Menținerea unui stil de viață activ este esențială pentru gestionarea psoriazisului meu, dar nu este întotdeauna ușor. La momentul diagnosticării, aveam 15 ani și am implicat într-un program agitat de activități extrașcolare. Am cântat lacraș la varsitate, am luat cursuri de dans și dans și am dansat în echipa mea de școală de liceu. Și n-am vrut să renunț la nimic.
A fost o provocare să învăț cum să coexist cu psoriazisul meu, ținând tot timpul toate activitățile pe care le-am iubit. Cu determinare și mult sprijin din partea părinților, mi-am urmărit pasiunile prin absolvire - și dincolo. Am jucat lacrosse la colegiul meu de boboc și anul al doilea de colegiu, și am fost membru fondator al echipei școlare a școlii mele. Asta însemna două ore de cardio intens, trei zile pe săptămână, timp de patru ani.
Obosit încă? Programul meu împachetat cu siguranță ma ținut pe degetele de la picioare. De asemenea, cred că a jucat un rol important în a mă ajuta să-mi țin psoriazisul sub control. Multe surse, inclusiv Fundația Națională pentru Psoriazis, notează că exercițiul ajută la combaterea inflamației în organism, despre care se spune că agravează psoriazisul. Din experiența mea, exercițiile fizice mă fac să mă simt bine și mă diminuează nivelurile de stres. Îmi dă o cale să-mi limpezesc mintea din toată nebunia pe care ne-o aruncă viața.
Acum, cu două copii mici la domiciliu, mi se pare mult mai dificil să storci exercițiile în ziua mea. Adesea, intru in cardio jucand si dancing cu fetele mele. Dar indiferent de ce, nu renunț la exerciții fizice.
Dacă doriți să adăugați o anumită activitate fizică la rutina dvs., este simplu să începeți și vă poate ajuta să vă gestionați psoriazisul. Iată câteva sfaturi pe care să le țineți minte pe măsură ce adăugați exerciții la planul de tratament:
1. Începeți încet
Nu vă plimbați în exerciții intense dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu acesta. Există o mulțime de moduri în care puteți începe într-un ritm lent și confortabil. De exemplu, rezervați-vă timp pentru a face plimbări regulate în jurul cartierului dvs. sau pentru a vă alătura unei clase de fitness pentru începători.
Dacă încercați să faceți prea mult, prea devreme, riscați să deveniți frustrați, răniți sau chiar răniți. În schimb, încercați să vă construiți nivelul de fitness în timp.
Este, de asemenea, o idee bună să anunțați medicului dumneavoastră că vă schimbați rutina exercițiilor fizice. Dacă sunteți îngrijorat de agravarea stării dumneavoastră sau de rănire, medicul vă poate sugera modalități de a vă activa în siguranță.
2. Concentrați-vă pe lucrurile mici
S-ar putea să se simtă neobișnuit la început, dar există o mulțime de modalități mici de a încorpora exerciții fizice în rutina zilnică. Chiar și atunci când nu aveți prea mult timp, aceste idei simple vă pot ajuta să stoarceți în activitate suplimentară:
- Luați scările în locul ascensorului.
- Parcați în cel mai îndepărtat punct de la magazin pentru a adăuga câteva mers pe jos.
- Faceți squats în timp ce vă periați dinții.
- Faceți niște calistene în timp ce vizionați emisiunea TV.
Chiar și mai bine, încercați să combinați exercițiile cu timpul în afara. De exemplu, dacă mâncați de obicei masa de prânz la biroul dvs., ridicați-vă și faceți o plimbare în jurul blocului înainte de a vă întoarce la serviciu. Nu numai că veți obține exerciții suplimentare, dar vă puteți bucura de aer proaspăt și de a obține un impuls potențial al vitaminei D de la soare.
3. Găsiți un prieten care vă împărtășește obiectivele
Este întotdeauna plăcut să-ți petreci timpul cu prietenii, dar să ai un antrenament este mai mult decât o companie. Exercitarea cu un prieten este o modalitate excelentă de a vă menține motivat să rămâneți pe drumul cel bun. Veți avea mai puține șanse să săriți o plimbare sau să alergați în parc dacă vă întâlniți pe cineva. În plus, exercițiul cu un prieten poate fi distractiv! Dacă puteți găsi pe cineva care are un nivel de fitness similar, puteți chiar stabili obiective împreună.
4. Stați hidratat - serios
Apa potabila in timpul exercitiilor este importanta pentru toata lumea - dar este deosebit de important daca aveti psoriazis. Pielea uscată și mâncantă a psoriazisului trebuie să fie hidratată în orice moment. Va trebui să beți și mai multă apă decât de obicei pentru a compensa transpirația pierdută în timpul antrenamentului. Deci, nu uitați sticla de apă!
5. Purtați un dulap prietenos cu psoriazisul
Când aveți psoriazis, hainele dvs. de antrenament pot face o mare diferență pentru cât de mult vă place să fiți activi. Combinația de spandex strans și transpirație vă pot irita pielea, deci planificați să purtați haine libere și respirabile. Bumbacul este o alegere excelentă, împreună cu țesături precum modal și raion. Alegeți haine care vă ajută să vă simțiți confortabil și încrezători.
Sala de gimnastică poate fi un loc înfricoșător atunci când aprindeți. Dacă nu vă simțiți confortabil schimbarea în aer liber, există și alte opțiuni. Cele mai multe săli de sport au case de schimb personale disponibile, unde puteți avea mai multă intimitate. De asemenea, puteți purta pur și simplu echipamentul de antrenament direct la sală.
6. Îmbrățișați dușurile reci
Chiar dacă puteți tremura puțin, dușurile reci pot fi incredibil de utile dacă lucrați cu psoriazis. Sweat din antrenament poate agrava plăcile de psoriazis. Un duș rece nu va spăla doar transpirația, ci vă va ajuta să vă răcoriți astfel încât să opriți transpirația. De aceea este o idee bună să faceți un duș rece cât mai repede posibil după un antrenament.
Takeaway
Exercitiul fizic este o parte importanta a unui stil de viata sanatos - si poate fi un mod suplimentar de a va mentine controlul asupra raspandirii psoriazisului. A rămâne activ când aveți o afecțiune cronică are provocările sale, dar nu renunțați. Amintiți-vă să începeți încet și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri cu privire la nivelul de activitate potrivit pentru dumneavoastră. Cu puțină răbdare și persistență, puteți exercita o parte din rutina voastră.
Joni Kazantzis este creatorul și bloggerul pentru justagirlwithspots.com, un blog dedicat psoriazisului dedicat creării conștientizării, educării despre boală și împărtășirii unor povestiri personale despre călătoria ei cu psoriazis de peste 19 ani. Misiunea ei este de a crea un sentiment de comunitate și de a împărtăși informații care îi pot ajuta pe cititorii săi să facă față provocărilor zilnice de a trăi cu psoriazis.Ea crede că, cu cât mai multe informații posibil, persoanele cu psoriazis pot fi împuternicite să-și trăiască cea mai bună viață și să facă alegerile corecte de tratament pentru viața lor.
