Depuneri de grăsime pe șolduri și picioare - un punct dureros pentru un număr imens de femei de pe toată planeta.
Particularitatea acestei probleme este că în zona coapsei grăsime amânată mai repede toate de asemenea curățat în cel mai lent ritm.
Din acest motiv, problema de a scăpa de kilogramele în plus pe șolduri trebuie abordată foarte responsabil și cu atenție.
Pe lângă efortul fizic și produsele cosmetice, trebuie să alegeți dieta corectă.
Merită să începeți cu ce tip de figură poate fi atribuită.
Problemele cu kilogramele în plus pe șolduri sunt tipice pentru "Pear" și „Clepsidra“.
Femeile „merelor” și „dreptunghiurilor” nu sunt afectate, deoarece au o zonă cu totul diferită - stomacul.
Principalele reguli ale dietei corecte pentru slăbirea șoldurilor
Componentele dietei pot varia în funcție de caracteristicile figurii, dar există mai multe reguli care nu se modifică:
1. Prima regulă este Trebuie să fiți complet pregătit pentru începutul dietei: atât fizic, cât și psihic. Nu trebuie să începeți nicio schimbare în dietă, dacă în momentul de față vă simțiți răi, diete dăunătoare la sfârșitul iernii și la începutul primăverii, deoarece vor exista beriberi. Ca urmare a începerii greșite a dietei, puteți agrava situația și strică sănătatea.
2. Apa este sursa de viață. În ziua ei trebuie să bea cel puțin doi litri. Este necesar să alegeți neapărat apă de izvor sau minerale. tabu pentru toți - specii carbonatate. Dimineața, după ce te-ai trezit, bea câteva pahare de apă (puteți adăuga puțină miere, lămâie - acest lucru va consolida sistemul imunitar), care va începe activitatea tuturor organelor și sistemelor din corp. După cincisprezece-douăzeci de minute, puteți începe pentru micul dejun. În timpul zilei, necesită utilizarea constantă a apei: ceai, cafea, suc - nu contează.
3. Oricât de eficientă ar fi o dietă pentru pierderea în greutate a șoldurilor, însoțitorul său constant ar trebui să fie activitate fizică. Alegeți un sistem de exerciții de înaltă calitate și nu vă lăsați: dieta plus exercițiul fizic este un rezultat rapid și de înaltă calitate.
4. Mâncarea de noapte nu ar trebui să existe. Cu trei ore înainte de culcare ar trebui să fie ultima masă. Trebuie să fie cel puțin doisprezece ore între cină și primul mic dejun. În acest timp, corpul va avea timp să se relaxeze și să întinerească. Dacă foamea este atât de puternică încât pur și simplu nu poți adormi, bea un ceai cu miere sau mănâncă o bucată de portocală (grapefruit).
5. Nu bea nicio mâncare. După mâncare, ar trebui să dureze aproximativ o oră și abia atunci puteți bea o ceașcă de ceai (verde sau pe bază de plante). După spălarea alimentelor cu lichid, diluați sucul gastric, iar alimentele care au intrat în stomac nu sunt digerate corect.
6. Momentul ideal pentru o dietă este sfârșitul verii: în acest moment toate fructele și legumele necesare se coacă de pe paturi și nu din sere cu o masă de îngrășăminte nesănătoase.
Dieta pentru slăbire a șoldurilor: pentru femei "pere"
Proprietarii acestei cifre ar trebui să se mențină cu atenție și să nu permită fluctuații în greutate. Pierderea drastică în greutate poate provoca o mulțime de probleme cu inima și vasele de sânge, este posibilă apariția diabetului, artritei.
Problema este și că, odată cu pierderea în greutate activă a coapselor și a feselor, circulația sângelui este perturbată. Ca urmare a faptului că sângele nu ajunge la celulele grase, numărul lor începe să crească exponențial, iar acest lucru atrage deja următoarea problemă - celulita.
Baza dietei "pere" ar trebui să fie:
• mazăre, cereale, linte (glucide complexe);
• fructe de mare, carne albă de pasăre (veverițe);
• legume, fructe;
• paste;
• ouă;
• Roșiile - cel mai valoros produs pentru a scăpa de grăsime pe coapse: îmbunătățește metabolismul și, prin urmare, crește elasticitatea pielii în zonele cu probleme.
Minimizați nevoia de:
• alimente care conțin mult amidon: cartofi, orez;
• sucuri din pachete.
