Smoothies simple și ușor
Se pare că există opțiuni nesfârșite de a crea pietre prețioase. Dar ceea ce distinge unul "sănătos" de celelalte? Lamele de înghețată sau versiuni grave, lipsite de grăsimi nu îndeplinesc criteriile. Un lichid sănătos trebuie să vă mențină bine hidratat și trebuie să includă proteine, tipuri sănătoase de carbohidrați și grăsimi bune pentru a vă alimenta corpul.
De la micul dejun la micul dejun cu băuturi alcoolice la băuturi răcoritoare verzi, am descoperit cele mai bune produse de patiserie. Toți sunt bogați în vitamine și antioxidanți și, cel mai bine, nu scapă de aromă.
1. Unt de arahide cu banane de unt de arahide
Un vechi, dar bun, uleiul de unt de arahide oferă o energie de lungă durată și servește ca o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Căutați unt de arahide natural care nu are zahăr adăugat și uleiuri hidrogenate.
ingrediente
- 1 banană
- 1 lingura. unt de arahide natural
- 10 oz. lapte de alegere, cum ar fi migdale, lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de in
Se înmoaie cu miere pentru o decorare dulce.
* Alergie alergică: conține arahide
2. Banane de căpșuni de soia de căpșuni
Satisfaceți-vă dentina dulce și creșteți aportul de proteine cu această fructe de soia de fructe. Soia este o alternativă sănătoasă la produsele lactate și alte surse de proteine grase. În plus, soia este legată de scăderea colesterolului rău și este împachetată cu antioxidanți puternici, potrivit Clinicii Cleveland.
ingrediente
- 1 cană de lapte de soia simplu (aromă de vanilie, dacă este preferată)
- 5 oz. tofu tofuit
- 1 banană (tăiată în bucăți)
- 2 cani de căpșuni proaspete (felii)
- 2 lingurițe. Miere
3. Smoothie antioxidantă de afine
Nu numai că afinele sunt delicioase, dar sunt o sursă de antioxidanți.
ingrediente
- 1 ceapă afine
- 1/2 ceașcă iaurt simplu
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 lingura. lapte condensat
* Alergie alergică: conține lactate
4. Smoothie de avocado de zmeură
Această combinație poate părea ciudată, dar avocado cremă tames tartness acest smoothie. În plus față de cantitățile de potasiu din avocado, această băutură oferă vitamina C, fibre și antioxidanți care pot ajuta la lupta împotriva dezvoltării anumitor tipuri de cancer.
ingrediente
- 1 avocado (curățat și tăiat)
- 3/4 ceasca de suc de portocale
- 3/4 ceasca de suc de zmeura
- 1/2 ceasca de zmeura
5. Smântână de tomate
Nu există nici o negare a proprietăților de sănătate ale roșiilor. Ambalate cu vitaminele A, C și K, roșiile pot promova pielea sănătoasă, pot îmbunătăți reglementarea zahărului din sânge, pot lupta împotriva cancerului și pot îmbunătăți viziunea.
ingrediente
- 2 cești de roșii
- 1/2 cană de suc de roșii
- 1/4 cană de suc de mere
- 1/2 cană morcovi
- 1/4 ceașcă de telină
- sos fierbinte (la gust)
- 2 cești de gheață
6. Kale smoothie
Kale este o hrană superioară, bogată în antioxidanți, fibre și vitamina A. Dar poate avea și o textura dură, ceea ce poate face amestecarea frunzelor pentru un smoothie un pic dificil. Pentru a obține o textura cremoasă, înmuiați frunzele de kale în apă, apoi adăugați orice cantitate de apă rămasă în amestec.
ingrediente
- 4 la 5 frunze de struguri
- 2 banane
- 1 ceapă afine
- cateva felii de castravete
7. Mango papaya smoothie
Institutele naționale de sănătate enumeră mango-urile, împreună cu cantalupe și caise, ca surse bune de vitamina A. Bogate în fier și antioxidanți, mango-ul ajută de asemenea la indigestie. Ca și mango, papaya conține, de asemenea, enzime care ajută la digestie. Papaya oferă, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.
ingrediente
- 1 mango (curățat și tăiat)
- 1 papaya (curățată și însămânțată)
- 2 cani de iaurt simplu
- 2 linguri. suc de lime proaspăt
- 3 linguri. miere (la gust)
- 1/4 de linguriță. extract de migdale
* Alergie alergică: conține lactate și nuci de copac
8. Banana colada smoothie
Bine ați venit weekend-ul cu o răcoritoare banana colada smoothie. Această versiune nonalcoolică a cocktail-ului de la plajă înlocuiește alcoolul cu ananas pentru un tratament liniștitor de vară.
ingrediente
- 2 banane
- 4 fl. oz. cremă de nucă de cocos
- 1 (8 oz.) Poate ananas bucăți (în suc)
- 3 cesti de gheata zdrobite
Se presara fulgi de nucă de cocos pe partea de sus după amestecare pentru a garnit. Adăugați iaurtul grecesc pentru o versiune mai cremoasă care adaugă și proteine.
9. Pulbere de proteine din zer
Acest lichid este bogat în proteine și potasiu, deci este o băutură ideală pentru sportivi. Proteina din zer ajuta la repararea si construirea tesutului muscular si ofera energie. Acest smoothie este o modalitate excelentă de alimentare cu carburant după un antrenament dur.
ingrediente
- 1 iaurt cu ceasca
- 1 cană 2% lapte
- 1 banană
- 1 pudră de proteine din zer de lapte
- 1/2 ceașcă de gheață
* Alergie alergică: conține lactate
Mai multe sfaturi pentru a rămâne sănătoși
- Nu sari peste micul dejun. În rutinele noastre din ce în ce mai rapide, este ușor să săriți prima masă a zilei. Dar tăierea micului dejun înseamnă că pierzi din alimentarea corpului tău. În plus, este posibil să ajungeți la prea multă masă la prânz.
- Păstrați un jurnal de produse alimentare. Înregistrarea a ceea ce mănânci - împreună cu cât de mult, de unde ați mâncat și cum vă simțiți în timp ce mâncați - poate fi o modalitate eficientă de a stabili obiceiuri alimentare bune. Un jurnal vă poate ajuta medicul să proiecteze un plan care să vă îndeplinească obiectivele, cum ar fi mâncarea pentru stimularea sistemului imunitar.
