Exercitarea poate părea o provocare atunci când aveți probleme cu respirația din cauza BPOC. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată vă poate întări efectiv mușchii respiratori, îmbunătăți circulația, facilita utilizarea mai eficientă a oxigenului și reduce simptomele BPOC.
Un studiu în Jurnalul american de medicină respiratorie și de îngrijire critică a aratat ca activitatea fizica ar putea ajuta la protejarea impotriva dezvoltarii BPOC si a progresiei si a incetini declinul functiei pulmonare. Studiul a demonstrat că nivelurile mai ridicate de exerciții au avut ca rezultat beneficii mai mari.
Cercetătorii au constatat că fumătorii activi cu activitate fizică moderată până la mare au avut un risc redus de a dezvolta BPOC comparativ cu un grup mai puțin activ.
Exerciții
Diferitele tipuri de exerciții fizice pot ajuta pacienții cu BPOC în moduri diferite. De exemplu:
- Exercitiile cardiovasculare implica o activitate aerobica constanta care foloseste grupe musculare mari si intareste inima si plamanii. Acest tip de exercițiu îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi oxigenul. De-a lungul timpului, veți simți scăderea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, iar inima dumneavoastră nu va trebui să funcționeze la fel de greu în timpul activităților fizice, ceea ce va îmbunătăți respirația.
- Exercițiile de întărire sau de rezistență utilizează contracții musculare repetate pentru a se descompune și apoi reconstrui mușchii. Exercițiile de rezistență pentru corpul superior vă pot ajuta să vă construiți forța musculară respiratorie.
- Exercițiile de întindere și flexibilitate precum yoga și Pilates pot spori coordonarea și respirația.
În ciuda acestor beneficii, este important să aveți precauție atunci când exercitați cu BPOC. Creșterea nivelului de activitate fizică poate declanșa simptome precum scurtarea respirației. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Medicul vă poate ajuta să determinați:
- ce tip de exercițiu trebuie să faceți și ce activități trebuie evitate
- cât de mult vă puteți exercita în siguranță în fiecare zi și cât de des trebuie să faceți exerciții în fiecare săptămână
- cum să programați medicamente sau alte tratamente în legătură cu programul dvs. de antrenament
Frecvență
Atunci când se exercită cu BPOC, este important să nu exagerați. Creșteți timpul pe care îl exercitați foarte treptat. Ca precursor al unui program de exerciții, practică coordonarea respirației cu activități zilnice. Acest lucru poate ajuta la întărirea mușchilor posturali folosiți pentru a sta în picioare, a ședea și a mers pe jos. Din această bază, puteți începe să includeți exercițiile cardiovasculare în rutina dumneavoastră.
Începeți cu obiective modeste de exerciții fizice și construiți încet într-o sesiune de 20-30 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, puteți începe cu o scurtă plimbare și a vedea cât de departe puteți merge înainte de a vă respira. Ori de câte ori începeți să vă simțiți fără respirație, opriți-vă și odihniți-vă.
În timp, puteți stabili obiective specifice pentru a mări distanța de mers pe jos. Încercați o creștere de 10 picioare pe zi ca primul dvs. obiectiv.
Efort
Utilizați o scală percepută de exerciții percepute (RPE) pentru a măsura intensitatea exercițiului. Această scală vă permite să utilizați numere de la 0 la 10 pentru a evalua nivelul de dificultate al unei activități fizice. De exemplu, ședința într-un scaun ar putea fi egală cu nivelul 0 sau inactivă. Efectuarea unui test de efort fizic sau efectuarea unei provocări fizice foarte dificile s-ar rata la nivelul 10. Pe scara RPE, nivelul 3 este considerat "moderat" și nivelul 4 este descris ca fiind "oarecum greu".
Persoanele cu BPOC ar trebui să exercite între nivelurile 3 și 4 de cele mai multe ori. Fiți conștienți de faptul că, atunci când utilizați această scală, trebuie să luați în considerare nivelul dvs. de oboseală și factori individuali, cum ar fi scurtarea respirației pentru a preveni excesul de efort.
Respiraţie
Lipsa de respirație în timpul lucrului înseamnă că organismul are nevoie de oxigen mai mult. Puteți restabili oxigenul în sistemul dvs. prin încetinirea respirației. Pentru a respira mai încet, concentrați-vă asupra inhalării prin nas cu gura închisă, apoi expirați prin buzele întinse.
Aceasta va încălzi, va hidratează și va filtra aerul pe care îl respirați și va permite o acțiune mai completă a plămânilor. Pentru a ajuta la scăderea ritmului respirației în timpul exercițiilor, încercați să faceți exhalările de două ori mai mult decât inhalările. De exemplu, dacă inspirați timp de două secunde, expirați timp de patru secunde.
Reabilitarea pulmonară
Medicul vă poate recomanda un program de reabilitare pulmonară dacă aveți dificultăți de respirație în timpul exercițiilor fizice. Aceste programe oferă un exercițiu de grup supravegheat medical, combinat cu o componentă de gestionare a bolilor și educație pentru a aborda în mod specific provocările dumneavoastră.
Reabilitarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția pulmonară și să reduceți simptomele, permițându-vă să desfășurați activități zilnice cu mai puțină disconfort și să trăiți o viață mai activă.
Măsuri de precauție
Activitatea fizică este o parte importantă a administrării BPOC, dar trebuie să luați următoarele măsuri de precauție pentru a vă asigura un exercițiu sigur:
- Nu lucrați la temperaturi extreme. Condițiile fierbinți, reci sau umede vă pot afecta circulația, făcând respirația mai dificilă și, eventual, provocând dureri în piept.
- Evitați cursurile deluroase, deoarece exercitarea pe dealuri poate duce la exces. Dacă trebuie să traversați o zonă deluroasă, încetiniți ritmul și monitorizați cu atenție ritmul cardiac, mersul pe jos sau oprirea dacă este necesar.
- Asigurați-vă că expirați când ridicați orice obiect moderat greu. În general, încercați să evitați ridicarea sau împingerea obiectelor grele.
- Dacă nu mai aveți suflu, amețit sau slab în timpul unei activități, opriți exercițiile și odihniți-vă. Dacă simptomele persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acestea ar putea recomanda modificări ale medicamentelor, alimentației sau aportului de lichide înainte de a continua programul.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare cu privire la programul dumneavoastră de exerciții fizice după ce începeți să luați medicamente noi, deoarece medicamentul poate afecta răspunsul dumneavoastră la activitate.
Exercitiile regulate au provocari speciale pentru cei care traiesc cu BPOC, dar beneficiile pot depasi dificultatile.Prin învățarea tehnicilor adecvate și prin utilizarea precauției, activitatea fizică poate deveni unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul dvs. pentru a vă gestiona starea.
