Pentru a părea subțiri și atractive, femeile apelează la diferite moduri și experimentează tot felul de diete. Dieta de hrișcă este una populară și foarte eficientă astăzi - este o mono-dietă care implică utilizarea unui singur produs în toate zilele de respectare a acestuia.
Recurgând la ea, puteți pierde destul de ușor până la 12 kg. Dieta de hrișcă are ca obiectiv normalizarea greutății, deci dacă greutatea dvs. corespunde înălțimii, atunci este puțin probabil să vă ajute să deveniți subțiri. Dar dacă acumulați 5-10 kg în plus după naștere sau sărbători, atunci această dietă simplă și eficientă va da cu siguranță rezultate fără a vă obliga să morți de foame.
Dieta de hrișcă - descriere
Poate părea o alegere ciudată doar hrișcă pentru această dietă mono, deoarece 100 de grame de produs uscat conțin 29 de calorii, iar o roșie, de exemplu, 19 calorii. Acest lucru se explică prin faptul că hrișca fiartă este foarte satisfăcătoare, conține o cantitate mare de proteine și foarte puține carbohidrați, care, în plus, sunt greu de digerat datorită structurii fibrelor de hrișcă. În plus, hrișca este bogată în vitamine din grupa B, care cresc rezistența la stres a organismului, au un efect pozitiv asupra stării unghiilor, pielii și părului. Calciul, molibdenul, iodul, zincul, cobaltul, cuprul, nichelul, fosforul, acidul malic și alte elemente utile sunt, de asemenea, bine absorbite de organism. Există, de asemenea, multe vitamine P și PP.
Conținutul de fibre din hrișcă este de două ori mai mare decât conținutul său în orez, mei și ovăz. Prin urmare, alegerea hrisca pentru această dietă este pe deplin justificată. În timpul respectării dietei de hrișcă, organismul nu va suferi de o lipsă de vitamine și nutrienți, deoarece cerealele le conțin în cantitate suficientă pentru funcționarea normală a organismului. Dieta de hrișcă este foarte simplă, rapidă și, în plus, nu se ridică la costuri suplimentare. Vă permite să scăpați de 5 kg de greutate pe săptămână. Însă, pentru a o folosi mult timp nu este recomandat, este de dorit să faceți o pauză după o săptămână de respectare.
Există o versiune mai moale a acestei diete - dieta terapeutică din hrișcă. Durata sa este de o săptămână. Cu ajutorul acestuia, puteți scăpa de 2-3 kg de greutate, precum și curățați vasele. Dacă, în timp ce respectați o dietă strictă, vă dați seama că nu o puteți suporta, puteți continua o dietă terapeutică. Puteți, de asemenea, să alternați săptămâni de diete stricte și terapeutice.
Dieta de hrișcă - ce alimente puteți mânca
Ca și alte diete mono, hrișca implică utilizarea unui singur produs - hrișcă, în cantități nelimitate. Pentru a găti terci, trebuie să spălați un pahar de hrișcă și să turnați 2,5 căni de apă clocotită peste el. Se lasă peste noapte, astfel încât crupul să se umfle și să se umple cu apă. Pentru hrișcă și-a păstrat toate substanțele benefice, nu are nevoie să gătească.
Este bogat în carbohidrați complexi și este absorbit mult timp de organism, astfel încât senzația de sațietate nu apare imediat. Ca condiment, puteți folosi o cantitate mică de sos de soia, dar pentru a nu pierde esența dietei, ar trebui să fie nesărit. În timpul dietei este recomandat să bei zilnic un litru de kefir cu un conținut de grăsimi de 1%. Le puteți umple și cu hrișcă. Pe lângă kefir în timpul zilei, puteți bea apă minerală fără gaz, ceai verde (neîndulcit).
Conform programului dietei, ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare, dar dacă te simți chinuit, ai voie să bei un pahar de kefir diluat în jumătate cu apă cu o oră înainte de culcare. Dacă urmați o dietă mai puțin strictă, puteți mânca o cantitate mică de fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) și a aproximativ 150 de grame de iaurt (nonfat). Eficiența unei astfel de diete este mai mică, dar este și mai ușor tolerată din cauza glicemiei care intră în organism prin fructe.
