În colegiu, am evitat "zona de bro" a sală de gimnastică ca și cum ar fi fost o casă frate după un rager. Am fost intimidat de gruntare, de mașinile ciudate și de populația aproape în întregime de sex masculin din afara secțiunii cardio și greutăți libere. Nu vroiam nimic de-a face cu shake-urile de proteine și cu rezervoarele de proteine. În schimb, am folosit mașinile cardio și am face aceleași exerciții de la două la două greutăți de fiecare dată când m-am dus la sala de gimnastică.
Dar am vrut cu adevărat să mă ridic.
Un gust de CrossFit a fost tot ce mi-a luat pentru a mă face dependent de ridicarea greutății. După câteva luni, ridicam mai multă greutate decât credeam că este posibil. Cinci ani mai târziu, eu în mod regulat ghemuim mai mult decât cântăresc, iar ganterele de 25 de lire sunt goalele mele. Astăzi mă simt acasă sub bar.
În timp ce există mari pierderi în greutate și calorifere beneficiază de ridicarea greutății, nu de ce o fac. Înălțimea de haltere mă face să mă intereseze mai mult despre greutatea de pe bar decât pe corpul meu. Muncesc din greu la sala de sport pentru a-mi împinge corpul și mintea. Este vorba despre ce este capabil corpul meu, nu cum arată.
Ridicarea greutății, de exemplu folosind o greutate pe care o puteți face doar cu 1 până la 6 repetări, mi-a făcut să lupt cu vocea în capul meu - este mult mai zdrobitoare decât orice greutate ar putea fi vreodată. Cu plăci grele pe bar, nu există loc de îndoială de sine sau de gânduri negative. Îmi trebuie să mă concentrez, să rămân în control și să zdrobesc ascensorul.
Înălțarea face să mă simt puternic. Încrezător. Pantofii mei de ridicare sunt "tocile de putere". Când am lovit un lift mare, sunt de neoprit. Sunt capabil să deplasez greutatea și să mă ocup de celelalte provocări din viața mea. Mă duc pe stradă cunoscând puterea fizică și mentală din interiorul meu.
Lecțiile pe care le-am învățat în sala de gimnastică sângerau în restul vieții mele. Mi-au făcut un alergător mai rapid, o persoană mai independentă și o femeie încrezătoare. Înainte de a ajunge la liftingul greu, iată câteva motive pentru care ar trebui să luați acest lucru.
1. Încredere
Nu sunt doar eu. Antrenamentul cu greutăți mari se dovedește a vă îmbunătăți încrederea în sine. Formarea în greutate poate, de asemenea, reduce anxietatea, ușurează depresia și crește fericirea. În timp ce ar putea fi uneori greu să te motivați să faci lovitură în sală, beneficiile depășesc lupta inițială.
Mergeți și bucurați-vă.
2. Întăriți-vă
Greutățile grele măresc puterea și puterea muschilor fără a adăuga în mod semnificativ vrac sau mărime, în special pentru femei. Aceasta înseamnă că sarcinile fizice de zi cu zi devin mai ușoare, iar pregătirea consistentă va crește cantitatea de greutate pe care o puteți ridica. Veți arăta și mai tare. Forța de antrenament cu greutăți grele mărește masa musculară și definiția.
Buna ziua Michelle Obama arme si Beyoncé abs!
3. Tăiați grăsimea
Toată lumea știe că exercițiile fizice vă ajută să ardeți mai multe calorii, dar, potrivit Clinicii Mayo, un program de antrenament regulat vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii atunci când nu sunteți în sala de gimnastică. Obțineți un "după ars", în cazul în care corpul dumneavoastră continuă să folosească mai multe calorii în orele următoare unui antrenament. În plus, formarea de forță construiește mușchi. Această masă musculară mai mare crește caloriile pe care le ardeți zilnic fără exerciții fizice.
La fel ca un brânză dublă de ciocolată, forța de antrenare puternică vă oferă o dublă recompensă atunci când ardeți calorii.
4. Construiți-vă creierul
Greutățile grele se dezvoltă mai mult decât doar mușchii. Ridicarea greutăților crește producția de mulți hormoni, inclusiv hormonul IGF-1, care ajută la stimularea conexiunilor în creier și la îmbunătățirea funcției cognitive. Într-un studiu recent, puterea piciorului a fost legată în mod pozitiv de mințile mai puternice care sunt mai puțin susceptibile de efectele negative ale îmbătrânirii.
Pur și simplu a declarat: Formarea de forță vă poate îmbunătăți abilitatea de a învăța și de a gândi pe măsură ce îmbătrâniți.
5. Preveniți vătămarea
Formarea de rezistență care utilizează greutatea corporală și cu greutăți libere întărește mai mult decât doar mușchii. De asemenea, vă consolidează oasele și țesuturile conjunctive. Această forță și stabilitate adăugate vă vor ajuta să vă răniți rănile și să păstrați un corp puternic. De asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor multor afecțiuni cum ar fi durerile de spate, artrita, fibromialgia și durerea cronică.
În acest caz, jocul reduce durerea - jocul formării de forță, adică.
6. Îmbunătățirea rezistenței
Se pare că este contraintuitiv, dar sa demonstrat că forța de antrenare a forței de muncă a îmbunătățit rezistența, viteza și economia de funcționare (cantitatea de energie și efortul necesar pentru a face ceva de genul unei mii de cinci minute). Un studiu recent a arătat că ridicarea greutăților mai grele îmbunătățește economia mai mult decât greutățile mai ușoare. Această greutate suplimentară pe bara va fi plătită în timpul următoarei runde sau a unei ore de rotire.
Deci, nu aprindeți greutățile. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine.
7. Lupta imbatranire
Adulții inactivi pot pierde 3-8% din masa musculară pe decadă. S-ar putea să vă plângeți că ați pierdut brațele tari sau abdomenul ucigaș, dar și mai rău, slăbiciunea musculară este legată de o probabilitate crescută de deces la bărbați. Antrenamentul de rezistență puternică vă poate ajuta să luptați și să inversați pierderea masei musculare. De asemenea, poate consolida oasele și poate ajuta la prevenirea osteoporozei, în special la femeile aflate în postmenopauză.
Vechea zicală "Utilizați-o, nu-l pierdeți" pare potrivită pentru mușchii dvs.
8. Pașii următori
Aflați cum puteți începe cu ghidul de haltere pentru începători. Sau obțineți-vă mai puternic la oricare dintre ascensoarele dvs. cu programul Smolov, un ghid de 13 săptămâni pentru a vă îmbunătăți situațiile de tip ghemuit de orice tip și pentru a câștiga forță. Tot ce trebuie este un lift pentru a începe!
Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne în siguranță în sală:
sfaturi
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un program de ridicare a greutății, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială sau orice boală vasculară.
- Este foarte important să utilizați forma corectă oricând vă ridicați, dar este și mai importantă atunci când vă ridicați grele.
- Întâlniți-vă cu un antrenor dacă nu ați ridicat niciodată, sau dacă nu ați ridicat greutatea îndelungată, pentru a începe. Întrebați-le ce greutate ar trebui să începeți să rămâneți în siguranță.
- Acordați o atenție deosebită corpului dvs. și reglați ridicarea după cum este necesar pentru a evita rănirea.
