Datorită exploziei programelor de antrenament de antrenament, bilele de lacros au apărut ca un instrument important în orice setare de sală de gimnastică. Dar, cel mai probabil, acestea nu sunt folosite așa cum a fost intenționat. Spre deosebire de mingile de tenis, bilele de lacros sunt grele și dense. Ele nu se înmoaie sub presiune. Bilele de lacul pot fi folosite ca un dispozitiv de masaj puternic care poate ajuta la ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcției în mușchii răniți.
Lacrosul cu masaj cu bile este o formă de eliberare auto-miofascială. Fascia, învelișul subțire al țesutului conjunctiv care acoperă toate mușchii și organele corpului, este responsabil pentru conectarea grupurilor musculare. Atunci când este întrerupt, poate provoca durere și modele de mișcare slabă.
Fascina stransa poate scoate corpul din aliniere si creste presiunea asupra muschilor si articulatiilor, provocand dureri. Scopul terapiei myofascial este de a întinde și slăbi fascia, astfel încât țesutul subiacent se poate mișca liber.
Care sunt avantajele masajului cu lacros?
O revizuire publicată în Journal of Sports Physical Therapy a constatat că eliberarea de auto-miofascial poate:
- crește gama comună de mișcare
- ajuta la performanta musculara
- scăderea oboselii după exerciții fizice
- reducerea durerii dupa exercitii fizice
Eliberarea de sine miofascial este cea mai bună după un antrenament, dar o puteți face oricând vă amintiți pe parcursul zilei. Nu durează decât câteva minute. La fel ca și întinderea, cele mai bune rezultate sunt văzute după o practică consistentă.
Încercați aceste cinci tehnici de auto-masaj pentru a vă calma mușchii răniți după următorul antrenament mare.
glutes
Mușchii de glute mușchi sau iritați pot provoca dureri și disconfort în regiunea joasă a spatelui și a șoldului. Ameliorarea tensiunii în zona feselor se va face nu numai bine, ci și pentru o mai mare flexibilitate a șoldurilor și a spatelui.
- Așezați-vă cu spatele pe un perete, cu mingea de lacrosă între perete și zona mătăsii glutes.
- Deplasați-vă în sus și în jos și în lateral până când găsiți un loc delicat.
- Relaxați-vă greutatea în perete, permițând mingii să aplice presiunea în această zonă.
- Țineți acest lucru timp de 30 de secunde sau până când simțiți că durerea se diminuează.
- Repetați de cealaltă parte.
femurali
Mulți adulți suferă de șocuri strânse datorită cantităților crescute de timp petrecut în ședințe. Acest lucru poate contribui la durerea de șold, genunchi sau spate și poate afecta modelele de mișcare.
- Stați pe un scaun greu sau o masă suficient de mare pentru a vă lăsa picioarele atârnate. Așezați mingea de lacros sub coapsă, mutați-o până când găsiți un loc delicat.
- Înclinați-vă înainte și odihniți-vă brațul și greutatea corporală pe coapse.
- Încet, extindeți și îndoiți genunchiul timp de 30 de secunde.
- Mutați mingea după cum este necesar și repetați.
Spatele și umerii de sus
Mușchiul trapez este un mușchi mare care leagă spatele, gâtul și umărul. Se poate adesea să fie strâns și dureros cu excesul de stres sau stres. Acest lucru poate contribui la dureri de gât și umăr.
- Stați cu spatele pe un perete cu o minge de lacrosă între perete și partea superioară a spatelui. Poziționați mingea pe o parte a coloanei vertebrale.
- Deplasați-vă în toate direcțiile până când găsiți un loc delicat.
- Relaxați-vă greutatea în perete și traversați-vă mâinile peste piept.
- Continuați să vă mișcați încet și în jos încet, masându-vă nodurile sau zonele delicate pe care le puteți întâlni.
- Repetați pe cealaltă parte.
Piept și umeri
Miscarea pieptului poate contribui la postura precara si poate provoca dureri de gat si spate. Utilizați o minge de lacros pentru a elibera mușchii pieptului strânși. Acest lucru permite o poziție mai bună și mobilitate.
- Stați în fața marginii unui perete sau a unei porți.
- Plasați o minge de lacros pe muschiul pieptului aproape de subsuoară.
- Înclinați-vă dincolo de marginea peretelui și răsuciți încet mingea pe piept și pe zona umărului.
- După ce găsiți un loc plăcut, relaxați-vă în această poziție. Puteți să vă glisați brațul în sus și în jos pentru a obține beneficii suplimentare. Continuați să vă mișcați încet în cercurile mici pentru a masura ușor zona.
- Repetați pe cealaltă parte.
Picioare (fascia plantară)
Fasciata plantara provoaca dureri la nivelul piciorului. Este cauzată de o fascie plantară inflamată sau iritată, o bandă groasă de țesut care rulează de-a lungul tălpii piciorului. Eliberarea miofascială poate ajuta la ruperea aderențelor și la reducerea durerii.
- Stați confortabil cu picioarele pe podea.
- Așezați mingea de lacros sub arcul piciorului.
- Înclinați-vă înainte, punând în greutate partea afectată. Încearcă încet mingea înainte și înapoi de-a lungul arcului piciorului tău.
- Continuați timp de 30 până la 60 de secunde.
- Repetați pe altă parte, dacă este necesar.
Pasii urmatori
Dacă puteți tolera scurta cantitate de durere, un masaj cu lac de lazer este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea. Aceasta poate ajuta la ruperea adeziunilor dintre fascia și mușchii subiacenți. Utilizați aceste tehnici pe zonele cu probleme zilnice, mai ales după un antrenament intens. Eliberarea regulată de auto-miofascial nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți minunat, dar îmbunătățiți performanța și recuperarea musculară.
