Obiceiuri noi, activități noi
Efectuarea deciziei de a renunța la fumat poate deveni mult mai ușoară când găsiți alte activități pentru a umple timpul petrecut odată la fumat. Potrivit Institutului National de Sanatate, o strategie eficienta de a ajuta la lovituri de obiceiuri proaste precum fumatul este sa le inlocuiasca cu noi rutine sanatoase. Deși acest lucru pare mai ușor de zis decât de făcut, schimbarea unui obicei rău poate să nu fie atât de tare cum pare. Cercetarea a arătat că cheia pentru schimbarea unui obicei poate fi aceea de a alege în mod înțelept mediul înconjurător.
Locație, locație, locație
Potrivit studiilor efectuate de profesorul de psihologie Duke University Wendy Wood, indicii de mediu joacă un rol important în controlul comportamentului nostru. Studiile din lemn arată că atunci când oamenii au un obicei asociat cu un anumit loc, ei au tendința de a-și repeta acțiunile chiar și atunci când nu vor să se afle în acel mediu. De exemplu, persoanele care cumpără fast-food la un anumit restaurant sau se uită la televizor într-o anumită locație tind să continue să facă acest lucru. Fumătorii care doresc să renunțe prin înlocuirea remedierii de nicotină cu o activitate mai sănătoasă pot învăța din sfatul lui Wood.
Cercetarea lemnului sugerează că locațiile fizice sunt unele dintre cele mai puternice indicii ale comportamentului. Ea vă sfătuiește că dacă doriți să renunțați la fumat, începeți să acordați atenție cazului în care de obicei mergeți să fumați. Când vă angajați să renunți, luați măsuri pentru a evita să petreceți timp în acele locuri. Alegeți să mergeți în altă parte, cum ar fi sala de gimnastică pentru a face exerciții fizice. Utilizați diferite ieșiri și intrări și evitați să fumezi locurile pe care le întâlniți cu ceilalți dacă ați desemnat zone de fum. Studiile din lemn sugerează că, schimbând mediul înconjurător, veți avea șanse mai mari de a susține noile comportamente în timp.
Găsiți modalități noi de a socializa
Să analizăm câteva modalități specifice de a face o schimbare sănătoasă. Guru-ul obișnuit Charles Duhigg, autorul “Puterea obiceiului,” sugerează că obiceiurile constau în trei elemente:
- un indiciu care declanșează obiceiul
- o secvență de rutină a acțiunilor obișnuite
- o recompensă pe care o primești pentru a trece prin rutină
Pentru a-ți schimba obiceiurile de fumat, trebuie să schimbi indicii înțelegând ce declanșează comportamentul tău.
Gândește-te unde și când fumezi de obicei. Mulți oameni amestecă timpul social cu timpul de fumat. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci trebuie să găsiți noi modalități de a socializa și de a vă relaxa. De exemplu, să spunem că curajul tău de a fuma este timpul de pauză la locul de muncă. În fiecare zi, în timpul pauzei, te afli adunându-te cu o mulțime socială de fumători. Acest lucru declanșează rutina dvs., care este de a fuma două țigări afară în timp ce discutați cu colegii. Răsplata dvs.: timp social cu prietenii dvs., împreună cu graba pe care o obțineți de la nicotină.
Dacă sunteți angajat să renunți la fumat, va trebui să înlocuiți tacul, rutina și recompensa cu un nou sistem. Luați în considerare un plan de petrecere a timpului de pauză în socializare într-un mod diferit. De exemplu, s-ar putea să întrebați un prieten de nefumător, care vă susține decizia de a renunța, să vă alăture în timpul pauzelor pentru a face o plimbare plină de viață. Încă veți primi răsplata timpului social, dar fără țigară.
Noi activități și rutină
Fumatul este un obicei greu de rupt din mai multe motive. Nu numai că nicotina este fizic dependentă, dar fumătorii fumează de obicei de mai multe ori pe zi. Aceasta înseamnă că vă puteți conecta la fumat cu multe alte activități și rutine care alcătuiesc viața de zi cu zi. De exemplu, mulți oameni doresc o țigară înainte sau după masă. Pentru a elimina bine obiceiurile de fumat, aceasta va ajuta la dezvoltarea unor rutine noi pe care nu le asociați în mod automat cu fumatul.
Cum dezvoltați aceste noi rutine? Vă ajută să vă scuturați puțin lucrurile. Mănâncă, de obicei, prânzul la birou și apoi ieșiți la cap pentru o țigară? Faceți o schimbare și începeți să mâncați prânzul în cantină cu prietenii. Îți place să ai o țigară înainte de a începe să gătești o cină pentru familia ta? În schimb, încercați să faceți timp pentru a discuta cu un iubit sau pentru a vă juca cu copiii dvs. Nu numai că veți evita fumatul, dar vi se va aminti unul dintre motivele pentru care ați dori să renunțați: să stabiliți un bun exemplu pentru familia dvs.
Construirea unor obiceiuri mai bune: Stați dedicați
Chiar dacă schimbați mediul înconjurător și rutinele pe care le asociați cu fumatul, este posibil să fiți nevoiți să vă ocupați de simptomele de întrerupere a consumului de nicotină. Din fericire, aceste simptome sunt temporare. În plus, noile obiceiuri mai sănătoase pe care le construiți vă pot ajuta să perseverezi și să rămâi cu decizia de a renunța. Terapia de substituție cu nicotină sau alte medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor fizice de sevraj. Dacă sunteți interesat, discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră.
În curând veți găsi că noile recompense ale fumatului depășesc cu mult vechile experiențe. Ei includ:
- aer curat în loc de aer fumos
- un sentiment invigorat din exercițiu
- mai mult timp petrecut concentrându-se asupra familiei și prietenilor
Pe termen lung, veți fi bucuroși că ați rămas dedicați noilor obiceiuri mai sănătoase.
