Lucruri de luat în considerare
Suplimentele nu sunt menite să înlocuiască medicamentele prescrise sau alte medicamente aprobate. Dar acestea pot fi adăugări utile în planul dumneavoastră de îngrijire.
Deși suplimentele de mai jos sunt, în general, bine tolerate, este important să înțelegeți modul în care acestea vă pot afecta în mod specific. Vârsta, operația viitoare, sarcina sau alte condiții de sănătate care stau la baza pot afecta toate dozele individuale. Unele suplimente sunt periculoase atunci când sunt administrate în doze mai mari decât cele recomandate.
Trebuie să discutați cu medicul înainte de a adăuga suplimente la rutina dumneavoastră. Aceștia pot discuta despre eventualele efecte secundare sau interacțiuni cu dumneavoastră.
De asemenea, este important să rețineți că Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează și monitorizează suplimentele pe care le fac pentru medicamente. Ar trebui să cumpărați doar de la producătorii în care aveți încredere, precum și să urmați orice informație de dozare unui T.
Citiți mai departe pentru a afla cum vitaminele, ierburile și alte suplimente pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și la promovarea bunăstării generale.
Vitamine și alte suplimente alimentare
Dacă deja consumați o dietă echilibrată, acest tip de supliment nu poate fi necesar. Dar dacă știți că dieta dvs. lipsește nutrienților cheie, suplimentele alimentare pot fi cheia pentru ameliorarea simptomelor.
Deși suplimentele alimentare nu reprezintă un înlocuitor pentru produsele alimentare în sine, ele vă pot ajuta să obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie în timp ce consumați dieta.
Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să identificați sau să confirmați deficiențe, precum și să oferiți informații despre dozele și sănătatea alimentară generală.
1. Vitamina A
Persoanele cu anxietate au uneori lipsa de vitamina A. Vitamina A este un antioxidant care sa dovedit a ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate.
Cum se utilizează: Doza medie suplimentară este de aproximativ 10.000 de unități internaționale (UI), luate ca tabletă o dată pe zi.
2. B-complex
Suplimentele complexe B conțin toate vitaminele B pe care organismul dumneavoastră le are nevoie. Multe sunt vitale pentru un sistem nervos sanatos. Ele pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea simptomelor de anxietate și depresie.
Cum se utilizează: Estimările dozelor pentru complexele B conținând toate vitaminele B pot varia. În medie, dozele variază de la 300 miligrame (mg) până la aproape 500 mg. Orice doză poate fi luată ca un comprimat pe zi.
3. Vitamina C
Antioxidanții cum ar fi vitamina C pot ajuta la prevenirea leziunilor oxidative din sistemul nervos. Distrugerea oxidantă poate crește anxietatea.
Cum se utilizează: Doza medie de suplimente variază între 500 și 1000 mg. Aceasta poate fi împărțită în două comprimate sau luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
4. Vitamina D
Vitamina D este un nutrient important care ajută organismul să absoarbă alte vitamine. Deficitul de vitamina D poate duce la alte deficiențe ale vitaminei, care pot agrava anxietatea și o pot face mai rău.
Cum se utilizează: Doza medie suplimentară poate varia de la 1.000 la 2.000 UI. Orice doză poate fi împărțită pe mai multe comprimate sau luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
5. Vitamina E
Vitamina E este un alt antioxidant. Corpul tau utilizeaza acest nutrient rapid in momente de stres si anxietate. Suplimentarea cu vitamina E poate ajuta la restabilirea acestui echilibru și la reducerea simptomelor.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 400 UI, luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
6. Uleiul de pește
Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care sunt antioxidanți. Suplimentele Omega-3 precum EPA și DHA au fost demonstrate pentru a reduce anxietatea.
Cum se utilizează: Doza medie suplimentară poate conține până la 2000 mg de EPA combinat, ALA și DHA. Fiecare doză poate fi împărțită pe mai multe comprimate sau luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
7. GABA
Acidul gama-aminobutiric (GAMMA) este un aminoacid și un neurotransmițător în creier.
