Fundul greu, chiar în combinație cu un vârf grațios și talie subțire, face ca figura să fie prea masivă.
Corectarea situației vă va ajuta activitate fizică și dieta slăbirea picioarelor, implicând o dietă variată și echilibrată.
Spre deosebire de multe alte programe de nutriție, a căror respectare face necesară refuzul majorității alimentelor obișnuite, nu necesită astfel de măsuri categorice.
Principalul lucru este să nu vă abateți de la dietă și să aveți răbdare, deoarece pierderea rapidă în greutate este imposibilă fără a dăuna sănătății.
Principiile de bază ale nutriției
Cunoscând regulile generale ale dietei pentru pierderea în greutate, este ușor să faceți o dietă pe baza preferințelor individuale. Principiul principal este că au nevoie de mai multă energiedecât intră în corp. Cu alte cuvinte, ar trebui să reduceți conținutul de calorii din dieta dvs., evitând în același timp senzația constantă de foame. Va fi posibil să realizăm acest lucru alegând produse sănătoase și nu dulciuri, fursecuri, chipsuri și alte lucruri dăunătoare. La urma urmei, acestea nu oferă organismului energie de mult timp, dar este foarte mare în calorii. De asemenea, ar trebui să renunțe la alcool. Crește foamea, astfel încât chiar și o cantitate mică contribuie la supraalimentare.
că dieta s-a dovedit echilibratăMeniul zilnic trebuie să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Mulți recurg la monodieturi, de exemplu, mănâncă un orez sau hrișcă, dar nu pierd în greutate sau după un timp, iau din nou rapid în greutate. Motivul pentru aceasta - neechilibrul elementelor. La urma urmei, orezul și hrișca sunt carbohidrați, deci există un deficit de proteine și grăsimi. Prin urmare, fiecare masă ar trebui să includă toate aceste elemente.
În timpul descompunerii carbohidraților și grăsimilor, energia necesară organismului este eliberată. proteină acționează ca un material de construcție pentru mușchi, păr, unghii. hidrati de carbon sunt simple, conținute în cantități mari în dulciuri, produse făinoase, fructe și complexe, incluse în compoziția cerealelor. grăsimi sunt prezente în pește, carne, produse lactate, ouă și pentru a le abandona complet pe o dietă pentru pierderea în greutate nu este necesar. Pentru a scăpa de excesul de greutate, este necesară reducerea cantității de carbohidrați simpli din dietă, acordând preferință complexelor: paste și cereale. Ca alternativă la dulciuri și ficatei, puteți folosi în cantități moderate fructe și fructe de pădure, miere.
Aportul de grăsimi sănătoase în organism este asigurat de produse precum ulei de măsline, pește, carne. De asemenea, se găsesc în nuci, cu un conținut ridicat de calorii, deci nu trebuie să fie abuzate. Sursa de proteine poate fi carnea, peștele, produsele lactate, de exemplu, brânza de vaci. Fiecare masă, cu excepția cinei, trebuie să conțină atât carbohidrați, cât și proteine. Și prima trebuie consumată dimineața. Seara, ar trebui să evitați carbohidrații, înlocuindu-i cu alimente proteice: carne, omleta, brânză de vaci.
Cum să înlocuim produsele dăunătoare în timpul unei diete pentru slăbirea picioarelor?
În primele etape, este dificil să refuzi mâncarea obișnuită gustoasă, dar dăunătoare. Este mai bine să treceți treptat la o nouă dietă, pentru a evita stresul pentru organism, dimineața permițându-vă ceva interzis. De exemplu, câteva bomboane sau câteva bucăți de prăjituri. Cu toate acestea, încearcă treptat să le abandonezi. Mai mult, există multe alternative care nu vor încetini procesul de ardere a grăsimilor și în timpul unei diete pentru slăbirea picioarelor.
Cel mai greu vine de obicei iubitorilor de dulciuri. O alternativă la prăjituri și dulciuri poate fi miere. Cu toate acestea, este suficient de bogat în calorii, astfel încât câteva lingurițe vor fi suficiente. Puteți înlocui dulceața preferată de casă cu gemuri scăzute de calorii. Ar trebui să alegeți cei în care nu există conservanți. Untul de arahide răspândit pe pâinea integrală de grâu va înlocui untul sau brânza cremă pe un sandwich. Puteți pune felii de banane pe ea. Această combinație este mai delicioasă decât orice desert. Untul de arahide se adaugă și la terci. Este foarte util, deoarece conține grăsimi vegetale. Fructe uscate - dulciuri sănătoase și naturale, dar bogate în calorii. Au puțin și dimineața, adaugă câteva lucruri în terci de dimineață.
