Tunelul cubital este amplasat în cot și este un pasaj de 4 milimetri între oase și țesut.
Învelise nervul ulnar, unul dintre nervii care furnizează senzație și mișcare brațului și mâinii. Nervul ulnar rulează de la gât până la umăr, în partea din spate a brațului, în jurul interiorului cotului și se termină la mână în al patrulea și al cincilea degete. Datorită deschiderii înguste a tunelului cubital, acesta poate fi ușor rănit sau comprimat prin activități repetitive sau traume.
Potrivit Jurnalului Medical Postuniversitar, sindromul de tunel cubital este cel de-al doilea sindrom cel mai frecvent întâlnit la nivelul nervilor periferici, alături de tunelul carpian. Aceasta poate provoca simptome în braț și mână, inclusiv durere, amorțeală și slăbiciune musculară, în special în zonele controlate de nervul ulnar, cum ar fi inelul și degetul roz.
Cauzele compresiei includ obiceiurile zilnice, cum ar fi înclinarea pe coate pentru perioade lungi de timp, somn cu brațele îndoite sau mișcarea repetitivă a brațului. Traumele directe la partea interioară a cotului, ca și când ați lovit osul amuzant, pot provoca, de asemenea, simptome de durere a nervilor ulnari.
Tratamentele conservatoare pentru reducerea durerii includ folosirea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul, căldura și gheața, înțepăturile și splițele și alte modalități de terapie fizică, cum ar fi ultrasunetele și stimularea electrică.
Anumite exerciții cum ar fi exerciții de gliding nervoase pentru braț și mână pot ajuta, de asemenea, la scăderea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital.
Scopul exercițiilor de alunecare a nervilor
Inflamația sau aderențele oriunde de-a lungul traseului nervului ulnar pot determina nervul să aibă mobilitate limitată și, în esență, să se blocheze într-un singur loc.
Aceste exerciții ajută la întinderea nervului ulnar și la încurajarea mișcării prin tunelul cubital.
1. Extensia încheieturii și a încheieturii mâinii
Echipamente necesare: nici unul
Direcționarea nervului: ulnar nervos
- Așezați înălțime și atingeți brațul afectat în lateral, cu umărul, cu mâna îndreptată spre podea.
- Flexi mâna și trageți degetele spre tavan.
- Îndoiți-vă brațul și aduceți-vă mâna spre umerii voștri.
- Repetați lent de 5 ori.
2. Head Tilt
Echipamente necesare: nici unul
Direcționarea nervului: ulnar nervos
- Stați înalt și ajungeți la brațul afectat aflat în lateral, cu cotul dreaptă și nivelul brațului cu umărul.
- Întoarceți mâna spre tavan.
- Înclinați-vă capul departe de mâna dvs. până când vă simțiți o întindere.
- Pentru a mări întinderea, extindeți degetele spre podea.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați lent de 5 ori.
3. Flexibilitatea brațului în fața corpului
Echipamente necesare: nici unul
Direcționarea nervului: ulnar nervos
- Stați înalt și atingeți brațul afectat direct în fața dvs., cu cotul dreaptă și nivelul brațului cu umărul.
- Extinde-ți mâna departe de tine, îndreptându-ți degetele spre pământ.
- Îndoiți-vă cotul și aduceți încheietura mâinii spre față.
- Repetați lent de 5-10 ori.
4. A-OK
Echipamente necesare: nici unul
Direcționarea nervului: ulnar nervos
- Stați înalt și ajungeți la brațul afectat în lateral, cu cotul dreaptă și nivelul brațului cu umărul.
- Întoarceți mâna spre tavan.
- Atingeți degetul mare la primul deget pentru a face semnul "OK".
- Îndoiți-vă cotul și aduceți-vă mâna spre față, înfășurați degetele în jurul urechii și maxilarului, așezând degetul mare și primul deget peste ochi ca o mască.
- Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 5 ori.
Avertismente
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă aceste activități cauzează o durere intensă de împușcare, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.
Aceste exerciții pot cauza o furnicătură sau amorțeală temporară în braț sau pe mâini. Dacă acest sentiment persistă după odihnă, întrerupeți și căutați ajutor. În unele cazuri, sindromul de tunel cubital nu este atenuat prin măsuri conservatoare și poate fi necesară intervenția chirurgicală.
La pachet
Exercițiile de alunecare nervoasă pot ajuta la scăderea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital. Repetați aceste exerciții o dată pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână sau pe cât se tolerează.
Un studiu din 2008 a analizat eficacitatea mobilizării neuronale în studii controlate randomizate și a constatat că opt din cele 11 studii analizate au raportat un beneficiu pozitiv. Deși au fost promițătoare, nu s-au făcut concluzii finale în sprijinul utilizării sale, datorită lipsei de cercetare și calitate disponibile în acest moment.
