Patinajul pe gheață este un antrenament excelent
Te găsești câștigând greutate în timpul lunilor lungi și reci de iarnă? Este dificil să rămâi motivați să exersați, mai ales atunci când există îngheț la fața locului?
În cazul în care echipamentul de exerciții fizice sau sală de gimnastică locală nu reușește să vă aducă în sus și în afara scaunului dvs. ușor, poate că este timpul să încercați un nou tip de exercițiu în această iarnă. Ce zici de ceva care nu numai ca inima ta bate mai repede, dar imbunatateste echilibrul, fitness-ul fizic si coordonarea? De ce să nu încercați ceva atât de distractiv, veți uita că lucrați?
Patinajul de pat poate fi potrivit pentru tine. Poți să urmezi competițiile de patinaj în timpul Jocurilor Olimpice de iarnă sau să te bucuri de vizionarea echipei tale preferate de hochei în fața adversarilor săi - dar te lupți? Nu este niciodată prea târziu să înveți. Puteți învăța să faceți skate la orice vârstă. Aflați mai multe despre beneficiile acestei activități de iarnă distractive și revigorante.
Beneficiile de sănătate ale patinajului
Patinajul pe gheata este grozav pentru inima si plamani. Oferă un antrenament aerobic, vă pompând inima și îmbunătățind circulația. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai vigilent și mai energic, reducând în același timp riscul de apariție a bolilor de inimă.
Patinajul pe gheață vă poate ajuta să slăbiți, mai ales dacă îl combinați cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Puteti arde mai mult de 200 de calorii pentru fiecare jumatate de ora de patinaj, raporteaza Harvard Medical School.
Patinajul de gheață tonifică și vă întinde mușchii în timp ce învățați să vă angajați abdominalele, coapsele și vițeii pentru a vă menține echilibrul. Cu cât skate mai mult, cu atât va fi mai multă rezistență și rezistență pe care o veți dezvolta.
În cele din urmă, patinajul îți poate îmbunătăți aptitudinea mentală. În timp ce învățați să faceți skate, veți provoca mintea și corpul să dezvolte noi abilități, să crească încrederea în sine și să exercite controlul mental. Această activitate sezonieră distractivă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a petrece timp cu prietenii și membrii familiei. Lovirea patinoarului local împreună vă poate ajuta să vă relaxați și să scufundați stresul în compania celor dragi.
Înainte de a începe
Înainte de a începe patinajul, luați acești pași simpli pentru a vă pregăti.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți patinaj. Ele vă pot ajuta să vă decideți dacă aveți o sănătate suficient de bună pentru a face față provocării. De asemenea, ele vă pot ajuta să înțelegeți riscurile și beneficiile și strategiile de evitare a vătămărilor corporale.
Stocați dulapul
Este important să se îmbrace călduros, dar în straturi atunci când skate, astfel încât să puteți vărsa hainele pe măsură ce începeți să vă încălziți. Legăturile și vârfurile fixate permit o libertate de mișcare. Purtați șosete din microfibră mai degrabă decât șosete din bumbac. Acestea vor absorbi umezeala și se vor potrivi bine pe picioare, reducându-vă riscul de blistere. Purtați mănuși, nu numai pentru căldură, ci și pentru a vă proteja mâinile dacă cădeți.
Luați în considerare utilizarea șoldurilor, genunchiului, coatelor și încheieturilor pentru încheietura mâinii pentru a vă proteja articulațiile împotriva rănilor. O casca vă poate ajuta să rămâneți în siguranță evitând rănile capului. Purtarea echipamentului de protecție este deosebit de importantă dacă nu aveți încredere în echilibru. Aceste măsuri de precauție vă pot ajuta să evitați rănirea și să continuați patinajul, chiar și după cădere.
Închiriați sau cumpărați patine
Când începeți prima dată, luați în considerare închirierea patinoanelor în loc să le cumpărați. Acest lucru vă va oferi șansa de a încerca diferite stiluri pentru a afla ce vă place și nu vă place. Când vine timpul să cumpărați, veți avea mai multă experiență și cunoștințe pe care să vă bazați decizia de achiziție.
Dacă doriți să cumpărați patine imediat, obțineți sfatul unui instructor de patinaj reputațional. Ele vă pot ajuta să stabiliți care patine ar putea fi cele mai bune pentru dvs. Orice ați decide, asigurați-vă că patinele se potrivesc bine. Dimensiunile skate nu se potrivesc întotdeauna cu dimensiunile pantofilor. Călcâiele tale trebuie să fie strânse pe spatele patinourilor și ar trebui să poți să-ți ridici degetele de la picioare în sus și în jos.
Apucând gheața
Odată ce ați primit aprobarea medicului și îmbrăcămintea de bază, sunteți pregătit să faceți patinajul. Puteți alege un timp public de skate la locașul local și să-l încercați singur. Puteți investi în lecții de grup sau private. Sau puteți să întrebați un prieten sau un membru al familiei care știe cum să schiteze pentru a vă ajuta să învățați.
Veți cădea probabil de câteva ori de-a lungul drumului, deci este important să învățați cum să cădeți în moduri care vă vor reduce riscul de rănire. Puneți mâinile în apropiere, astfel încât ceilalți patinatori să nu alergeți peste degete atunci când sunteți în jos. Încercați să vă relaxați pe măsură ce cădeți, astfel încât să nu aterizați prea rigid. Protejați încheieturile, coatele, șoldurile și genunchii, dacă este posibil. Dacă puteți, aterizați pe spatele dvs. Aceasta este partea cea mai puțin probabilă a corpului tău de a se răni.
Practicați oprirea cât mai curând posibil. Aceasta va fi cea mai importantă abilitate. Puteți folosi opritorul T, unde trageți o patină în spatele celeilalte la un unghi de 45 de grade. Sau puteți folosi opritorul pentru zăpadă, unde împingați patinele și formați o poziție de porumbel, folosind interiorul lamelor pentru a rade gheața și pentru a vă încetini ritmul.
Încercați să nu vă descurajați. Amintiți-vă că învățați ceva cu totul nou. Este important să fii răbdător cu tine și să te bucuri de călătorie. Nu mai mult timp, s-ar putea sa te temi de lunile de vara, deoarece patinajul este atat de distractiv!