Dieta de hrișcă - ce alimente nu pot mânca
Dieta de hrișcă este clasificată drept strictă. Implică utilizarea terciului, fiert fără adăugarea de condimente (sare de zahăr) și ulei. De asemenea, punctul important este să ieșiți din dietă și să reveniți la dieta anterioară. În prima săptămână ar trebui să abandonați utilizarea de alimente grase, făină și prăjite, aderând la o dietă ușoară.
Sarea nu trebuie abuzată, poate provoca retenția de lichide și formarea de edeme. Pentru a consolida rezultatul, trebuie să respectați o dietă echilibrată. Acest lucru va contribui la menținerea unei noi greutăți și, de asemenea, va ajuta la pierderea în greutate suplimentară în viitor. Dacă există dorința de a repeta dieta, atunci aceasta se poate face nu mai devreme decât într-o lună.
Dieta de hrișcă - exemple de meniu
Hrișcă toarnă apă clocotită și insistă peste noapte. Porridge este în timpul zilei. Consumați 1% chefir nonfat (nu mai mult de 1 litru zilnic). Dacă urmați cu strictețe dieta - este bine, dar dacă nu puteți mânca hrișcă după câteva zile, vă puteți permite câteva bucăți de prune sau caise uscate pentru a nu se sparge.
Fructele uscate pot fi consumate separat sau adăugate în terci. Acest lucru va oferi organismului vitamine, glucoză pentru a hrăni creierul, precum și acid celular pentru a normaliza funcționarea intestinelor. Vă puteți permite câteva fructe neîndulcite, salată de varză, verdeață - principala sursă de vitamine. De asemenea, puteți dilua o lingură de miere în apă și să beți o băutură.
Meniu dieta terapeutică hrișcă
Pentru micul dejun: fără condimente și sare. În plus, puteți alege să mâncați 125 g brânză de căsuță sau iaurt cu conținut scăzut de grăsime, 2 felii de brânză tare.
Pentru prânz: salată proaspătă de legume verzi, vițel slab (aproximativ 100g).
Pentru prânz: 125 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un măr.
Pentru cină: o farfurie cu hrișcă fiartă în apă, cu legume și o cantitate mică de sos de soia.
Dieta de hrișcă timp de 3 zile
O dietă simplă până la minim, calculată doar pentru trei zile, se reduce la aceleași proceduri - în loc de mic dejun, prânz și cină, te găsește terci de hrișcă. Volumul de porții nu este reglat în niciun fel, - îl puteți mânca atât cât poate rezista corpul vostru. Nu vă grăbiți să vă bucurați: deși este un fel de mâncare simplu, pur și simplu este imposibil să îl mâncați fără carne sau legume. Meniul este completat cu doar un litru de chefir și apă obligatorie.
Timp de trei zile, esența dietei nu se schimbă - organismul elimină sarea și excesul de lichid, iar odată cu ele veți pierde două-patru kilograme. Încă mai umplem grătarul cu apă clocotită și lăsăm la abur pentru ceva timp. Nu uitați să o înfășurați. Acest lucru vă permite să economisiți cantitatea maximă de nutrienți. Cel mai bine este să faceți acest lucru într-un termos - astfel încât mâncarea să rămână fierbinte. Proporții - o parte din cereale, o parte și jumătate de apă clocotită. O dietă de trei zile poate fi echivalată cu zilele de post obișnuite. Nu pot dăuna sănătății.
Efectul dietei de hrișcă pentru pierderea în greutate
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate în fiecare caz în care se utilizează se manifestă individual. Dar, în același timp, există întotdeauna un tipar regulat - cu cât este mai multă greutate, cu atât sunt mai mari șansele de pierdere în greutate eficientă. Dacă dieta este incompatibilă cu organismul, va exista o ușoară pierdere în greutate pe întreaga perioadă de 3-4 kg. În cele mai multe cazuri, greutatea este redusă cu 4-6 kg, chiar și în condițiile încălcării periodice a principiilor dietei. Recordul a fost înregistrat cu o dietă timp de două luni. În acest timp, o persoană a putut să-și reducă greutatea de la 125 kg la 66 kg. Dacă excesul de greutate este destul de mult, atunci este posibil ca rezultatele să fie reduse cu 15 kg sau mai mult în doar 2 săptămâni de hrișcă.
Puteți evalua eficiența și volumul dietei de hrișcă. Realizarea medie în conformitate cu regulile este o scădere a mărimii îmbrăcămintei cu 2 dimensiuni, care este mai mare de 4 cm minus în circumferință. În acest centimetru parcurge uniform corpul, nu se poate spune că dieta hrișcă va ajuta la eliminarea doar a volumului de pe șolduri sau la reducerea taliei.