Ca desert Puteți face o caserolă de brânză de căsuță, ouă și semol. Pentru dulceață, fructe, fructe de pădure, miere i se adaugă și iaurtul fără grăsime este folosit ca sos. Mere coapte foarte dulci. Sunt scoși din miez și umplute cu brânză de căsuță cu miere. Dacă zahărul nu este deloc eliminat din dietă, puteți cumpăra înlocuitori speciali, cum ar fi stevia. Are o origine naturală și este sigur pentru sănătate.
Carnea grasă Puteți înlocui iepurele, curcanul, puiul. Carnea de vită se va descurca la fel de bine, dar o gătești corect, coacerea la cuptor sau fierberea. O astfel de carne se dovedește nu mai puțin gustoasă, decât prăjită cu ulei. Maioneza este înlocuită de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, pâine albă - cereale integrale, băuturi dulci, limonadă - cu compoturi naturale sau băuturi aromate cu fructe.
Meniu pentru zi cu o dietă pentru slăbirea picioarelor
În dietă nu trebuie să fie produse sincer de nocive: alimente convenabile, maioneză, făină, alimente prea grase și sărate. Baza sa ar trebui să fie mâncare simplă și naturală: cereale, brânză de vaci și mâncăruri din ea, carne, pește, ouă, legume și fructe.
În meniul de probă, sunt oferite diverse opțiuni pentru mese, dintre care îl puteți alege pe cel care corespunde preferințelor individuale și adăugați ceai sau cafea fără zahăr.
Primul mic dejun
1. Făină de ovăz cu gem sau fructe scăzute de calorii, caserolă cu brânză de vaci, ou;
2. sandvișuri integrale cu pește, ouă stropite;
3. Torturi cu smântână, hrișcă sau terci de orez cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun
1) Brânză de vită cu adaos de miere, nuci sau gem scăzut de calorii;
2) iaurt cu fructe de pădure sau nuci;
3) Banana;
4) Paine de cereale integrale și un pahar de suc natural.
prânz
1) Piept de pui la cuptor sau aburit cu paste făinoase din grâu dur;
2) prăjituri de vită și hrișcă;
3) ficat copt cu ceapă și morcovi și orez;
4) curcan și farfurie la aburi.
nosh
1) măr copt;
2) un pahar cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ryazhenka;
3) omleta din 2 oua;
4) o mână de nuci sau mai multe bucăți de fructe uscate (stafide, prune, caise uscate, smochine).
Cina
1) pui cu varză și salată de legume de castraveți;
2) caserola cu brânză de vaci;
3) carne de vită cu fasole de sfoară;
4) cascaval cu scortisoara.
A doua cină
1) Un pahar de kefir;
2) măr verde.
Punctele importante ale nutriției oamenilor pe o dietă pentru slăbirea picioarelor
Ar trebui să mănânce des - la fiecare 2-3 oredar în porții mici nu supraalimentați. Acest principiu vă permite să grăbiți procesele metabolice din organism și să începeți procesul activ de ardere a grăsimilor. Bea înainte de fiecare masă un pahar cu apă. Acest lucru va pregăti tractul digestiv pentru muncă și va ajuta la evitarea supraalimentării. În timpul zilei, trebuie să beți și multă apă pură obișnuită, dacă nu există contraindicații medicale. Lipsa de lichid în organism agravează sănătatea, provoacă somnolență și oboseală, mai ales în timpul unei diete pentru slăbirea picioarelor, când trebuie să vă limitați la alimente. Prin urmare, este important să aveți mereu la îndemână o sticlă de apă în care puteți adăuga felii de castraveți aromat sau lămâie.
