Nimic din viață nu este sigur vreodată. Dar dacă trăiți cu endometrioză, puteți paria destul de mult pe un singur lucru: Veți răni.
Perioadele tale vor face rău. Sexul va face rău. S-ar putea chiar răni când folosiți toaleta. Uneori, durerea este atât de intensă, veți găsi că te-ai dublat în pat, rugându-te pentru ușurare.
Când durerea începe să acționeze, încercați cele 10 hacuri de viață pentru a găsi confort.
1. Înmuiați-l
Dacă aveți endometrioză, căldura este prietenul dvs. - în special căldura umedă. Împingerea burta în apă caldă relaxează mușchii tensionați și ușurează crampele.
După ce ați umplut cada, aruncați în câteva săruri Epsom. În plus față de a fi eficiente durere relievers, aceste cristale sunt bogate în magneziu, care este bun pentru oasele tale.
Sau puneți niște uleiuri esențiale amestecate cu puțină baie sau ulei mineral în cada. Uleiul esential de usturoi ar putea fi unul pentru a incerca, asa cum arata promisiunea ca un tratament pentru endometrioza. Uleiurile esențiale sunt destinate să fie inhalate sau diluate cu un ulei purtător și aplicate topic.
Pop în earbuds și porniți muzică liniștitoare pentru a vă transforma cadă de baie într-o evadare spa. Reglați lumea și înmuiați timp de cel puțin 15 minute pentru a obține un beneficiu maxim.
2. Slăbiți
Umflarea abdomenului este unul despre care se vorbește rar, dar simptom extrem de stresant, endometrioză. Deoarece majoritatea femeilor care suferă de această afecțiune au o burtă înfundată la un moment dat în timpul ciclului lor menstrual, merită abordat.
Puteți plânge pentru abdomenul tău odată, dar nu încercați să vă strângeți în blugi preferați. O să facă rău.
Amintiți-vă că schimbarea este temporară și stocați-vă pe transpirații și piedici de pijamale pe care le puteți aluneca atunci când blugii dvs. devin insuportabil de strânși.
Pentru a arăta prezentabil pentru muncă sau alt eveniment, aruncați o supradimensionată sus peste jambiere confortabile.
3. Du-te verde
Cu cât mâncați mai bine, cu atât veți simți mai bine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți endometrioză. Femeile care mănâncă o dietă bogată în carne, cu un nivel redus de legume sunt mai predispuse la endometrioză decât cei care mănâncă în principal din culoarul de producție. Stai departe de dietele bogate în grăsimi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o dietă fără gluten.
Care este legătura dintre endometrioză și dietă? Experții au câteva teorii. O posibilitate este ca grasimea suplimentara in corpul tau stimuleaza productia de estrogeni. Mai mult estrogen înseamnă depozite mai dureroase ale țesutului endometrial. De asemenea, grăsimea mărește producția de prostaglandine a organismului - substanțe chimice care stimulează contracțiile uterine (citiți: crampe).
4. Ridicați-vă
Când sunteți curățat în pat cu un tampon de încălzire pe burtă, să mergeți în jurul cartierului sau să luați o clasă de pas ar putea să nu fiți în partea de sus a listei de sarcini. Dar exercițiul ar trebui să fie cel puțin undeva în mintea ta. Iata de ce:
- Exercitarea vă ține sub control greutatea. Extra grăsime corporală înseamnă mai mult estrogen, ceea ce înseamnă simptome mai profunde ale endometriozelor.
- Exercitiile elibereaza substante chimice de ameliorare a durerii, numite endorfine. După aproximativ 10 minute de kickboxing, de alergare sau de un alt exercițiu aerobic, aceste pietre naturale puternice au lovit. Rezultat: Durerea ta coboară, iar tu primești un sentiment euforic ca un bonus.
- Exercițiul vă face să curgă sângele. Mai mult sânge bogat în oxigen face pentru organele mai sănătoase.
- Exercitiile scad stresul. Cu cat esti mai putin stresat, cu atat mai putin va fi muschii - si cu atat vei simti mai bine.