Atunci când nu există suficientă GABA, anxietatea se poate înrăutăți. Conform unei revizuiri din 2015, suplimentele cu GABA pot ajuta la înlocuirea GABA pierdută, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Cum se utilizează: Doza medie suplimentară poate varia între 500 și 750 mg. Orice doză poate fi împărțită pe mai multe comprimate sau luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
8. L-theanina
L-teanina este un aminoacid. Este o proprietate liniștitoare găsită în ceaiul verde.
Un studiu din 2018 a arătat că a avut efecte antianxioterapice la șobolani. Un studiu uman din 2011 a fost vouguit și pentru beneficiile sale calme.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 200 mg. Aceasta este de obicei luată ca o tabletă o dată pe zi.
9. Magneziu
Magneziul este un mineral necesar pentru sănătatea umană. Corpul tau nu are nevoie de prea mult. Dar, dacă nu ajungeți suficient, deficitul de magneziu poate duce la simptome de anxietate.
Cum se utilizează: Doza medie suplimentară poate varia între 100 și 500 mg. Fiecare doză poate fi administrată sub formă de comprimat o dată pe zi.
10. 5-HTP
5-hidroxitriptofanul (5-HTP) este un neurotransmițător. Este un precursor al serotoninei. Acesta este "neurotransmițătorul fericirii" din creierul uman.
Un studiu din 2012 a constatat că suplimentele cu 5-HTP pot ajuta la anxietate. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai eficiente numai atunci când sunt utilizate în anumite terapii și la recomandarea medicului dumneavoastră.
Cum se utilizează: Doza medie suplimentară poate varia de la 50 la 200 mg. Orice doză poate fi luată ca o capsulă o dată pe zi.
Suplimente din plante
Anumite plante conțin substanțe fitochimice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu anxietatea.
Suplimentele din plante se găsesc de obicei în forme de tinctură, extract, ceai sau capsule.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) este un remediu adaptogen și ayurvedic. Unele cercetări sugerează că aceasta poate fi la fel de eficace ca anumite medicamente în reducerea anxietății.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 900 mg. Acest lucru poate fi luat ca două capsule de 450 mg administrate de una până la două ori pe zi.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) extractele sunt studiate pentru activitatea neuroprotectoră sau protecția neuronilor.
Un studiu din 2013 a constatat că Bacopa ar putea reduce și cortizolul. Cortizolul este cunoscut ca hormonul de stres. Poate juca un rol în agravarea simptomelor de anxietate.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două comprimate sau luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
13. Musetel
Musetelul vine de la Matricaria chamomilla sau Chamaemelum nobile specii. Este larg acceptat ca un remediu natural pentru simptomele de anxietate.
Cum se utilizează: Doza medie suplimentară poate varia între 350 și 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două comprimate sau luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
14. Kava kava
Kava kava (Piper metisticum) este o plantă din Insulele Pacificului. Este un tonic tradițional calmant.
Un studiu din 2016 a constatat că acesta vizează receptorii GABA care gestionează simptomele de anxietate. În acest fel, aceasta îmbunătățește propriile dvs. moduri naturale de a gestiona anxietatea.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 250 mg. Aceasta poate fi împărțită în două comprimate sau luată sub formă de comprimat o dată pe zi. Utilizarea zilnică nu ar trebui să depășească patru săptămâni.
15. Lavandă
Lavandă (Lavandula officinalis) a fost mult timp un remediu stres relaxant. Ea are efecte sedative subtile asupra sistemului nervos central, care poate ajuta, de asemenea, cu anxietate și depresie.
Cum se utilizează: Lavanda tinde să fie găsită în amestecuri de anxietate cu alte plante medicinale. Pe cont propriu, doza medie de supliment este de aproximativ 400 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
16. Balsam de lămâie
O rudă apropiată de lavanda, balsam de lamaie (Melissa officinalis) a suferit și proprietăți sedative.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
17. Floarea pasiunii
Mai bine cunoscut pentru fructele sale dulci pasiunii, pasiunii (Passiflora incarnata) este, de asemenea, un remediu popular pentru anxietate.