Mulți, în timp ce se uită la mâncare, se uită la televizor, citesc o carte, urmăresc un flux de știri sau vorbesc pe rețelele de socializare și mănâncă în liniște mai mult decât au nevoie. Este mai bine să petreci o jumătate de oră, concentrându-te la cină și toate lucrurile de făcut mai târziu. Nu poți neglija micul dejun. Aceasta ar trebui să fie o masă completă și bogată în calorii. Acesta trebuie să includă carbohidrați și proteine, cum ar fi terci și brânză de căsuță sau sandvișuri cu pâine integrală de grâu și ouă stropite. Refuzul micului dejun, de regulă, duce la supraalimentare seara.
Între mesele principale, care ar trebui să fie trei, puteți face gustări mici. O mână de nuci, un măr, iaurt fără zahăr sau o mică brânză de căsuță cu miere - toate acestea vor potoli orașul, te vor salva de la supraalimentare la prânz și îți vor grăbi metabolismul. Alegerea fructelor pentru o gustare, ar trebui să le consumi în cantități moderate, deoarece unele dintre ele (banane, struguri) au un conținut mare de calorii și conțin o cantitate mare de zahăr.
Refuzul alimentelor după ora 18:00, așa cum recomandă majoritatea dietelor, nu este necesar. Principalul lucru nu este mai târziu Cu 3 ore înainte de culcaresi cina proteine și fibre. Când foamea depășește, este dificil să adormi. Noaptea, în această stare, corpul este prost restaurat. Prin urmare, dacă aveți senzația de foame înainte de culcare, puteți mânca un mic mere verde sau bea iaurt.
Ar trebui să știți că efectul dietei este direcționat nu numai asupra picioarelor, ci și asupra întregului corp în ansamblu. Nu este posibilă îndepărtarea grăsimii corporale într-o anumită zonă. Cu toate acestea, dacă combinați o dietă pentru slăbitul picioarelor cu efort fizic, puteți accelera pierderea în greutate și întăriți mușchii, ceea ce vă va permite să atingeți rapid forma dorită.
A juca sport nu ar trebui să fie prea obositor. După ele, este posibilă oboseala ușoară, dar plăcută. Pentru un corp neînvățat, exercițiile fizice reprezintă un stres deosebit, așa că este probabil ca după mai multe ori să vizitați sala de sport, de exemplu, sau o lecție de aerobic, orice dorință de a face să dispară. Începeți mai bine cu plimbările zilnice. Cei mai mulți își subestimează rolul în pierderea în greutate. Dar mersul energic în fiecare zi timp de o lună vă va permite să obțineți o scădere semnificativă a volumului și să vă întăriți picioarele. Cel mai eficient mod este să mergi pe stomacul gol dimineața înainte de micul dejun. În această perioadă, la fel ca poftă și veselie pentru întreaga zi.
Un alt obicei bun este exerciții de dimineață. Să fie simple exerciții de încălzire pentru toate grupele musculare și de întindere la sfârșit. Un astfel de complex poate fi găsit în videoclipurile în care este realizat de fete frumoase sportive. Figura lor va fi o motivație suplimentară pe drumul către un corp tonifiat. Dacă nu puteți face exerciții acasă, vă puteți alătura sesiunilor de grup cu un antrenor. O dietă pentru pierderea în greutate a picioarelor în combinație cu un astfel de exercițiu aerob oferă un rezultat foarte rapid. totuși trebuie să te antrenezi regulat.
Este posibil să combinați activități fizice utile și să vă distrați la dans. Astăzi, există multe zone pentru fiecare gust: pop, minge, cu elemente de gimnastică și acrobație. Marele avantaj al dansului este că dezvoltă flexibilitate și har, fac mersul ușor și formează o postură corectă.
Dacă fondurile permit și există suficient spațiu în apartament, puteți achiziționa un echipament cardiovascular: o banda de alergat, o bicicletă și un pas. Clasele obișnuite pe ele sunt utile nu numai pentru figură, ci și pentru inimă. Prezența simulatorului acasă vă permite să economisiți bani și timp care ar fi necesari atunci când vizitați sala de sport. Pentru a studia nu a fost plictisitor, puteți viziona televizorul în paralel sau puteți asculta muzică. Dacă urmați principiile de bază ale dietei și conduceți un stil de viață activ, după câteva săptămâni se vor observa schimbări: greutatea va scădea, iar picioarele, ca întreaga cifră în ansamblu, vor părea mai subțiri.
