E rândul tău din nou: ești responsabil să oferi o gustare pentru întreaga echipă de fotbal a copilului tău, pentru echipa de gimnastică sau poate chiar excursie pe teren. În timp ce s-ar putea să vă simțiți încrezători în bucătărie atunci când vine vorba de alimentarea propriilor copii, hrănirea unui echipaj mare poate fi o poveste diferită.
Dar nu este nevoie să disperați când vine vorba de volum. Cu abordarea corectă și opțiunile de alimentație inteligentă, este posibil să oferim o gustare sănătoasă grupului pentru întreaga echipă fără o seară de lucru.
Importanța alimentației după activitateCând vine vorba de sport, gustările post-joc sunt deosebit de importante. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Dakota de Nord (NDSU), tinerii de hrană mănâncă după un joc - și când o mănâncă - pot afecta modul în care se recuperează din activitatea fizică.
Gustările post-joc pot ajuta la refacerea rezervelor de glicogen pentru energie și rehidratarea mușchilor obosiți. NDSU recomandă să mănânce tariful de joc după patru ore după un eveniment atletic pentru rezultate optime.
Mâncați ușor după jocExistă multe feluri de mâncare gustoase, cu conținut scăzut de grăsimi, pe care copiii de toate vârstele le vor iubi. Împreună cu aceste gustări post-joc, asigurați-vă că sportivii dumneavoastră tineri consumă o mulțime de fluide:
- Pahare cu fructe mici: Ce ar putea fi mai ușor să se pregătească în vrac - și mai sănătos pentru copii - decât fructele proaspăt tocate? Toate tipurile de fructe fac alegeri excelente pentru realimentare. Puteți alege dintr-o varietate de opțiuni de preparare ușoară, din mere și felii de portocale (nu sunt necesare pahare - serviți dintr-un vas mare sau chiar pungi de plastic), salată de fructe (kiwi, pepene, fructe de pădure și banane fac opțiuni grozave ), la fructele uscate și la sucurile de fructe. Într-o mâncare, puteți folosi chiar și porții individuale pre-preparate de fructe conservate.
- Proteine pick-up-uri: Alimentele bogate în proteine sunt importante pentru recuperarea post-joc. Faceți mini PBJ-uri tăind întregul unt de arahide și sandvișuri de jeleu în sferturi. Acest lucru permite copiilor să apucă și să plece. Nucile, cum ar fi arahidele și semințele de floarea-soarelui, nu implică niciun preparat și sunt un favorit perene. Doar asigurați-vă că nu există copii în echipa cu alergii cu nuci. Produsele lactate cum ar fi iaurtul (cumpărați în cupe pahare de dimensiuni mici) și brânza cu șnururi joase sunt alte opțiuni ușoare.
- Amintiți-vă carbohidrații: Alimentele bogate în carbohidrați sunt importante pentru copii atât înainte cât și după jocuri. Dacă echipa se întoarce în casa dvs. și aveți timp să creați ceva special, NDSU sugerează combinarea carbohidraților și a proteinelor într-o rețetă gustoasă și prietenoasă cu copii: PBJ Waffle Sandwiches. Pur și simplu încălziți boabele congelate de cereale integrale conform instrucțiunilor de pe ambalaj, împrăștiați o lingură de unt de arahide pe jumătate de vafe și o lingură de gem de cealaltă jumătate. Apoi, topul fiecărei vafe de unt de arahide cu felii de banane și puneți vafele acoperite cu gem deasupra pentru a face un sandwich delicios. Există multe alte opțiuni gustoase dacă nu sunteți la timp. Barele granola cu conținut scăzut de grăsime și amestecul de preparate din casă sau preambalate reprezintă alte opțiuni pentru carbohidrați sănătoși, care trebuie luate în considerare pentru echipele înfometate.
Sugestie HealthAhead: Setați un exemplu pozitivFurnizarea de gustări ușoare și sănătoase pentru grupuri mari de copii constituie un exemplu pozitiv de alimentație bună pentru copii și pentru alți părinți. S-ar putea să vă faceți griji că pregătirea gustărilor de grup va fi un efort suplimentar. Dar daca planuiesti inainte si iti pastrezi gustul simplu, vei descoperi ca poti sa faci un machiaj perfect intr-o clipa. Alimentarea întregii echipe a copilului după un joc mare va face pe toată lumea să se simtă mai bine și să rămână mai sănătoasă pentru următorul joc - și ar putea să vă facă cel mai popular părinte din bloc.
