Dieta pentru creșterea în greutate. Ce fel de nutriție este necesară pentru creșterea în greutate?
De obicei, cuvântul dietă se aplică femeilor care visează să scape de kilogramele în plus. Majoritatea sexului echitabil luptă în mod constant cu excesul de greutate, căutând perfecțiunea și frumusețea. Și totuși există o categorie de femei norocoase care doresc să câștige această greutate. Au o dorință, dar femeile nu știu cum să o îndeplinească. La prima vedere se pare că trebuie doar să mănânci mult și, în timp, cifra va căpăta o rotunjime plăcută. Dar se dovedește că tonele consumate de alimente bogate în calorii nu sunt localizate în locurile unde doriți. Cum să se transforme o subțire excesivă într-o subțire atractivă și ușor rotunjită?
Cum să câștigi în greutate
O greșeală obișnuită a oamenilor care intenționează să obțină câteva kilograme în plus este utilizarea mâncărurilor fast-vestite și a altor alimente bogate în calorii. Trebuie să înțelegeți că aceste produse nu au absolut nicio valoare nutritivă. Ele vor duce doar la o creștere a masei grase, ceea ce nu adaugă frumusețe.
Va fi mai rațional să introduceți în dietă alimente bogate în calorii care conțin o cantitate mare de proteine. În paralel, ar trebui să faceți exerciții de forță pentru a câștiga ușor masa musculară. Această proporție va oferi figurii relieful dorit. Vom vorbi însă despre activitatea fizică data viitoare, dar deocamdată câteva cuvinte despre dieta corectă.
Compoziția dietei
Obiceiurile alimentare ar trebui schimbate treptat, fără a încerca să mănânc literalmente tot ceea ce mi-a atras atenția la un moment dat. Obișnuiți să mâncați puțin, trebuie să începeți să creșteți conținutul caloric al alimentelor. Scopul ar trebui să fie o dietă zilnică formată din 3000-3500 kcal. Proporția este următoarea: carbohidrați 55%, grăsimi 30%, proteine 15%. În același timp, 50% din proteinele consumate trebuie să fie de origine animală. Dar este mai bine să consumi grăsimi vegetale. Doar trei lingurițe de ulei vegetal zilnic sunt suficiente. Nu doare să introduceți în dietă miere, paste, zahăr, fasole, produse făinoase și sucuri de fructe.
Este util să bei 100 sau 125 ml suc înainte de masă. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze la alimente. Ar trebui să fie strict la oră, de aproximativ 5-6 ori pe zi. Imediat după mâncare, este mai bine să vă culcați puțin.
Dieta de câștig ponderal exemplificativă
Opțiunea 1
Mic dejun: făină de ovăz gătită în lapte, cu fructe uscate, nuci și miere. Sandwich cu brânză, cacao cu zahăr și lapte.
Al doilea mic dejun: suc dulce de fructe, avocado, sandwich cu unt și iaurt gras.
Prânz: pește prăjit sau carne, piure de cartofi cu unt, ceai dulce.
Gustare: salată de legume presărată cu brânză rasă, smântână sau maioneză.
Cina: ouă amestecate cu roșii, brânză și șuncă, lapte cu miere.
A doua opțiune
Mic dejun: carne înăbușită cu cartofi, o chiflă cu unt, cafea sau ceai cu lapte.
Al doilea mic dejun: făină de ovăz cu fructe uscate și lapte.
Prânz: supă bogată de mazăre, salată de maioneză, ceai și desert.
Gustare: o salată de kiwi, avocado și banane asezonată cu iaurt gras.
Cina: gulaș de carne, chifle cu unt, ceai cu zahăr.
Urmați opțiunile de dietă descrise mai sus după consultarea unui medic. Acest lucru este foarte important, deoarece mâncarea aleasă ar trebui să fie benefică și să nu dăuneze organismului. De asemenea, este permis, cu permisiunea unui medic, să ia fonduri pentru stimularea digestiei și creșterea poftei de mâncare. Pe lângă urmarea unei diete, trebuie să aveți grijă de o odihnă bună și să evitați situațiile stresante. Doar o astfel de abordare integrată nu va aduce rău sănătății și vă va permite să câștigați în greutate.
Comentarii