5. Mancati omega-3-urile
Ai pește? Dacă nu, probabil că ar trebui. Conținutul lor ridicat de acizi grași omega-3 ar trebui să facă acești locuitori ai apei să fie capabili pe platoul tău. Într-un studiu, femeile care au consumat adesea alimente bogate în omega-3 au fost cu 22% mai puțin susceptibile de a dezvolta endometrioză decât femeile care au mâncat mai puține dintre aceste alimente.
Cum poate pescui ajuta cu endometrioza? Uleiul de pește este legat de niveluri mai scăzute de prostaglandine și de inflamație - ambele fiind dureri declanșatoare.
Pentru a maximiza consumul de omega-3, alegeți peștii cu cele mai înalte niveluri, inclusiv:
- somon
- ton conservat de lumină
- Pollock
- somn
- sardine
- păstrăv
- hering
6. Luați o răceală
Este greu să scăpați de stres atunci când declanșatoarele sale sunt peste tot - de la traficul de ore de vârf până la grămada de lucru care se montează pe birou. Când stresul atinge nivele incontrolabile, o veți simți în burtă.
Un studiu efectuat asupra șobolanilor cu endometrioză a constatat că expunerea la stres a făcut ca endometrioza - și simptomele acesteia - să fie mai rău. Deși nu ești un șobolan, stresul ar putea avea efecte similare asupra corpului tău.
Îmbunătățirea stresului poate lua mai multe forme - inclusiv masaj, meditație, yoga și respirație profundă. Alegeți o metodă care vă place, dar rămâneți cu ea. Intrați într-o rutină de eliberare a stresului și atât corpul cât și mintea dvs. vor rămâne în zona de relaxare pe termen lung. Găsiți câteva imagini ghidate online pentru a le asculta. Gândiți-vă la luarea unei clase de management al stresului.
7. Obțineți ascultarea
Un ac ar putea părea un loc puțin probabil pentru a găsi scutire de durere, dar acupunctura nu este un stick mediu de ac. Stimularea diferitelor puncte din jurul corpului cu ace foarte subțiri declanșează eliberarea substanțelor chimice care dă durere. Ar putea, de asemenea, să blocheze căile care vă fac să vă simțiți senzații neplăcute. Cercetările constată că această discontinuitate de medicamente alternative ajută la mai multe tipuri diferite de durere - inclusiv la dureri de endometrioză.
8. Mențineți atenția la durere
O sticlă de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen (Motrin, Advil) sau naproxen (Aleve), poate fi cea mai bună prietenă atunci când burta este confiscată cu crampe.
Utilizați acești amelioratori de durere atunci când aveți nevoie de ele, dar aveți grijă. Luarea prea multor analgezice poate duce la efecte secundare cum ar fi ulcerul gastric, problemele de ficat și rinichi și sângerarea. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult decât doza recomandată, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de ameliorare a durerii.
9. Găsiți un doctor în care aveți încredere
A fi tratat pentru endometrioză înseamnă să discutați cu medicul despre cele mai personale experiențe intime. Trebuie să găsiți pe cineva în care aveți încredere și să vă simțiți confortabil. De asemenea, doriți un medic care vă ia în serios simptomele. Dacă furnizorul dvs. actual de asistență medicală nu îndeplinește aceste criterii, începeți să intervievați candidații noi.
10. Obțineți sprijin
Când te afli în flacără, poate părea că tu ești singura persoană din lume în această durere. Nu sunteţi. Căutați online sau verificați-vă cu o organizație pentru endometrioză pentru un grup de asistență din zona dvs. Veți găsi o mulțime de alte femei ale căror experiențe oglindesc a ta.
Există un sentiment real de solidaritate în căutarea în jurul camerei și în a vedea un întreg grup de femei care au luptat cu aceleași simptome dureroase ca și dumneavoastră. Membrii grupului de suport care au trăit o perioadă de timp cu endometrioză pot oferi și alte hacuri de viață utile, pe care nu le-ați avut în vedere.