Produse Taboo:
• mâncare prăjită;
• gras, afumat;
• făină;
• produse lactate;
• pește gras și carne.
Dieta pentru slăbirea șoldurilor
Dieta pentru slăbire a șoldurilor nu oferă mai mult de 1500 de calorii, majoritatea fiind carbohidrați complecși.
Dieta pentru o zi
mic dejun
Un pahar de ovăz, 200 ml suc de portocale (trebuie să fie exclusiv proaspăt stors), un măr sau o banană.
prânz
Câteva bucăți de pâine (secară sau tărâțe), morcovi, țelină, câteva bucăți mici de carne (piept de pui), o roșie, o bucată mică de brânză săracă în grăsimi, struguri.
Ceaiul de după-amiază
Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un măr mic.
Cina
Pește fiert sau pește slab, fasole fiartă. Salată de roșii și mazăre verde, aburită. Puteți umple cu ulei de măsline.
desert: budinca de ciocolata fara zahar.
Dieta pentru slăbirea șoldurilor: clepsidră
Reguli ale unei diete perfecte:
• Alimentele trebuie să fie fracționate și să fie de cinci până la șase ori pe ziPorțiile sunt mici. Dacă nu sunteți sigur că puteți obține suficient dintr-o porție mică, păcăliți stomacul vizual. Luați o mică farfurie, pe care aceeași cantitate de mâncare ca cea mare va părea mult mai mare, înșelând astfel creierul și, în consecință, stomacul.
• Pentru clepsidra este important să crești cantitatea de alimente proteice și reduce carbohidrații ușor digerabili.
• Este complet necesar să renunți la obiceiurile proaste: fumatul, alcoolul, deoarece au un efect dăunător asupra glandei tiroide, care, la rândul său, începe mai activ să producă hormoni, ceea ce duce la depunerea de grăsime în zonele cu probleme.
• O dietă de slăbire pentru șolduri refuzul complet al băuturilor carbogazoaseingineri de putere
În timp ce începeți dieta, aveți nevoie de un aport proporțional de proteine, carbohidrați și grăsimi. Este imposibil să abandonezi complet una dintre componente sau să o reduci, deoarece aceasta va afecta instantaneu sănătatea organismului în ansamblu, părul, unghiile, pielea și sistemul nervos în special.
Produse a căror prezență este obligatorie în dietă:
• file de pui, curcan fără piele fiert;
• verzi;
• fructe de mare;
• carne slabă;
• lapte degresat;
• pește slab;
• produse lactate fermentate (cu conținut scăzut de grăsimi);
• ouă;
• legume, fructe.
Produse care trebuie menținute la minimum:
• paste;
• nuci;
• avocado.
Produse Taboo:
• mâncare prăjită;
• dulce
• făină;
• sărat;
• alcool.
mic dejun
La douăzeci de minute după ce bei un pahar cu apă, poți continua la micul dejun. El trebuie să se energizeze înainte de cină. O opțiune excelentă este salata de pui fiert sau curcan și salată de legume. După o oră, bea un pahar cu suc de portocale proaspăt stors.
Al doilea mic dejun
Salată de legume și albus de ou, asezonată cu ulei vegetal (de măsline).
prânz
Refaceți echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați de pește coapte cu legume.
Ceaiul de după-amiază
Suc de roșii - 200 mililitri și o felie subțire de pâine de tărâțe.
Cina
Seara, reînnoiește rezervele de calciu: se bazează pe o porție de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de kefir.
Dieta este proiectată timp de două-trei săptămâni.
Produse pentru pierderea greutății
Calculând o dietă pentru slăbirea șoldurilor, asigurați-vă că luați notă pepene verde și pepeni. Aceste alimente delicioase vor ajuta la eliminarea excesului de apă din corp și la arderea grăsimilor urâte.
Alimentele bogate în potasiu sunt de neînlocuit în timpul dietei, nu vor permite umflarea picioarelor, împiedică apariția unui fenomen atât de neplăcut precum convulsiile. Masa ta ar trebui să fie ridiche, coacăz negru, broccoli, miere.
Asigurați-vă că includeți în dietă citrice: portocaliu și grapefruit, care ajută la descompunerea eficientă a grăsimilor. Este evident, aceste fructe nu trebuie să fie doar pe masă, ci și utilizate în procedurile cosmetice: măști, înfășurări, scrub.
