Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, știi că controlul nivelului de zahăr din sânge este important. Cu cât puteți menține mai mult aceste niveluri, cu atât riscul dvs. de a dezvolta boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate este mai mic.
Având diabet zaharat vă pune la un risc mai mare pentru dezvoltarea colesterolului ridicat. Pe măsură ce urmăriți numerele de zahăr din sânge, urmăriți și numărul de colesterol.
Aici explicăm de ce aceste două condiții se prezintă adesea împreună și cum puteți să vă gestionați atât prin abordări practice de stil de viață.
Diabetul și colesterolul ridicat apar adesea împreună
Dacă aveți diabet și colesterol ridicat, nu sunteți singuri. American Heart Association (AHA) afirmă că diabetul scade adesea nivelurile de colesterol HDL ("bun") și ridică trigliceridele și nivelurile de colesterol LDL ("rău"). Ambele dintre acestea cresc riscul de boli de inima si accident vascular cerebral.
Raportul național privind statisticile privind diabetul din 2014 a prezentat concluzii similare. Între 2009 și 2012, aproximativ 65% dintre adulții cu diabet au avut niveluri de colesterol LDL mai mari decât cele ideale sau au utilizat medicamente care scad colesterolul.
Ca un memento:
- Un nivel de colesterol LDL sub 100 miligrame / deciliter (mg / dl) este considerat ideal.
- 100-129 mg / dl este aproape de ideal.
- 130-159 mg / dl este crescut la limită.
Nivelurile ridicate de colesterol pot fi periculoase. Colesterolul este un tip de grăsime care se poate acumula în interiorul arterelor. De-a lungul timpului, se poate îngroșa pentru a forma o placă rigidă. Afecta arterele, făcându-le rigide și înguste și inhibând fluxul sanguin. Inima trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge, iar riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral crește.
De ce diabet zaharat crește riscul de colesterol ridicat
Oamenii de stiinta nu sunt sigur inca exact cum diabetul afecteaza colesterolul, dar ei lucreaza la aceasta. Unele cercetări au evidențiat o legătură între insulină și colesterol. In 2001, cercetatorii au raportat in Nature Genetics ca o gena numita TCF1 reglementează producția de insulină și colesterol. Atunci cand aceasta gena nu functioneaza corect, oamenii sunt mai expusi riscului atat pentru diabet, cat si pentru colesterolul ridicat.
Cercetările privind medicamentele cu statine ne-au dat mai multe dovezi privind o legătură între insulină și colesterol. Statinele sunt foarte eficiente la menținerea nivelului de colesterol sub control și la reducerea riscului de boli de inimă. Dar, în 2012, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a avertizat că statinele ar putea crește riscul de diabet. De ce ar fi asta?
Oamenii de stiinta au descoperit ca aceasta a fost din cauza acestei legaturi intre colesterol si insulina. În jurnalul Adipocite, aceștia au raportat că statinele activează un răspuns imun care poate opri insulina de a-și face treaba. Aceasta, la rândul său, a crescut ușor riscul de diabet.
În 2002, cercetătorii au descoperit o legătură între diabet și colesterol, dar nu erau siguri de ce conexiunea era acolo. În studiul lor publicat în Diabetes Care, aceștia au raportat că diabetul zaharat părea fie să crească producția de colesterol în organism, fie să reducă absorbția acestuia, astfel încât mai mult să rămână în sânge.
Cercetătorii nu au încă toate răspunsurile și continuă să se lupte cu această întrebare. Într-un studiu publicat în The Journal of Lipid Research, au constatat că zahărul din sânge, insulina și colesterolul interacționează între ele în organism și sunt afectate unul de celălalt. Pur și simplu nu erau siguri cum.
Între timp, ceea ce este important este că sunteți conștient de combinația dintre cele două. Chiar dacă vă mențineți nivelul de zahăr din sânge sub control, nivelurile de colesterol LDL pot să crească. Cu toate acestea, puteți controla ambele aceste condiții cu medicamente și obiceiuri de stil de viață bun.
