Schiul este un sport foarte interesant popular în țara noastră.
Cu sarcini minime, puteți obține rezultate uimitoare și, în același timp, este mai puțin periculos pentru sănătate decât aceeași rulare.
La schi, sarcina pe articulații este semnificativ redusă și, în plus, în timpul lecțiilor, mulți mușchi se întăresc corpul nostru - picioare, brațe, talie, piept și mușchii abdominali.
Sarcina este distribuită uniform pe tot corpul, făcând schiul mai ușor decât alergarea.
Cu toate acestea, în ambele cazuri, caloriile sunt cheltuite aproape aceeași cantitate. Mai departe, vom analiza în detaliu care este schiul, beneficiile sale și posibilele daune.
Schiuri: bune sau rele
Înainte de a începe să enumerați toate proprietățile pozitive ale mersului pe schi, merită să spuneți că, la fel ca orice alt sport, nu are doar proprietăți pozitive, ci și contraindicații. Cu toate acestea, efectul său benefic depășește cu mult potențialul prejudiciu. Iarna, în pădure poți întâlni deseori schiori de toate vârstele și, în mod surprinzător, vârstnicii sunt cei care predomină printre ei. Cu acest exercițiu simplu, dar fascinant, își pot menține sănătatea de-a lungul anilor.
• De la schi poți obține beneficii pe mai multe părți. În primul rând, patinajul are loc în sezonul de iarnă, ceea ce afectează favorabil imunitatea. Exercițiul regulat în aerul rece rece provoacă adaptarea organismului la condițiile de mediu și întărește corpul.
• Cu schiul este asociat cu așa ceva terapie peisagistică. Acest termen se referă la tratamentul și întărirea corpului uman prin efort fizic în natură. Ajută la îmbunătățirea somnului, la întărirea sistemului nervos, îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, ameliorează depresia și stresul.
• Schiurile sunt foarte bune. pentru inimă și aparate cardiovasculare. Ca orice altă sarcină cardiacă, forțează inima să acționeze într-un mod îmbunătățit. Drept urmare, pompează sângele mai rapid prin corp, iar circulația sângelui crește. Schiul regulat vă permite să consolidați și să măriți volumul mușchiului cardiac, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra întregului corp. În plus, în timpul exercițiului, presiunea arterială nu este aproape crescută, deoarece capilarele tind să crească în dimensiuni, pentru a face față mai bine fluxului sanguin crescut. Numeroase contracții musculare îmbunătățesc fluxul de sânge prin vene și facilitează munca inimii.
• Schiul îmbunătățește ventilația pulmonară și schimbul de gaze în organism. Datorită acestui fapt, cantitatea de oxigen care intră în organism crește.
• Schiul este prevenirea multor boli ale tractului respirator și, de asemenea, permite organismului să facă față mai ușor infecțiilor virale.
• Desigur, schiul ajută la întărirea sistemului muscular al corpului și vă permite să pierdeți în greutate eficient. În timp ce călărești, brațele și picioarele schiului obțin o sarcină bună, ceea ce îți permite să consolidezi ambele părți ale corpului. În plus, acest exercițiu este destul de intens energetic pentru organism. Din această cauză, este obligat să cheltuiască o cantitate imensă de calorii pentru acest lucru. Exercițiile fizice regulate vă permit să ardeți excesul de greutate în timp ce vă antrenați simultan mușchii. În plus, ele întăresc și mușchii și aparatul articular-ligamentos. Nivelul de fitness fizic, rezistența și rezistența corpului la oboseală cresc.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor schiului, în unele cazuri pot fi dăunătoare. Ele nu au un impact negativ, dar este important să se respecte următoarele contraindicații:
1. Nu puteți merge la schi dacă o persoană are un handicap;
2. Boli grave ale inimii sau ale sistemului respirator;
3. Patologiile sistemului musculo-scheletice sau probleme cu coloana vertebrală;
4. Sarcina;
5. Imunitate slabă și articulații.
6. Orice boală și intervenții chirurgicale recente.
În alte cazuri, avantajele schiului sunt indiscutabile și este recomandat tuturor, fără excepție, persoanelor pentru îmbunătățirea sănătății lor în timpul iernii.
Schi: de unde să începi?
Dacă decideți să schiați, dar nu aveți cunoștințele necesare despre acest sport, atunci mai jos veți primi o mică recomandare despre cum și de unde să începeți.
1. Primul lucru de făcut este personalizează-ți schiurile. Desigur, pentru îndrăgostiți nu este atât de important, dar este mai bine să vă angajați în confort decât să încercați să înțelegeți de ce cădeți atât de des. Puțini oameni știu, dar schiurile sunt alese nu în funcție de înălțime, ci de greutate. Cu cât este mai greu un potențial schior, cu atât trebuie să fie mai lungi și mai greu. Cel mai bine este să contactați un magazin specializat cu acest lucru - acolo veți fi ridicate schiuri, legături, încălțăminte adecvate și bastoane.
