Prezentare generală
Melatonina a devenit recent un supliment popular pentru persoanele care doresc să doarmă mai bine. De asemenea, joacă un rol în sănătatea reproducerii. Cu toate acestea, cercetarea este neclar cu privire la faptul dacă melatonina este de fapt sigur să se ia în timpul sarcinii.
Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce în mod natural. Printre altele, este responsabil pentru păstrarea ceasului corpului pe un ciclu de 24 de ore. Acest ciclu este ritmul circadian care vă asigură că dormiți noaptea și treziți dimineața. Uneori oamenii încearcă să ia suplimente suplimentare de melatonină pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Atât ovarele, cât și placenta produc niveluri ridicate de melatonină și utilizează hormonul în timpul sarcinii și în timpul sarcinii. Nivelul melatoninei crește semnificativ la 24 de săptămâni de sarcină și crește din nou după 32 de săptămâni.
Melatonina funcționează cu oxitocină pentru a promova munca și livrarea. Nivelele de melatonină sunt mai ridicate în timpul nopții, ceea ce ar putea fi motivul pentru care multe femei intrau în muncă seara și dimineața devreme.
Melatonina se găsește, de asemenea, în lichidul amniotic, iar copiii se bazează pe aprovizionarea cu melatonină a mamei lor în timp ce se află în uter și până la 9-12 săptămâni după naștere. Deci, suplimentele de melatonină pot afecta atât femeia, cât și bebelușul ei.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile melatoninei în timpul sarcinii.
Este sigur?
Corpul tău produce melatonina proprie tot timpul. Indiferent dacă ar trebui să luați suplimente suplimentare este dezbătută. Doar pentru că ceva este natural nu înseamnă că este complet sigur. Dacă luați suplimente de melatonină, adresați-vă medicului dumneavoastră, astfel încât să fie conștienți de eventualele complicații potențiale.
Melatonina nu a fost dovedită în siguranță în timpul sarcinii și nu există o doză standard, ceea ce face dificilă cumpărarea pe raft și luarea de sine.
Melatonina este considerată sigură pentru utilizarea pe termen scurt, însă efectele sale pe termen lung nu au fost studiate.
Un studiu efectuat pe animale a constatat că melatonina suplimentară în timpul sarcinii a afectat negativ greutatea maternă, greutatea la nașterea copilului și mortalitatea la copii.
Reacțiile adverse potențiale includ:
- somnolenţă
- greaţă
- durere de cap
- ameţeală
Care sunt beneficiile melatoninei?
Studiile la om privind efectele melatoninei asupra sarcinii și a nou-născuților se află în primele etape. Unele teste pe animale au arătat corelații pozitive între rezultatele melatoninei și ale sarcinii.
Următoarele sunt câteva posibile beneficii ale melatoninei pentru fetuși:
- Este esențială pentru dezvoltarea creierului sănătoasă.
- Poate scădea riscul de întârziere a creșterii intrauterine.
- Poate proteja împotriva stresului oxidativ (deteriorarea celulelor).
- Poate proteja împotriva tulburărilor neuro-comportamentale.
Posibilele beneficii pentru femeile gravide includ:
- Poate crește fertilitatea.
- Poate scădea riscul de preeclampsie, deși studiile la oameni sunt limitate.
- Poate scădea riscul de naștere prematură, deși sunt necesare studii la om.
- Poate îmbunătăți funcționarea placentei.
- Poate îmbunătăți somnul, mai ales pentru femeile care lucrează în schimburi și nopți.
Este mult mai important în ceea ce privește studiile la om pentru a arăta dacă melatonina suplimentară ar trebui utilizată în mod specific pentru aceste condiții.
Cum să luați suplimente de melatonină
Cele mai multe suplimente de melatonină vin ca o pastilă uscată pe care o luați pe gură.
Doza tipică de melatonină este de 1-3 mg. Această doză ridică nivelul de melatonină de 20 de ori nivelul dvs. normal. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea lor cu privire la cât de mult să luați.
Dacă luați suplimente de melatonină, este probabil o idee bună să le luați în același timp în fiecare zi, deoarece afectează ciclul de somn-trezire.
De unde poti cumpara melatonina?
Întotdeauna discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe suplimente noi.
Nu aveți nevoie de o rețetă pentru a cumpăra melatonină. Se găsește cu ușurință în cele mai multe magazine de produse alimentare și farmacii. Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele la fel de strict ca și alte medicamente, prin urmare nu este garantată calitatea. FDA asigură faptul că sticlele de suplimente nu sunt manipulate sau etichetate eronat.
Depinde de fiecare brand pentru a se asigura că suplimentele sunt sigure și pure. Găsiți o marcă de încredere de suplimente prin cercetarea, adresându-vă medicului dumneavoastră și adresându-vă unui proprietar de magazin de produse alimentare de sănătate.
Sfaturi pentru somn
Somnul este important pentru toată lumea. Somnul poate fi deosebit de dificil pentru femeia însărcinată. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul noaptea.
Înainte de a ajunge la orice fel de medicamente pentru a induce un somn mai bun, există o serie de comportamente de stil de viață pe care le puteți alege pentru a sprijini un somn mai bun.
1. Perioada de derulare a ecranului
Opriți toate ecrane strălucitoare o oră înainte de a spera să adormiți. Lumina emisă afectează hormonii naturali ai corpului și ritmurile circadiane pentru somn.
2. igiena dormitorului
Păstrați camera fără agitate și setați temperatura la aproximativ 65 ° F. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare perdelele de culoare închisă pentru a reduce lumina din camera dumneavoastră.
3. Sus jocul pernă
Oamenii se răzvrătesc cu privire la pernutele lor de sarcină, dar este posibil să obțineți același efect prin plasarea de perne pe spate, între genunchi și sub burtă.
4. Treziți-vă și dormiți în același timp în fiecare zi
Cea mai bună modalitate de a adormi la o oră regulată în fiecare noapte este să vă treziți la un moment regulat în fiecare dimineață. Această practică funcționează cu hormonii corpului dumneavoastră pentru a vă menține ritmul circadian în ton.
5. Practici de calmare
Concentrați-vă pe activitățile de calmare cu o oră înainte de culcare, cum ar fi să luați o baie caldă sau un duș, să citiți o carte, să meditați sau să scrieți într-un jurnal.
6. Ajutoare de somn în condiții de siguranță
Unisom este un ajutor pentru somn care poate fi sigur în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă folosiți acest sau alt ajutor pentru somn este potrivit pentru dumneavoastră.
La pachet
Melatonina este un ajutor popular pentru somnul natural. Este mai ales considerat sigur pentru utilizarea pe termen scurt, dar nu a fost dovedit sigur pentru sarcină.Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină în timpul sarcinii.
