Cei mai mulți dintre noi au avut cefaleea ocazională. De fapt, până la 75% dintre adulții din lume au raportat o durere de cap de peste un an. Unul din 10 dintre acești adulți au raportat o migrenă. Migrenele durează adesea mai mult și au mai multe efecte fizice decât o durere de cap obișnuită.
Studiile recente și cercetările sugerează că optimizarea dietă dvs. ar putea contribui la scăderea probabilității de apariție a unei migrene. Anumite modificări ale dietă pot reduce, de asemenea, frecvența migrenelor. Continuați să citiți mai multe despre cum funcționează acest lucru și ce ar trebui sau nu să mâncați.
Ce este o migrenă?
Oricine a avut o migrenă știe că este destul de diferit de a obține o durere de cap obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că intensitatea durerii este mai mare și este însoțită de alte câteva simptome debilitante.
Migrenă este o durere de cap severă, de obicei pe o parte a capului și adesea însoțită de greață sau sensibilitate la lumină. Acest lucru se datorează schimbărilor temporare ale conducerii nervoase din creier. Acest lucru provoacă schimbări inflamatorii în celulele nervoase care creează durere.
Unii oameni pot observa flash-uri luminoase sau pot prezenta senzații de furnicături în membre înainte de începerea migrenei. Aceste blitz-uri sunt denumite aura. Alti oameni raporteaza anumite pofte alimentare, iritabilitate, sau sentimente de depresie inainte de o lovituri de migrena.
După începerea migrenei, puteți fi deosebit de sensibili la zgomote sau la lumină. De asemenea, vă puteți simți greață și vărsături. Această durere și simptomele sale însoțitoare pot dura oriunde, de la câteva ore până la câteva zile.
Ce poate declanșa o migrenă?
Femeile care văd căderi de estrogen în timpul perioadelor sau în timpul sarcinii pot avea migrene datorită fluctuațiilor hormonale.
Alimentele care conțin mult sodiu, precum și alimentele cu aditivi cum ar fi glutamatul de monosodiu (MSG) sau îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul, ar putea provoca, de asemenea, migrene.
Alte declanșatoare pot include:
- stres
- consumul de alcool
- schimbări ale vremii
- modificări ale obiceiurilor de dormit
- anumite medicamente
Ce are de a face alimente cu migrena?
Atenția la dieta dvs. este una dintre cele mai bune posibilități de apărare împotriva migrenelor. Trebuie să lucrați pentru a încorpora alimentele preventive în dieta dumneavoastră și pentru a limita alimentele care sunt declanșatoare ale migrenei.
Ce fel de alimente poate preveni migrenele?
Alimentele naturale întregi care nu conțin conservanți sau arome artificiale sunt un loc bun pentru a începe atunci când vine vorba de revigorarea dietei.
Potrivit Comitetului pentru medicii responsabili, ar trebui să includeți alimente care sunt "dureroase în siguranță". Alimentele în condiții de siguranță în general nu sunt privite ca un declanșator al oricărei boli, inclusiv migrene.
Mâncărurile și băuturile în condiții de siguranță pot include:
- portocale, galben și verde legume, cum ar fi squash de vară, cartofi dulci, morcovi și spanac
- carbonat, izvor sau apă de la robinet
- orez, în special orez brun
- fructe uscate sau fierte, în special cele care nu sunt de citrice, cum ar fi cireșe și afine
- îndulcitori naturali sau arome, cum ar fi siropul de arțar și extractul de vanilie
Ce alimente pot declanșa migrene?
Limitarea cantității de declanșare a alimentelor în dieta dvs. sau chiar aderarea la o politică strictă de evitare poate reduce frecvența migrenelor. Aditivii alimentari și alimentele procesate sunt considerate în general ca declanșatoare comune ale migrenei.
Alte alimente sau aditivi declanșatori includ:
- ouă
- roșii
- cepe
- lactate
- grau, inclusiv paste și produse de panificație
- citrice
- nitriți găsiți în alimente
- alcool, în special vin roșu
- cofeină
- aditivi alimentari, cum ar fi MSG
- aspartam
- ciocolată
- cu brânzeturi învechite
- nuci
Ar trebui să luați în considerare păstrarea unui jurnal de produse alimentare pentru a urmări ceea ce mănânci și bei, precum și cum vă simțiți după aceea. Acest lucru vă poate ajuta pe dumneavoastră sau pe medicul dumneavoastră să izoleze anumite alimente sau ingrediente care ar putea declanșa migrenele dumneavoastră.
De asemenea, puteți începe un test de două săptămâni cu o dietă sigură pentru durere. În acest timp, ar trebui să alegeți doar alimente sau băuturi din lista "sigură" și să evitați alimentele considerate a fi declanșatoare comune. În acest timp, trebuie să țineți cont de frecvența și severitatea migrenei.
După ce au trecut două săptămâni, introduceți lent alte alimente înapoi în dieta dvs. Acest lucru vă poate da un cap de sus în ceea ce privește declanșatoarele dvs. de alimente ar putea fi.
Dieta ketogenică, care este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și umplută cu proteine, a fost creditată pentru ameliorarea durerii asociate cu unele afecțiuni neurologice. Unele studii au constatat că acest lucru ar putea fi o cale de dietă pentru a încerca o ușurare a migrenei.
Cum sunt tratate migrenele?
Dacă sunteți în căutarea unei ameliorări imediate a durerii de migrenă, ar trebui să luați un medicamente împotriva durerii peste noapte sau să vă relaxați într-o cameră cu puțin sau deloc, dacă este posibil.
De asemenea, puteți încerca să eliminați simptome de greață sau amețeli savurând apă sau o băutură plină de electroliți, cum ar fi o băutură sportivă. Consumul de biscuiți uscați sau alte alimente cu miros mai puțin poate fi, de asemenea, de ajutor.
Dacă durerea persistă, medicul vă poate prescrie medicamente care pot ajuta la reducerea intensității sau frecvenței migrenelor.
Takeaway
Dacă aveți simptome de migrenă, trebuie să programați o programare la medicul dumneavoastră. Ei vă pot diagnostica simptomele și pot exclude orice alte condiții care pot contribui la simptomele dumneavoastră.
Ei pot comanda o scanare CT, un test de sânge sau un robinet pentru a face un diagnostic. Aceștia pot ordona alte teste pentru a verifica cauze cum ar fi o tumoare, o infecție sau o sângerare în creier
Pentru a ajuta la ameliorarea durerii de migrenă, ar trebui să păstrați un jurnal de produse alimentare și să luați notă de orice simptome pe care le puteți avea. Acest lucru vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să vă izolați declanșatorii individuali de migrena și să elaborați un plan personalizat pentru gestionarea migrenei.
