V-ati gasit simptomele de reflux de acid sau de boala de reflux gastroesofagian (GERD) actionand in cele mai grave ori - cum ar fi in timpul unui interviu de angajare sau chiar inainte de nunta fiicei tale? Majoritatea persoanelor care suferă de arsuri ar putea să stea departe de chiliul picant al unchiului Ned și să treacă sucul de portocale cu micul dejun. Dar ele pot fi mai puțin conștiente de modul în care întâlnirea cu părinții pentru prima dată sau prezentarea unei prezentări le poate afecta simptomele.
Potrivit unor studii și studii, stresul poate fi foarte bine un alt declanșator al arsurilor la stomac. Dar, cu unele tehnici de coping eficiente, vă puteți liniști stomacul chiar și în cele mai dificile momente.
Conexiunea
Factorii de stil de viață pot juca un rol în modul în care o boală afectează un individ. Un studiu din 2009 a analizat studiile de sănătate ale a peste 40.000 de norvegieni și a constatat că persoanele care au raportat stresul legat de locul de muncă au fost semnificativ mai expuse riscului de simptome GERD. Persoanele care au spus că au o satisfacție scăzută la locul de muncă au avut de două ori mai multe șanse de a avea raportul GERD comparativ cu cei care au raportat o satisfacție ridicată față de locul de muncă
Un studiu mai recent, publicat în Medicina Internă, a intervievat 12.653 de persoane cu GERD și a constatat că aproape jumătate au raportat stresul ca cel mai mare factor care a agravat simptomele, chiar și atunci când medicamente.
Stresul chiar face mai rău?
Este încă discutabil dacă stresul crește sau nu creșterea producției de acid gastric sau fizic creează o agravare a acidului. În prezent, mulți oameni de știință cred că atunci când sunteți stresați, deveniți mai sensibili la cantități mai mici de acid din esofag.
În 1993, cercetătorii au publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie că persoanele cu reflux de acid care erau anxioase și stresate au raportat că au simptome mai dureroase legate de refluxul de acid, dar nimeni nu a prezentat o creștere a acidului gastric. Cu alte cuvinte, deși oamenii au raportat în mod constant mai multă senzație de disconfort, oamenii de știință nu au găsit nicio creștere a acidului total produs.
Un alt studiu din 2008 a adăugat un sprijin suplimentar acestei idei. Atunci cand cercetatorii au expus persoanele cu GERD la un zgomot stresant, au descoperit, de asemenea, ca a crescut simptomele lor, facandu-le mai sensibile la expunerea la acid.
Totul e în capul tău?
Acest lucru înseamnă că simptomele sunt toate în capul tău? Probabil nu. Cercetătorii susțin că stresul poate provoca modificări ale creierului care afectează receptorii de durere, făcându-vă fizic mai sensibili la creșteri ușoare ale nivelurilor de aciditate. Stresul poate, de asemenea, să diminueze producția de substanțe numite prostaglandine, care protejează în mod normal stomacul de efectele acidului. Acest lucru ar putea spori percepția dvs. de disconfort.
Stresul, asociat cu epuizarea, poate prezenta chiar și mai multe schimbări ale corpului care duc la creșterea refluxului acid. Indiferent de ce se intampla exact in creier si in organism, cei care sufera de simptome de reflux acid stiu ca stresul ii poate face sa se simta inconfortabil si tratarea factorilor stilului de viata este important.
Ce poti face?
Adoptarea tehnicilor de coping pentru gestionarea stresului în viața dvs. poate ajuta la reducerea riscului de afecțiuni cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, obezitatea, sindromul intestinului iritabil (IBS) și depresia. Cu cât faci mai bine stresul, cu atât vei simți mai bine.
Exercițiu
Exercitiile ajuta la relaxarea muschilor stransi, te indeparteaza de la birou si elibereaza hormoni naturali, simti bine. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, ceea ce poate ajuta la reducerea presiunii abdomenului.
Evitați alimentele declanșatoare
Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți sub stres, deoarece probabil că veți fi mai sensibili la arsurile la stomac, care declanșează alimente cum ar fi ciocolată, cofeină, citrice și sucuri, roșii, alimente picante și alimente grase.
Dormi suficient
Stresul și somnul formează un ciclu. Somnul este un reducător de stres natural și mai puțină stres poate duce la un somn mai bun. Pentru a evita simptomele arsurilor la stomac în timp ce amânați, țineți capul ridicat.
Practicati tehnicile de relaxare
Încercați imagistică ghidată, yoga, tai chi sau muzică relaxantă.
Învață să spui nu
Prioritizați oamenii și activitățile. Este în regulă să dezactivați lucrurile care nu sunt mari pe lista dvs. de priorități.
A rade
Urmăriți un film amuzant, vizitați un comedian sau întâlniți-vă cu prietenii. Râsul este unul dintre cei mai buni eliberatori de stres natural.
Petreceți timp cu animalul dvs. de companie
Dacă nu aveți un animal de companie, vă recomandăm să primiți unul. Animalele de companie vă pot ajuta să vă relaxați și să vă întineriți.