După sfârșitul dietei de hrișcă și obținerea de rezultate impresionante, mulți se tem de apăsarea pielii. Pierderea semnificativă în greutate de 10-15 kg contribuie într-adevăr adesea la pielea cutanată, dar nu cu ajutorul unei diete de hrișcă. În procesul de nutriție a hrișcă, în același timp, cu scăderea excesului de greutate, pielea va fi întărită.
Principalele avantaje, dezavantaje și contraindicații ale dietei de hrișcă
Aproape fiecare produs are propriile contraindicații. În ciuda beneficiilor enorme ale hrișcă, dieta acestei cereale are câteva contraindicații:
• nu stați pe el pentru femeile însărcinate;
• contraindicat în timpul alăptării;
• orice formă de diabet este incompatibilă cu dieta hrișcă;
• prezența efortului fizic crescut este tolerată de organism atunci când este combinată cu o dietă;
• hipertensiune arterială, prezența bolilor gastrointestinale, insuficiență cardiacă și renală - un tabu pentru dieta hrișcă;
• în depresia profundă nu puteți începe o dietă;
• după intervenții chirurgicale în cavitatea abdominală.
Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate are multe avantaje:
1. În timpul conformității, organismul nu va fi deranjat de simptomele tipice majorității dietelor - amețeli, somnolență, oboseală și altele.
2. Scăderea în greutate a vitezei mari.
3. Eficiența scăderii în greutate. Timp de o săptămână, dietele sunt rezultate destul de reale sub formă de privare de 7-10 kg.
4. Saturația terciului de hrișcă cu fibre vă permite să curățați în mod eficient intestinele.
5. Eliminarea celulitei.
6. Îmbunătățirea aspectului pielii și stării unghiilor. Vitaminele B îmbunătățesc procesele metabolice din organism și induc pielea la o curățare naturală.
Un număr mare de avantaje ale dietei de hrișcă nu este capabil să ecombreze complet dezavantajele existente:
1. Dieta pură de hrișcă este foarte grea, nu toată lumea este capabilă să reziste.
2. Efectele adverse asupra tensiunii arteriale, pot fi reduse. Nu ar trebui să te implici în dieta persoanelor cu probleme similare.
3. Există posibilitatea exacerbării bolilor cronice în perioada de aderare la dietă.
4. Nu este recomandat să stai pe dieta hrișcă mai mult de 14 zile.
5. Datorită aceluiași tip de nutriție, există un deficit de vitamine și oligoelemente în organism. Dar acest dezavantaj poate fi ușor compensat prin luarea complexelor de vitamine.
Varietatea dietei de hrișcă
Dieta standard de hrișcă pentru scăderea în greutate este potrivită numai pentru cei mai rezistenți și orientați spre obiective. Restul care doresc să scape de kilogramele în plus ar trebui să se uite la dieta ușoară opțiuni de hrișcă. Eficiența unei astfel de nutriții va fi puțin mai mică, dar este mult mai ușor de transportat, iar durata poate fi crescută fără teamă pentru sănătate. Puteți alege oricare dintre opțiuni:
1. O dietă de hrișcă, legume, fructe și brânză. Dieta de economisire permite consumul de fructe, cu excepția bananelor, a curcanelor și a cireșelor, a legumelor aburite, cu excepția cartofilor și a brânzei sărace în grăsimi, în cantitate de 20-30 g pe zi.
2. Varietatea dietei. Versiunea dietei de întărire permite utilizarea produselor din soiul anterior, precum și alternarea lor cu brânză de căsuță, care se adaugă la hrișcă pentru micul dejun (nu mai mult de 125 g), vițel fiert (aproximativ 100 g), salată să fie condimentată cu sos de soia.
3. Combinație cu sucuri. Durata dietei de la 7 până la 10 zile, în fiecare dintre ele fiind cuprinse 3 mese (hrișcă). Între mese, trebuie să beți sucuri naturale proaspete, fără a adăuga sare sau zahăr. Poate fi măr, grapefruit, varză de mere, sfeclă de morcov, sucuri de portocale, un amestec de castraveți și țelină. Un astfel de regim alimentar diluat este tolerat foarte ușor.
