Prezentare generală
Crampele musculare sunt de obicei inofensive, dar asta nu înseamnă că nu sunt dureroase. Dacă ați avut vreodată un "cal charley", știți că durerea ascuțită și strânsă poate fi extrem de neplăcută. O crampe se întâmplă atunci când un muschi contracte brusc și nu se relaxează. Poate afecta orice mușchi și degetele picioarelor nu fac excepție.
Majoritatea oamenilor vor experimenta câteva crampe musculare în timpul vieții. Noi folosim degetele de la picioare in fiecare zi pentru a merge, asa ca au destul de antrenament - chiar daca nu esti atlet. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai predispuse la crampe musculare decât altele.
Majoritatea oamenilor sunt în măsură să trateze cu succes crampele de la picioare cu remedii la domiciliu enumerate mai jos. Cu toate acestea, dacă observați că crampele dvs. nu se îndepărtează sau se înrăutățesc, discutați cu medicul dumneavoastră.
1. Întinde-i
Adesea, exercițiile regulate de întindere și întărire vă vor ajuta să evitați crampele. Societatea ortopedică ortopedică americană recomandă următoarele exerciții pentru menținerea flexibilității picioarelor:
- Toe ridica. Ridicați călcâiul de pe sol, astfel încât numai picioarele de la picioare și mingea piciorului tău ating podeaua. Țineți apăsat timp de 5 secunde, mai jos și repetați de 10 ori.
- Toe flex sau punct. Puneți-vă piciorul în picioare astfel încât degetul mare să pară că arată într-o direcție. Țineți apăsat timp de 5 secunde și repetați de 10 ori.
- Toe și prosop curl. Îndoiți-vă degetele de la picioare, ca și cum ați încerca să le luați sub picior. Țineți apăsat timp de 5 secunde și repetați de 10 ori. Puteți, de asemenea, pune un prosop pe pământ și utilizați doar degetele de la picioare pentru al prinde.
- Pick-up de marmură. Plasați 20 de marmură pe podea. O dată la un moment dat, ridicați-le și puneți-le într-un castron folosind doar degetele de la picioare.
- Sand pe jos. Dacă sunteți destul de norocoși să ajungeți la plajă, plimbarea desculțului în nisip vă poate ajuta să masați și să vă întăriți mușchii în picioare și degetele de la picioare.
2. Folosiți căldură sau gheață
Fierbinte
Căldura poate ajuta mușchii să se relaxeze. Aplicați un prosop cald sau un tampon de încălzire la degetul îngust. Puteți, de asemenea, înmuiați piciorul în apă caldă.
Rece
Gheața poate ajuta la ameliorarea durerii. Tăiați ușor degetul de la picioare folosind un pachet rece sau gheață învelită într-un prosop. Nu puneți niciodată gheață direct pe piele.
3. Înaintea aportului de electroliți
Pulverizarea face ca corpul să elibereze sare și minerale, în special calciu, potasiu și magneziu. Unele medicamente, cum ar fi diuretice, determină, de asemenea, corpul dumneavoastră să-și piardă mineralele. Dacă nu obțineți concentrațiile zilnice recomandate de calciu (1000 mg), potasiu (4700 mg) și magneziu (400 mg), aceste alimente vă pot ajuta:
- iaurtul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza sunt bogate în calciu
- spanacul și broccoli sunt surse bune de potasiu și magneziu
- migdalele sunt bogate în magneziu
- bananele sunt bogate în potasiu și foarte bune înainte de antrenament
4. Schimbați-vă pantofii
Tipul de pantof pe care îl purtați poate provoca, de asemenea, crampe de la picioare. De exemplu, petrecerea întregii zile în tocuri înalte poate crește riscul de crampe la picioare. Pantofii cu toc înalt pot scutura degetele de la picioare și pot exercita presiune asupra mingii piciorului.
Dansatorii, alergătorii și alți atleți pot experimenta crampele din picior de la purtarea unui tip greșit de pantofi pentru forma piciorului. Căutați stiluri cu o cutie mai largă și ridicați tocurile dacă provoacă disconfort.
Cauze comune ale crampetelor la nivelul piciorului
Activitate fizica
Deshidratarea și suprasolicitarea sunt cauze frecvente ale crampei în timpul exercițiilor fizice. Când sunteți deshidratat, nivelul de electroliți din corpul dvs. scade, ceea ce poate duce la crampe musculare.
Vârstă
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, își pierd masa musculară. Muschii rămași trebuie să muncească mai mult. Începând cu începutul anilor '40, dacă nu sunteți în mod regulat activ, mușchii se pot stresa mai ușor, ducând la crampe.
Conditii medicale
Crampele musculare pot fi mai frecvente la persoanele cu afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau boala hepatică. Persoanele cu diabet zaharat sunt expuse riscului de neuropatie periferică, o afecțiune care afectează nervii din degete și degetele de la picioare. Când acești nervi nu funcționează corect, puteți suferi dureri și crampe. Dacă ficatul nu funcționează corect, nu poate filtra toxinele din sânge. Înmulțirea toxinelor poate duce, de asemenea, la crampe musculare și spasme.
medicamente
Pentru unii oameni, anumite medicamente contribuie la crampe musculare. Acestea pot include diuretice și medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele și acidul nicotinic.
Deficiență minerală
Având prea puțin sodiu, potasiu, calciu sau magneziu în corpul dvs. ar putea fi sursa crampe. Aceste minerale sunt importante pentru funcția musculară și nervoasă, precum și pentru tensiunea arterială.
La pachet
Degetele de la picioare pot fi crampe din diverse motive, însă marea majoritate nu este gravă. Soluțiile simple pe care le puteți face la domiciliu pot face un drum lung în ameliorarea crampe-urilor.
