnul odihnitor și somnul scurt, tulburat. Dar ați observat vreodată cascada unor decizii proaste care ar putea urma? (Chiar dacă o noapte proastă de somn se întâmplă doar o dată pe săptămână?)
O meta-analiză din 2017 publicată în Jurnalul European de Nutriție Clinică a concluzionat că chiar și privarea parțială de somn ar putea determina oamenii să mănânce mai mult, dar să-și exercite același lucru. Pur și simplu, oamenii care nu au dormit bine au avut tendința de a crește aportul alimentar fără să exercite mai mult pentru a echilibra aceste calorii suplimentare.
Un studiu din 2004 a constatat, de asemenea, că duratele scurte de somn au dus la o creștere cu 15% a ghrelinului de hormon al foamei și o scădere cu 15% a leptinei de hormon de sațietate. Aceasta înseamnă că lipsa de somn face ca hormonii tăi de foame să strige: "Mănâncă!", În timp ce hormonii de sațietate - cei care îți spun că ești plini - se află în scurtcircuit.
Lipsa de somn, de asemenea, interfereaza cu atentia si pielea
Dar nu sunt doar consecințele taliei la care mă îngrijorez pentru clienții mei din camera. O lipsă de somn este asociată cu o gândire mai greu de timp și reamintire a informațiilor, ceea ce nu este grozav atunci când trebuie să vă amintiți liniile pe set.
Somnul sănătos este, de asemenea, puternic asociat cu sănătatea pielii. Un studiu din 2014 a constatat că persoanele cu somn mai puțin au avut mai multe:
- riduri
- linii fine
- marcajul liber al pielii
- tonul neuniform al pielii
În cele din urmă, somnul săraci te pregătește pentru a te îmbolnăvi, ceea ce serveste doar pentru a agrava somnul și a scădea activitatea fizică. Această stare generală de sănătate afectează negativ compoziția corporală, nivelurile de stres și starea de spirit.
Dar nu lăsați statisticile să te sperie! În schimb, puneți un plan în loc pentru a obține mai consistent Zzz. Să ne prefacem pentru un minut că sunteți clientul meu. Este timpul să opriți dieta și să începeți să dormiți.
Iată povestea mea: "Sleep Yourself Sexy" pep:
1. Păstrați-l consecvent
Vreau să te duci în pat și să te trezești în același timp în fiecare noapte (sau cât mai aproape posibil de acesta) pentru a vă susține ritmul circadian. Cu cât vă îndreptați mai devreme spre culcare, cu atât mai aproape vă puteți sincroniza somnul cu ciclul natural al luminii soarelui și cu cât veți atinge mai repede obiectivele de compoziție corporală. Începeți să utilizați caracteristica de culcare pe iPhone pentru a vă menține coerența. În cele din urmă, veți începe în mod natural să vă obosiți înainte de ora de culcare selectată.
Sfaturi pentru covorul roșu: Într-un termen scurt, clienții mei trebuie să mănânce cina până la ora 17:00. și capul la culcare până la ora 9:00!
2. Opriți lumina albastră
Lumina albastră care luminează de pe ecrane, telefoane și tablete poate avea un efect negativ asupra hormonilor noștri prin suprimarea producției de melatonină. Un studiu recent realizat de Universitatea din Houston a constatat că nivelurile de melatonină au crescut cu 58% atunci când participanții purtau lentilă de chihlimbar timp de trei ore înainte de culcare. (Acest nivel este chiar mai mare decât atunci când se completează cu melatonină!)
Participanții la studiu au raportat că dorm mai bine și că au adormit mai repede. Ei chiar și-au mărit durata de somn cu aproape 30 de minute pe noapte.
Sfaturi pentru covorul roșu: Dacă intenționați să derulați feedul IG înainte de culcare, alunecați-vă pe o pereche de ochelari albastru care blochează lumina.
3. Faceți-l 7-8 ore
Asigurați-vă că vă simțiți ușor prin echilibrarea hormonilor, prin șapte până la opt ore de somn în fiecare seară. Nu există nici o înțelegere prin faptul că somnul mic scade saturația și crește aportul și pofta.
Un studiu recent publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că somnul în creștere a dus la faptul că participanții consumau 10 grame mai puțin zahăr. Cercetătorii din spatele acestui studiu consideră că chiar și o oră mai lungă în pat ar putea duce la alegeri mai sănătoase la alimente.
Sfaturi pentru covorul roșu: În loc să se lupte să nu mănânce, dormi!
Dacă erai clientul meu mâine, te-aș întreba: "Câte ore de somn ai avut aseară?" Și pun această întrebare fiecărui client, fie că se pregătesc să meargă pe covorul roșu pentru un spectacol de premiere , pregătindu-se pentru rolul unui super-erou sau pur și simplu încercând să-și piardă ultimul din greutatea copilului.
Somnul consecvent este integrat în succesul clienților mei în atingerea obiectivelor - de fiecare dată! Și avem știință pentru a ne susține experiența.
Kelly LeVeque este un nutriționist de celebritate, expert în domeniul sănătății și cel mai bine vândut autor în Los Angeles. Inainte de a-si incepe afacerea de consultanta, Be Well by Kelly, a lucrat in domeniul medical pentru companiile Fortune 500 precum J & J, Stryker si Hologic, in cele din urma sa se implice in medicina personalizata, oferind cartografiere genetica tumorii si subtiparea moleculara pentru oncologi. A primit diploma de licență de la UCLA și a absolvit studiile clinice de la UCLA și UC Berkeley. Lista de clienți a lui Kelly include Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh și Emmy Rossum. Conduită de o abordare practică și optimistă, Kelly îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea, să își atingă obiectivele și să dezvolte obiceiuri durabile pentru a trăi o viață sănătoasă și echilibrată. Urmăriți-o pe Instagram.