7 obiceiuri de stil de viață
Gestionarea unei afecțiuni medicale poate fi destul de dificilă. Dacă trebuie să gestionați diabetul și colesterolul ridicat, acest lucru poate deveni confuz. O dieta cu diabet acționează și pentru colesterol ridicat? Cum rămâne cu exercițiul? Trebuie să faceți mai mult dacă aveți ambele condiții?
Scopul principal este de a reduce riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. Dacă urmați aceste șapte sfaturi, veți oferi corpului dumneavoastră ceea ce este necesar pentru a rămâne sănătoasă și activă.
1. Urmăriți-vă numerele
Știți deja că este important să urmăriți nivelurile de zahăr din sânge. Este timpul să urmăriți și numărul de colesterol. După cum sa menționat anterior, nivelul colesterolului LDL de 100 sau mai puțin este ideal. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru a menține nivelul de zahăr din sânge sub control.
Asigurați-vă că verificați celelalte numere în timpul vizitelor dvs. anuale la medic. Acestea includ trigliceridele și tensiunea arterială. O tensiune arterială sănătoasă este de 120/80 mmHg. AHA sugerează că cei cu diabet zaharat trag pentru o tensiune arterială mai mică de 130/80 mmHg. Totalul trigliceridelor trebuie să fie mai mic de 200 mg / dl.
2. Urmați recomandările de sănătate standard
Există câteva alegeri bine cunoscute ale stilului de viață care reduc în mod clar riscul bolilor cardiovasculare. Probabil știți toate acestea, dar asigurați-vă că faceți tot ce puteți pentru a le urma:
- Nu fumați și nu renunțați la fumat.
- Luați toate medicamentele conform instrucțiunilor.
- Mențineți o greutate sănătoasă sau pierdeți din greutate dacă aveți nevoie.
3. După o masă, faceți o plimbare
Ca persoană cu diabet zaharat, știți deja că exercițiul fizic este esențial pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Exercitarea este, de asemenea, cheia pentru gestionarea colesterolului ridicat. Aceasta poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL, care protejează împotriva bolilor de inimă. În unele cazuri, poate reduce și nivelul colesterolului LDL.
Probabil cel mai eficient exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să controlați nivelurile de zahăr din sânge este să faceți o plimbare după ce ați luat o masă.Un mic studiu din Noua Zeelandă, publicat în Diabetologia, a arătat că îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge a fost "deosebit de frapantă" atunci când participanții au mers după masa de seară. Acești participanți au prezentat o reducere mai mare a zahărului din sânge decât cei care au umblat ori de câte ori i-au plăcut.
Plimbarea este bună și pentru colesterolul ridicat. Într-un studiu publicat în 2013 în arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară, cercetătorii au raportat că mersul pe jos a redus colesterolul ridicat cu 7%, în timp ce alergarea a redus-o cu 4,3%.
4. Respirați puțin mai greu de cinci ori pe săptămână
În plus față de mersul pe jos după mese, este de asemenea important să faceți un exercițiu aerobic timp de aproximativ 30 de minute zilnic de cinci ori pe săptămână.
Într-o revizuire a studiului din 2014, publicată în Medicina Sportivă, cercetătorii au descoperit că activitatea aerobică cu intensitate moderată poate fi la fel de eficace ca și cele cu intensitate ridicată atunci când vine vorba de optimizarea nivelului de colesterol. Încercați să încorporați o mers pe jos viguros, ciclism, înot sau tenis în rutina dvs. Luați scările, mergeți cu bicicleta la locul de muncă sau luați împreună cu un prieten pentru a juca un sport.
Exercitiile aerobice sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele cu diabet zaharat. Un studiu publicat în 2007, publicat în PLoS One, a arătat că a contribuit la reducerea nivelurilor de HbA1c la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Un alt studiu publicat în Diabetes Care a constatat că antrenamentul de exerciții a contribuit la reducerea circumferinței taliei și a nivelurilor de HbA1c.
