Multe femei după naștere se gândesc cum să scape rapid de kilogramele câștigate și să strânge pielea abdomenului. Mai ales această întrebare este relevantă pentru cei ai căror copii s-au născut prin cezariană. Femeile care au suferit o astfel de operație au nevoie de mai mult timp pentru a se reface decât în cazul nașterii naturale. În plus, în termen de două luni, ei trebuie să se abțină complet de la efort fizic.
Secțiune cezariană: pierderea în greutate după operație corect
Unul dintre dezavantajele evidente ale cezarianei este că, după operație, o mulțime de piele și grăsime peste sutură rămâne mult timp. În timp, cicatricea devine abia observabilă, dar stomacul este foarte greu de îndepărtat. Pierderea în greutate depinde și de ce fel de incizie a fost făcută în timpul operației. Recent, medicii au recurs tot mai mult la o incizie transversală, după care sutura este rapid absorbită. În procesul de cezariană, medicii suturează și mușchii abdominali. Prin urmare, starea viitoare a abdomenului și a presei mamei proaspăt făcute depinde de calitatea muncii depuse de medici în cusatura pielii și a mușchilor abdominali.
După perioada de opt săptămâni postoperatorii, puteți recurge la efort fizic. Unii după cezariană suferă de diastază - divergență a mușchilor abdominali direcți. În astfel de cazuri, toate exercițiile sunt efectuate într-un bandaj. Pentru a verifica în mod independent absența sau prezența acestei boli, trebuie să simțiți presa, întinsă pe spate și ridicând capul. Dacă mușchii abdominali „nu”, atunci există încă o diastază.
Alăptarea și scăderea în greutate
Multe femei care alăptează, literalmente, în câteva luni se transformă în subțiri subțiri. Acest lucru nu este întâmplător: calorii în plus dispar cu laptele mamei. Dacă pui copilul la piept la fiecare 3 ore, pierderea în greutate nu durează mult. Singura condiție pentru o astfel de pierdere naturală a excesului de greutate este o abordare rațională a nutriției. Nu mâncați mese duble, nu contribuie la alăptare. În plus, alăptarea implică deja restricția unor preparate care pot provoca alergii la copil. Prin urmare, mama care alăptează trebuie să mănânce legume fierte, pește și carne, la aburi, precum și limită la maximum (și, în mod ideal, să excludă cu totul) alimente picante, dulci, făinoase și sărate. Dintre cereale, ar trebui să se acorde preferință hrișcă și ovaz. Mesele trebuie să fie fracționate, la fiecare 4 ore.
Exercițiu - o garanție a armoniei
Dacă femeia după operație, zona de sutură s-a vindecat și nu doare, puteți începe antrenamentele acasă. Atunci când practicați, trebuie pus accentul pe un set de exerciții pentru „problemele” mușchilor abdominali inferiori:
Exercițiul numărul 1 „Biciclete“. Întindeți-vă pe spate și, îndoind genunchii, imitați ciclismul timp de 5 minute.
Exercițiul numărul 2. Ridicați picioarele de la podea cu aproximativ 45 de grade și fixați-le în acea poziție timp de un minut sau mai mult (în măsura în care rezistența este suficientă).
Exercițiul numărul 3. Ridicați picioarele cu 60 de grade și coborâți-le încet, fără a atinge podeaua (de 15 ori în 3 seturi).
Exercițiul numărul 4. Se dovedește nu imediat, pentru asta ai nevoie de pricepere. Întins pe spate, ridicați în același timp picioarele îndoite la genunchi și corp, faceți 3 seturi de 10 ori.
Sarcinile trebuie să fie moderate. O opțiune bună ar fi să lucrezi în centrul de fitness cu un antrenor personal care să selecteze un program de exerciții blând, dar în același timp eficient. De asemenea, vă puteți înscrie la acvobic, dacă există timp liber.
Cum să slăbești „între timp”
După nașterea unui copil, nu toate mamele au puterea și timpul să slăbească și să facă sport. Dar mediul de acasă în sine contribuie la pierderea în greutate: îngrijirea unui copil 24 de ore pe zi, curățarea zilnică, călcatul, mersul cu un bebeluș, mersul la clinică, gătitul și alte îndatoriri materne. În plus, înainte de culcare și în timpul zilei, puteți folosi creme corective speciale pentru vergeturi. Nu dau efecte uimitoare, dar tonifică foarte bine pielea. Somnul este cel mai bun pe stomac - întărește mușchii abdominali. Prima dată după operație, bandajul este de dorit să fie purtat în fiecare zi.
Încercând să se întoarcă la forma anterioară, o femeie nu trebuie să ajungă la fanatism: înfometați, săriți mesele, să vă epuizați corpul cu efort fizic. Acest lucru nu va aduce beneficii mamei, care are nevoie de multă putere pentru a avea grijă de copil sau de copilul însuși. Pierderea în greutate după naștere este un proces natural creat chiar de natură. O femeie poate ajuta la accelerarea acesteia cu o alimentație adecvată, un stil de viață mobil și emoții pozitive din conștientizarea fericirii maternității.
Comentarii