Trebuie să alegeți tipul de dietă în funcție de propriile dorințe și nevoi. Pentru o pierdere în greutate rapidă și nesemnificativă, o dietă de trei zile este potrivită pentru toate regulile de severitate, pentru un efect semnificativ ai nevoie de o dietă lungă și monotonă din hrișcă.
Un exemplu de ieșire din dieta standard de hrișcă:
Ziua 1 Porțiunea de terci de hrișcă scade de două ori și orice legume, cu excepția cartofilor, iau locul liber.
Ziua 2 În această zi, îți poți permite să mănânci o bucată mică de brânză, iaurtul este neapărat sărac în grăsimi și ceva fructe.
Ziua 3 Micul dejun trebuie să fie doar hrișcă, pentru prânz puteți fierbe orez și legume. O gustare de după-amiază va consta dintr-o salată de legume (nu mai mult de 200 g), iar pentru cină puteți mânca 1 ou fiert sau sărbătoare pe supă de legume - o varietate bună după atâtea zile de a lua doar hrișcă.
Ziua 4 Această zi va marca introducerea cărnii în meniu. Puteți coace sau fierbe piept de pui, curcan sau vită. În plus, în ziua 4, este permisă includerea făinii de ovăz în dietă și pâinea de secară uscată.
Ziua 5 În această zi, este deja posibil să abandonați complet hrișca, înlocuind-o cu alte cereale și adăugați 1 pahar de lapte în meniu, cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.
Dieta de hrișcă - sfaturi și recenzii utile
Nu există nici o îndoială că o astfel de mâncare timp de o săptămână sau chiar două, toată lumea poate îndura. Cel mai important este să stabiliți un obiectiv și să decideți motivația. Pentru a atinge obiectivul, trebuie să aveți motive suficiente pentru a rezista la dietă. Și după o astfel de descărcare de șoc, este imperativ să vă reconsiderați atitudinea față de nutriție, pentru a o face echilibrată, altfel nu veți evita întoarcerea kilogramelor pierdute în lupta crudă împotriva foamei. Conform recenziilor persoanelor care au trecut prin toate etapele dietei, kilogramele trec foarte lent, iar acest lucru poate fi foarte deprimant la început.
Este foarte dificil să rezistați monotoniei alimentelor, necesită toată stăpânirea de sine și compunerea. Și dacă vă este încă dificil să parcurgeți toate etapele, încercați să începeți zilele de post pe hrișcă. Acesta este un mod complet greoi de a curăța corpul, nu este necesar să fie înregistrat în sala de sală și nu se știe cum să bea comprimate reactive. Suficient pentru a sta 24 de ore pe hrișcă. Nu-ți va fi foame, dar totuși trebuie să suporte câteva momente neplăcute. Pierdeți puțin - minus un kilogram. Dar atunci veți simți lejeritate în întregul corp și energie. Și, de asemenea, încrederea că dieta hrișcă funcționează! Și aceasta este jumătate din bătălie. Adună-ți forțele și începe o adevărată dietă.
Descărcați meniul zilei
Nu trebuie să petreci timp pentru a găti grătarul, dar nici nu ar trebui să mănânci crude. Deci, seara turnăm 250 hrișcă cu apă clocotită (aproximativ 250 grame), învelim într-o pătură și lăsăm la abur până dimineața. Observație - fără sare și zahăr, precum și mențiuni despre ulei, aceste produse în ziua de post pe care le eliminăm. Împărțim întreaga cantitate de hrișcă în mai multe metode și acordăm rezultatul. Nutriționiștii au voie să bea cereale cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați de apă - 1, 5 litri de apă purificată și minerală.
Cum să ieși din dieta hrișcă
În urma dietei, nu numai că scapi de kilogramele în plus. Există schimbări cu sistemele tale digestive - de exemplu, volumul stomacului este semnificativ redus. Pentru a nu-l întinde din nou, încercați să utilizați alimentele în doze, împărțite în mai multe recepții. Nu va fi deloc dificil să faceți acest lucru, deoarece în timpul restricțiilor în produse se dezvoltă un anumit obicei, pofta de mâncare rămâne scăzută. În primele zile este suficient ca micul dejun să mănânce un ou fiert tare și să bea ceai dulce sau un decoct de fructe uscate. La prânz, vă puteți permite deja mai multă mâncare. Ultima masă ar trebui să treacă cât mai devreme, după care este de dorit doar băutul - lapte, kefir, ceai, compot.
Comentarii