Cercetătorii dintr-un studiu din 2017 au constatat că a fost la fel de eficient ca o rețetă de anxietate de bază. Se spune că un supliment sau o tinctură a florilor funcționează cel mai bine.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) este o planta originara din regiunile alpine. A fost folosit ca agent nervos tonic și calmant de sute de ani.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
19. Sunătoare
Planta clasică folosită pentru depresie, sunătoare (Hypericum perforatum), este, de asemenea, folosit pentru anxietate.
Cercetările curente sugerează că aceasta este mai potrivită pentru anxietatea cauzată de depresie. Modul în care sunătoarele pot ajuta alte forme de anxietate necesită mai multă cercetare.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 300 mg. Aceasta poate fi împărțită în două sau trei capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi. Nu trebuie să luați acest lucru alături de medicamente anti-anxietate, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre cum sau dacă acest lucru ar trebui adăugat la regimul dumneavoastră de tratament.
20. Valerian
Deși valerian (Valeriana officinalis) este mai bine cunoscut ca un remediu pentru somn, poate ajuta, de asemenea, cu anxietatea.
Cum se utilizează: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
Suplimente cu ingrediente mixte
Este posibil ca unele suplimente să nu conțină un singur nutrient sau o plante medicinale, ci o combinație a acestora.
Unele studii arată că anumite combinații pot funcționa mai bine împreună decât în monoterapie. Dacă doriți să dați una dintre aceste încercări, asigurați-vă că urmați cu strictețe instrucțiunile.
21. Ashwagandha și Bacopa
Aceste plante medicinale sunt adesea folosite împreună în medicina tradițională indiană.
Un studiu Ayurvedic din 2012 a constatat că ambele ierburi erau mult mai eficiente atunci când erau utilizate împreună. Acesta a fost în special cazul lui Bacopa. Ea a arătat cel mai mic efect atunci când este utilizat singur.
22. Bacopa și uleiul de pește
Ca medicament tradițional, Bacopa se administrează cu alimente pentru a fi eficientă. Acest lucru se datorează faptului că Bacopa este solubil în grăsimi și, prin urmare, este mai eficient atunci când este consumat cu grăsimi.
Un studiu din 2017 sprijină acest lucru. Cercetătorii au descoperit că Bacopa și uleiul de pește erau mai terapeutici și neuroprotectori pentru stresul nervos atunci când erau utilizați împreună.
23. Mușețel și levănțică
Aceste două flori sunt atât remedii populare pe bază de plante medicinale sedative.
Conform unui studiu din 2016, mușețelul și lavanda sunt mai eficiente la stresul liniștitor și la ameliorarea anxietății atunci când sunt utilizate în combinație.
24. Sunătoarea și floarea pasiunii
Controversa cu privire la sunătoare face clar dacă este bine pentru anxietate sau nu. Cu toate acestea, unii propun că este mai eficient atunci când este utilizat în combinație cu alte plante medicinale.
O astfel de planta este floarea pasiunii. Un studiu din 2011 sugerează că compușii separați ai ierburilor pot îmbunătăți fitochimic efectele celuilalt.
25. Balsam de Valerian și de lamaie
Valeria și balsamul de lamaie sunt ambele sedative dovedite - în special atunci când sunt utilizate în combinație.
Linia de jos
Deși cercetarea privind suplimentele pentru anxietate este promițătoare, asigurați-vă că ați verificat că sunteți medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva nou în regimul dumneavoastră de tratament. Aceștia pot discuta eventualele riscuri sau efecte secundare, precum și pot ajusta orice medicamente care pot provoca o interacțiune.
De asemenea, medicul poate recomanda alte terapii și modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele. Cele mai multe suplimente nu sunt recomandate pentru:
- adulți peste 65 de ani
- femeile gravide
- copii
Dacă încercați un nou supliment, monitorizați cu atenție efectele pe care le are asupra sănătății dumneavoastră generale.Dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite, cum ar fi anxietatea crescută sau durerile de stomac, întrerupeți utilizarea până când puteți discuta cu medicul dumneavoastră.
