Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate?
Dacă doriți să pierdeți în greutate, s-ar putea să vă întrebați cât de mult vă puteți pierde în siguranță într-o săptămână sau două. National Institutes of Health (NIH) recomanda incercarea de a pierde intre una si doua lire sterline pe saptamana.
Pierderea în greutate la o rată lentă și constantă este, de fapt, mai bună pentru organismul dumneavoastră, deoarece vă ajută să vă asigurați că corpul dumneavoastră își pierde grăsimea și menține greutatea. Atunci când pierdeți prea multă greutate prea repede, veți ajunge să pierdeți greutatea cea mai mare a apei din cauza epuizării glicogenului. Acest tip de greutate va reveni repede când restaurați glicogenul. Pierderea greutății apei nu este aceeași cu pierderea depozitului de grăsimi. Pentru a pierde in greutate si a le mentine, va trebui sa pierzi grasimea, nu doar apa.
Corpul tău și pierderea în greutate
O greutate sănătoasă variază pentru fiecare persoană. Este important să nu vă judecați niciodată sănătatea doar pe baza unui număr pe scară, ci să păstrați o greutate sănătoasă pentru tipul corpului. Unele corpuri ale oamenilor pot stăpâni apă sau pot scurge rapid greutatea apei. În orice caz, ar trebui să începeți să vedeți schimbarea corpului în prima lună sau două a regimului de scădere în greutate.
Scopul este de a pierde inițial 10% din greutatea corporală, la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, și păstrați greutatea respectivă timp de șase luni înainte de a continua să scuturați mai multă greutate.
De asemenea, puteți consulta medicul pentru a afla dacă sunteți supraponderal, deoarece tipuri diferite de corpuri pot cântări mai mult decât altele. De exemplu, cineva cu o construcție foarte musculară poate să cântărească mai mult decât cineva cu o construcție foarte subțire, dar să nu fie supraponderal. Dacă sunteți supraponderal, scăderea în greutate poate ajuta la reducerea riscului de complicații de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Există o mulțime de căi diferite pentru pierderea în greutate, dar, în general, formula este simplă: mâncați mai sănătos și mișcați mai mult. Nu vă lăsați prinși în dieta sau în tendințele de fitness. În schimb, alegeți obiceiurile alimentare care au sens pentru stilul tău de viață și exerciții care fac apel la tine.
NIH recomandă mai mulți pași pentru pierderea în greutate, incluzând:
- Numărătoare de calorii. Toți sunt diferiți, dar NIH recomandă să mănânce între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi pentru femei și aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați. Pierdeti greutatea atunci cand corpul tau ia mai putine calorii decat arde. Scăderea caloriilor globale cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi se va transforma într-o rată de pierdere în greutate de una până la două lire sterline pe săptămână.
- Concentrați-vă pe nutriție, nu pe calorii. Dar ar trebui sa tineti cont de faptul ca alimentele hranitoare, proaspete, sunt mai sanatoase decat alimentele procesate "dieta". Reducerea calorii nu înseamnă neapărat sănătos! De asemenea, este important să mâncați suficientă mâncare în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să nu creadă că este înfometat și încetinește metabolismul. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată cu proteine slabe, o mulțime de legume proaspete, carbohidrați și surse de fructe întregi, neprelucrate și cantități mici de grăsimi nesaturate.
Ce reprezintă o dietă echilibrată? "
- Urmăriți un amestec de exerciții fizice. Nu deveniți sclav doar pentru cardio. În schimb, asigurați-vă că rutina dvs. de antrenament include formare de rezistență - fie folosind greutatea corpului sau greutăți reale - cardio și o mulțime de întindere. De lucru diferite grupuri musculare păstrează corpul dvs. ghicitul și devine metabolismul dvs. merge, chiar și atunci când antrenamentul este de peste. Scopul pentru 30-90 de minute de exercițiu pe zi, și să ia cel puțin o zi întreagă pe o săptămână pentru a oferi corpului tău timp să se vindece și să se odihnească.
Cât de importantă este exercitarea pentru pierderea în greutate? "
- Închiriez ajutor. Un instructor profesionist sau un dietetician vă poate ajuta să rămâneți responsabil și să vă dezvoltați planuri personalizate de antrenament și mese pentru dvs. Dacă bugetul dvs. nu permite acest lucru, YouTube are o multitudine de antrenamente libere pe care le puteți face acasă.
Găsiți unele dintre cele mai bune antrenamente online de 15 minute "
- Dormi. Nu, serios. Obținerea unei șapte până la nouă ore de somn pe timp de noapte vă va ajuta să vă pierdeți în greutate. Când corpul tău este lipsit de somn, metabolismul tău încetinește și hormonii care controlează foamea ta cresc, făcându-ți să vrei să mănânci mai multă mâncare.
- Utilizați tehnologia. Tehnologia poate fi un ajutor distractiv pentru pierderea în greutate. Instalarea unei aplicații gratuite de numărare a caloriilor vă poate ajuta să aflați ce se află în alimentele pe care le consumați și să eliminați presupunerile atunci când mănâncați. Alte instrumente tehnologice, cum ar fi un FitBit, vă pot ajuta să încorporați mai multă activitate fizică în ziua dvs. și chiar să vă începeți într-o competiție distractivă cu prietenii.
- Bea apă. Cu cât mai multă apă, cu atât mai bine. Înlocuiți băuturile nesănătoase, cum ar fi băuturile cu zahăr sau sifonul, cu apă. Apa vă va ajuta să vă mențineți metabolismul, să eliminați toxinele și să împiedicați organismul să înregistreze deshidratarea ca foame.
- Luați în considerare asistența medicală. Tratamentele de pierdere în greutate și procedurile pot fi adecvate și utile pentru unele persoane. Dacă sunteți obez, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți un candidat la o operație de scădere în greutate.
Mai multe sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate "
Linia de jos
Cheia succesului de a pierde in greutate este amintirea faptului ca pierderea in greutate si constanta in greutate este mai buna pentru organism decat o schimbare drastica. Dacă urmați obiceiuri sănătoase de scădere a greutății, ar trebui să minimalizați pierderea în greutate a apei în timp ce vă maximizați pierderea în greutate, chiar și în prima săptămână. Nu uitați să vă concentrați asupra stabilirii unui stil de viață mai sănătos, nu doar pentru a vă schimba greutatea.
Dacă nu observați o diferență la început, continuați cu obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice. Toată lumea pierde greutate diferit. Dacă aveți o zi "off", nu renunțați. Progresele sunt făcute în timp și nu sunt deraiate de o gură de înghețată târziu.