2. Din zilele de școală, mulți oameni își aduc aminte că înainte de schi, trebuie mai întâi să ungi schiurile. Cu toate acestea, multe schiuri moderne alunecă bine chiar și fără lubrifiere. În unele cazuri, veți avea nevoie unguent special astfel încât schiul să nu "traverseze" atunci când se îndepărtează.
Cel mai bine este să înveți să călărești pe pista de schi deja rulată. Acolo nu veți avea nevoie de abilități speciale - tot ce vă trebuie este să vă mișcați ușor picioarele și să vă împingeți cu bețișoare. Este important să începeți să vă simțiți încrezători pe schiuri, înainte de a începe tehnici mai complexe.
Un număr imens de probleme apar de la începători datorită creșterii muntelui. Pentru cei care nu au schiat niciodată, este destul de greu să vă imaginați cum le puteți urca. Aceasta este într-adevăr o tehnică grea, dar principalul lucru este o cantitate corectă de practică. Pentru a urca pe munte, pune-ți piciorul pe marginea schiului și "Herringbone" ridicați-vă, împingând simultan cu bețe.
Schiul și soiurile sale
Există mai multe tipuri de schi. Principalele sunt:
• stil Ridge;
• stil clasic;
Pentru început, ar trebui să înveți exact stilul clasic. De regulă, atunci când călătoresc cu acest stil, ei folosesc deja piese înnobilate. Urcați pe pârtie de schi, puneți bastoanele înainte și împingeți-le de pe sol. După aceea, încercați să alunecați de-a lungul avionului, împingând cu un picior (direcția apăsării nu trebuie să fie înapoi, ci în jos). Când vă simțiți confortabil, încercați a da drumulîn timp ce împingeți simultan mâna opusă înainte (piciorul stâng - brațul drept și invers).
Stilul de ghicitoare pentru începători va fi ceva mai dificil., dar este această metodă care transmite toată atmosfera de schi de iarnă. Trebuie să încercați să mergeți cu litera latină „V”. În același timp, încercați să-l aveți cât mai devreme. Pe un picior, alunecă înainte și puțin în lateral, celălalt este așezat pe marginea interioară a schiului și te împinge departe. Se pare că poți calca pe un schi cu altul, dar de fapt este destul de dificil. Aproape tot timpul când călărești picioarele acestui stil sunt în planuri diferite și le este destul de dificil să se întâlnească.
Stilul Ridge diferă de cel mai dinamic și, prin urmare, este mai eficient în ceea ce privește pierderea în greutate în exces. Stilul clasic este mai potrivit pentru începători, precum și pentru persoanele în vârstă, cărora le este greu să alerge într-un ritm rapid. Este excelent pentru plimbări ușoare și vindecarea generală a corpului.
Schi pentru copii: nu este dăunător?
Schiul este un sport universal, care este util nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Cu ajutorul lor, își pot consolida imunitatea încă din copilărie și sunt mult mai puțin susceptibile să sufere diverse boli virale.
Clasele obișnuite vă permit să consolidați inima și dezvoltarea fizică generală. Dacă reușești să-i insufli iubirii pentru acest sport copilului tău, acesta îi va fi de folos pe parcursul vieții. El va deveni mult mai puternic și mai puternic. În plus, schiul este o modalitate excelentă de a direcționa energia unui copil în direcția corectă.
În multe țări din nord, cum ar fi Norvegia sau Elveția, copiii sunt puși pe schiuri încă din copilărie. Acest lucru explică numărul mare de sportivi profesioniști care sunt rezidenți ai acestor state. Dacă mergeți la schi cu copilul de la o vârstă fragedă, este posibil să puteți educa viitorul campion mondial.
Dacă vorbim despre rău, atunci există practic aceleași recomandări ca și pentru adulți. Dar merită să ne amintim că este posibil ca copilul să nu fie complet format din sistemul imunitar. Prin urmare, nu ar trebui să începi să te angajezi pe vreme prea rece.
Schi: bun pentru slăbire
De vreme ce schiurile sunt bun cardioatunci, desigur, au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Cel mai bine pentru a pierde în greutate este de a rula exact stilul de creastă. Cu un ritm destul de intens, veți arde chiar mai multe calorii decât atunci când alergați. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să vă mișcați activ nu numai cu picioarele, ci și să faceți mișcări destul de mari consumatoare de energie cu mâinile.
Într-o oră de efort intens, puteți arde până la 600 de calorii. Deoarece arzi simultan grăsimea și întărești mușchii, poți preveni fenomenul de piele mângâiată și vergeturi.
Dar, pentru o ardere eficientă a grăsimilor, unii recomandări:
• Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână;
• O lecție ar trebui să fie de cel puțin o oră;
• Mâncați cu aproximativ două ore înainte de antrenament și o oră după acesta.
Clasele obișnuite, însoțite de alimentația și stilul de viață adecvate pot oferi rezultate uimitoare. Într-un singur sezon, puteți scăpa de kilogramele în plus și, în afară de aceasta, este bine să vă exprimați mușchii și corpul în ansamblu.
