Baseball-ul este adesea numit timp preferat al Americii. Este la fel de distractiv să vezi ce este uimitor să joci. Spectaculos momente care a lua dvs. de adrenalina de pompare includ scufundări un braț apucă, salturi în standuri, și baze încărcate acasă rula, doar pentru a lista câteva.
Jucătorii de baseball trebuie să aibă un anumit nivel de coordonare, viteză, flexibilitate și putere pentru a avea succes. Menținerea unui corp sănătos pe tot parcursul sezonului nu ar fi completă fără o rutină bună de întindere. Nu veți putea să participați la vreunul dintre aceste evenimente uimitoare menționate anterior într-un joc de baseball dacă sunteți trimis la dugout cu un accident.
Următoarele fac parte dintr-un program de întindere care poate fi folosit de către colegii și sportivii profesioniști sau doar pentru liga de baseball de agrement. Aceste întinderi trebuie făcute pe tot parcursul anului, indiferent de poziția pe care o joci. Această rutină are scopul de a vă ajuta să rămâneți mobil și să vă mișcați cu ușurință pe teren și în afara, pe tot parcursul anului.
Înclinarea în două brațe a întinde-o
Unul dintre mușchii majori necesari în timpul acțiunii de aruncare este latissimus dorsi. Este situat sub lamele de umăr și este cheia mișcării umărului. Cu cât aruncați mai mult, cu atât devin mai stricte - asigurați-vă că le întindeți bine.
- Îngenunchează pe teren pe mâini și pe genunchi. Extindeți ambele brațe înainte pe teren.
- Țineți șoldurile peste genunchi și poziționați-vă palmele pentru a vă înfrunta unul cu celălalt, cu degetele îndreptate în sus.
- Coborâți-vă pieptul și îndreptați-vă spre podea până când vă simțiți o întindere aproape de exteriorul axiilor.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde, odihniți timp de 30 de secunde, apoi repetați.
Notă: Încercați să mergeți mai adânc a doua oară!
Late Spate 90-90 Sleep Stretch
Este important să păstrați toate părțile umerilor mobile, în special partea din spate. Această întindere va ajuta la realizarea acestui lucru.
- Stați pe partea dreaptă pe pământ.
- Extindeți-vă brațul drept înainte, pentru a ieși direct din corp. Ridicați mâna în sus, îndoind cotul, astfel încât brațul inferior este la un unghi de 90 de grade.
- Utilizați mâna stângă pentru a vă apăsa palma dreaptă (rotiți de la umăr) în jos spre podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- După ce ați plecat cât de departe puteți, întindeți opusul, luând partea din spate a mâinii pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
- Repetați de 5 până la 6 ori pe fiecare umăr.
WGS - "Cea mai mare întindere a lumii"
- Stați drept, apoi mergeți înainte cu piciorul stâng într-o poziție lungă. Păstrați-vă dreptul să lăsați drept, dar cu o îndoitură moale în genunchi drept și chiuvete șoldurile jos spre pământ.
- Înclinați-vă înainte și plasați-vă mâna dreaptă pe pământ, lângă arcul piciorului stâng.
- Apăsați în jos cu mâna dreaptă și rotiți-vă pieptul spre stânga. Ajungeți spre tavan cu mâna stângă.
- Concentrați-vă pe menținerea unui spate plat, a mâinilor și a umerilor așezate una peste alta.
- Ridicați-vă și repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Supra-sub tricep-umăr Stretch
Echipamente necesare: prosop
- Așezați-vă un prosop răsturnat în mâna dreaptă, cu mâna ridicată.
- Coborâ-ți mâna dreaptă în spatele capului și apucă prosopul din spatele tău cu mâna stângă.
- Grip strâns, cu ambele mâini și trageți în sus pe prosop pentru a întinde umărul stâng.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi trageți în jos pentru a întinde tricepul drept.
- Repetați 5 până la 6 ori pe fiecare umăr, apoi comutați mâinile.
Legătura unică a picioarelor
Echipamente necesare: prosop
- Așezați-vă pe spate cu piciorul drept întins spre cer și înfășurați un prosop deasupra mingii piciorului.
- Folosind prosopul, păstrați o îndoitură moale în spatele genunchiului și trageți înainte pe piciorul drept până când veți obține o întindere bună.
- Ținând piciorul drept în poziție, ridicați un picior stâng drept, pentru a vă întâlni cu piciorul drept și pentru ao coborî în jos, atingând ușor podeaua.
- Repetați și completați între 10 și 12 repetări pe fiecare picior.
Takeaway
Majoritatea sportivilor sunt de acord că vizionarea nu este la fel de distractivă ca și jocul. Scopul ar trebui să fie întotdeauna minimizarea rănirii și creșterea performanței.
Lucrul să rămâi sănătos și să ieși din cabinetul medicului este ceva ce ar trebui să faci zilnic. Efectuați aceste întinderi de câteva ori pe săptămână pentru a vă menține mobil. Un pic de zi cu zi merge mult pentru a vă menține în joc.