5. Ridicați câteva lucruri grele
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural tonusul muscular. Nu este bine pentru sănătatea noastră generală sau pentru sănătatea cardiovasculară. Puteți rezista acelei schimbări prin adăugarea unor programe de pregătire în greutate la programul săptămânal.
Cercetătorii din studiul Diabetes Care menționați anterior au raportat că antrenamentul de rezistență sau formarea în greutate reprezintă o modalitate eficientă de a controla colesterolul. Într-un studiu publicat în 2013 în Jurnalul de Fiziologie Aplicată, cercetătorii au descoperit că persoanele care au avut un program regulat de înălțare a greutății au avut HDL mai eficient decât cei care nu au făcut-o.
Pregatirea in greutate este benefica si pentru cei cu diabet zaharat. Într-un studiu publicat în 2013 în Biomed Research International, cercetătorii au descoperit că formarea de rezistență a ajutat participanții la construirea musculaturii. De asemenea, a îmbunătățit sănătatea metabolică generală și a reducerea factorilor de risc metabolic pentru cei cu diabet zaharat.
Pentru sănătatea generală, este mai bine să combinați antrenamentul de rezistență cu exercițiile dumneavoastră aerobice. Cercetătorii au raportat în JAMA că persoanele care au combinat ambele tipuri de exerciții au îmbunătățit nivelul de zahăr din sânge. Cei care au făcut doar unul sau altul nu au făcut-o.
6. Planificați mesele sănătoase
Probabil ați făcut deja modificări în dieta dvs. pentru a vă menține nivelul scăzut al zahărului din sânge. Controlezi cantitatea de carbohidrați pe care o mănânci la fiecare masă, alegând alimente scăzute pe indicele glicemic și consumi mai mult mese mici.
Dacă aveți și colesterol ridicat, această dietă va funcționa în continuare pentru dvs., cu doar câteva modificări mici. Continuați să limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi cele din carnea roșie și laptele cu conținut total de grăsimi, și alegeți mai multe grăsimi prietenoase cu inima, cum ar fi cele găsite în carne slabă, nuci, pește, ulei de măsline, avocado și semințe de in.
Apoi, pur și simplu adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele solubile sunt cele mai importante. Potrivit Clinicii Mayo, ajută la scăderea colesterolului LDL.
Exemple de alimente care conțin fibre solubile includ ovăz, tărâțe, fructe, fasole, linte și legume.
7. Aveți grijă de restul sănătății
Chiar dacă sunteți atent la controlul atât a zahărului din sânge cât și a colesterolului din sânge, diabetul poate afecta alte părți ale corpului în timp. Asta înseamnă că este important să rămâneți pe partea de sus a tuturor aspectelor de sănătate pe măsură ce mergeți.
Ochii tăi: Atât colesterolul ridicat, cât și diabetul zaharat pot afecta sănătatea ochilor dvs., deci asigurați-vă că vă veți vedea medicul dumneavoastră în fiecare an pentru o verificare.
Picioarele tale: Diabetul poate afecta nervii din picioare, făcându-i mai puțin sensibili. Verificați regulat picioarele pentru orice blistere, inflamații sau umflături și asigurați-vă că orice răni se vindecă așa cum ar trebui să facă. Dacă nu, consultați medicul.
Dintii tai: Există unele dovezi că diabetul poate crește riscul de infecții ale gingiilor. Consultați în mod regulat medicul dentist și faceți îngrijire atentă orală.
Sistemul imunitar: Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru imunitar slăbește treptat. Alte afecțiuni cum ar fi diabetul pot să-l slăbească și mai mult, așa că este important să obțineți vaccinările de care aveți nevoie. Ia-ți gripa în fiecare an, întreabă despre vaccinul pentru șindrilă după ce ai împlinit vârsta de 60 de ani și întreabă despre pneumonie împușcată după ce ai împlinit vârsta de 65 de ani. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă de asemenea să primești vaccinarea împotriva hepatitei B imediat după ce te-ai diagnosticat cu diabet, deoarece persoanele cu diabet zaharat au rate mai mari de hepatită B.