Dacă dieta pentru slăbirea șoldurilor te sperie de monotonie, iar fantezia nu îți permite să ridici mâncare, există un sistem de dietă timp de o săptămână sau câteva săptămâni.
Dieta pentru slăbirea șoldurilor timp de o săptămână
Prima zi
Micul dejun trebuie să fie format din pâine de secară și o bucată de brânză săracă în grăsimi. Îl puteți bea cu ceai verde fără a adăuga zahăr într-o oră.
Pranzul va reface energia: pentru aceasta, gătiți salată de sân fiert și legume. Bea jos cu suc proaspăt.
Pentru cină, conopidă perfectă, coaptă la cuptor.
A doua zi
Micul dejun trebuie să fie hrănitor, așa că cel mai bun este ceaiul de ovăz aburit în lapte, banană și ceai ușor din plante.
Pranzul poate fi util și la serviciu, așa că luați cu voi două felii de pâine prăjită și două felii de brânză tare slabă. Umpleți-vă prânzul cu un pahar de iaurt.
Cina trebuie să fie ușoară și să nu supraîncărce stomacul, așa că ar trebui să gătești supă de legume cu o felie de pâine prăjită.
A treia zi
Micul dejun din a treia zi este de două felii de pâine de secară cu brânză tare, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și un ou fiert moale. O oră mai târziu, beți o ceașcă de ceai cu lapte, dar fără zahăr
Pentru prânz, o supă excelentă pe bază de bulion din sân și o salată de legume proaspete cu ulei de măsline și lămâie.
La cină, coaceți în cuptor pește slab (sau gătiți-l pe grătar), la care puteți servi mazăre verde și fasole fiartă. Spălați-vă cu ceai verde.
A patra zi
Începeți-vă ziua cu o salată de roșii proaspete, brânză și fructe de mare. Completează dimineața cu un pahar de iaurt.
Ciorba pentru prânz va fi cea mai binevenită. Adăugați salată de legume și o ceașcă de ceai.
O cină bogată în calorii de 100 de grame de miel la grătar și o salată de legume nu vă va permite să mergeți în pat flămând. Spălați-vă cu ceai din plante.
A cincea zi
Obțineți o taxă de energie dimineața din făină de ovăz și banane. Suplimentează dimineața cu ceai verde revigorant.
Pentru prânz vă puteți delecta cu piure de cartofi și salată de legume. Bea jos cu kefir cu 1% grăsime.
Seara, refaceți echilibrul de proteine din corpul de pește copt cu legume și un pahar de iaurt.
A șasea zi
Începeți dimineața zilei a șasea cu salată și banane. Ceaiul verde cu lămâie va fi un plus minunat.
Prânzul, care vă va susține toată ziua - piept de pui fiert, o bucată de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai.
Seara, vă puteți delecta cu pastele cu carne de tomate. Spălați-vă cu ceai din plante.
A șaptea zi
Micul dejun este un ou fiert, două felii de brânză, câteva felii de pâine de secară.
După-amiază, luați masa cu carne fiartă (pui sau curcan), o felie de brânză și un pahar de bulion. După o oră, puteți bea o ceașcă de ceai preferat.
Cu trei ore înainte de culcare, mănâncă o farfurie cu salată de legume și bea un pahar cu suc proaspăt stors.
Vitamine cu dieta
Dacă decideți să continuați o dietă pentru slăbirea șoldurilor, va trebui să aveți grijă de vitamine, care trebuie neapărat ingerate. Toate oligoelementele vor veni cu alimente, dar numărul lor este prea mic, deci Este necesar să luați și comprimate înseamnă: ascorbic (vitamina C), vitamine din grupa B, vitamina D, omega-3, magneziu, vitamina E.
Toate aceste vitamine - cheia bunei funcționări a organismului. Dacă nu obțineți cel puțin o componentă, tulburarea va începe într-o stare de sănătate, prin urmare, odată cu începerea unei diete de slăbire, rezervați un complex de vitamine.
Activitate fizică
Dieta pentru slăbirea șoldurilor nu exclude efortul fizic sau, mai degrabă, va fi incompletă fără o serie de exerciții care vor ajuta la reducerea grăsimilor corporale și la strângerea pielii, făcând-o mai elastică. Fii atent la ghemuțe, lungi în mână, sfoară.
Dieta și sportul adecvat - cheia unui corp frumos tăcut!
